10 шагов к долгой жизни. Узнайте секреты долголетия японцев!

Почему японцы живут дольше и здоровее? Тому есть несколько причин! В японском городе Нагано самая большая продолжительность жизни в мире. Узнайте, почему люди здесь живут дольше и здоровее.

По данным японской газеты Nippon Times, средняя продолжительность жизни в Японии в 2019 году составила 87,45 года для женщин и 81,41 года для мужчин. Согласно последнему отчету Всемирной организации здравоохранения за 2019 год, средняя ожидаемая продолжительность жизни в Японии при рождении составляет 83,7 года (86,8 года для женщин и 80,5 года для мужчин). Сравните это со средней продолжительностью жизни мужчин в мире, которая составляет 69,1 года.

Секрет долгой жизни в Японии часто рассматривается как сочетание диеты, политики, физических упражнений, культурных факторов и генетики, причем ни одна из причин не может быть признана решающей.

Вот некоторые факторы, которые эксперты ставят в заслугу долгожителям Японии:

1. "Хара хач бун ме":

Это популярная в Японии поговорка. Она означает, что нужно есть только до тех пор, пока не насытишься на 80 процентов (8 из 10 частей). Обычно проходит не менее 20 минут, прежде чем мозг получает сигнал от тела о том, что нужно прекратить есть, так как оно уже насытилось питательными веществами. К этому времени человек съедает больше, чем нужно, и тем самым увеличивает нагрузку на кишечник. Японцы пользуются часами "хара хачи бун я" как напоминанием о необходимости прекратить есть.

2. Лучшая система здравоохранения и чистота.

Японцы имеют развитую систему здравоохранения. Вакцинация проводится с самого рождения, всеобщее медицинское страхование и регулярные медицинские осмотры обеспечивают своевременную помощь. Регулярные кампании по пропаганде здорового образа жизни, такие как сокращение потребления соли, бесплатное лечение туберкулеза, являются нормой. Японцы щепетильны в вопросах гигиены. Свалки не представляют угрозы, а превращаются в экологически чистые парки.

3. Все направлено на то, чтобы есть медленно.

Японцы подают меньшие порции и поощряют медленный стиль питания. Порции подаются на небольших тарелках, семьи едят вместе и за специальным обеденным столом, а не растянувшись перед телевизором или набирая текст на мобильном телефоне. Они предпочитают сидеть на полу и пользоваться палочками для еды, что делает процесс приема пищи гораздо медленнее.

4. Пища, которую они едят.

Японская диета - это постная и сбалансированная пища, основными продуктами которой являются морские водоросли, сезонные фрукты, богатая омега-кислотами рыба, рис, цельное зерно, тофу, соя, мисо, а также зеленые и сырые овощи. Все эти продукты содержат меньшее количество насыщенных жиров и сахаров, богаты витаминами и минералами, что снижает риск развития рака и сердечно-сосудистых заболеваний. Маринованные, ферментированные и копченые продукты помогают кишечнику лучше переваривать пищу. Японская кухня отличается низкой калорийностью и содержанием насыщенных жиров, что снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Японская диета обеспечила впечатляюще низкий уровень ожирения в Японии. Супы, которые они едят, приготовление на пару и тушение помогают сохранить питательные вещества.

5. Традиция пить чай.

Японцы любят пить чай и вплели его в свою культуру. Чай Матча популярен на всем Японском архипелаге. Для заваривания зеленого чая используются специально выращенные и обработанные чайные листья, обладающие высокой питательностью и богатые антиоксидантами. Этот древний напиток богат антиоксидантами, которые укрепляют иммунитет, помогают бороться с раком, способствуют пищеварению, повышают уровень энергии и регулируют кровяное давление. Считается, что чай Матча сохраняет мембраны клеток и замедляет их старение.

6. Ходьба, ходьба, ходьба.

Японцы ненавидят малоподвижный образ жизни. И молодые, и пожилые любят ходить. Сидеть на полу для среднестатистического японца не составляет труда. Туалеты тоже предназначены для полусидения на корточках, а не для сидения, что полезно для кишечника и мышц! Студенты и сотрудники добираются до вокзала пешком или на велосипеде, стоят в поезде, а затем идут на работу пешком. Традиционная поза для общения на коленях называется "сейза" и предполагает опору на голени и подтягивание ступней под себя.

7. Бады в помощь.

Японцы регулярно употребляют БАДы и витаминные добавки. Обычно японского производства, которому полностью доверяют. Бады помогают им «добрать» недостающие микро- и макроэлементы, а также витамины в осенне-зимний период. Прием Бад в Японии - это не исключение, а правило для всех возрастов!

8. Это гены.

Помимо хорошего медицинского обслуживания и рационального питания, которые способствуют увеличению продолжительности жизни японцев, исследования показывают, что они могут иметь генетическое преимущество благодаря двум генам - ДНК 5178 и генотипу ND2-237Met, которые широко распространены среди японского населения. Однако это счастливый жребий, и не каждый житель Японии унаследует этот генотип. Этот набор генов позволяет блокировать возникновение некоторых возрастных заболеваний, таких как диабет 2-го типа, инсульты, инфаркты, цереброваскулярные и сердечно-сосудистые заболевания.

9. Сердечная забота о старших.

Как и в Индии, в Японии также принято заботиться о престарелых членах семьи, а не отправлять их в дома престарелых. Психологические преимущества жизни с семьей в пожилом возрасте означают, что люди становятся счастливее и живут дольше. Пожилые люди также участвуют в обучении молодых людей тому, что могут сделать только бабушки и дедушки.

10. Икигай - японский эквивалент "радости жизни":

Японцы живут с "икигай" - древней философией, которая проповедует, что человек должен искать в жизни радость и цель, а не просто существовать. Они считают, что нужно найти свой икигай или "причину жизни". Это очень важно для самореализации и для того, чтобы находить радость и цель во многих аспектах своей жизни, таких как помощь другим, правильное питание, окружение любящими друзьями и семьей.