5 добавок, снижающих уровень сахара в крови

Некоторые добавки, включая корицу и витамин Д, могут помочь снизить уровень сахара в крови. Они будут полезны людям с преддиабетом или диабетом, особенно второго типа. Со временем прием добавок наряду с лекарствами от диабета позволит вам уменьшить дозу и положительно скажется на общем самочувствии.

Вот 5 добавок, которые могут помочь снизить уровень сахара в крови:

1. Корица

Добавки с корицей изготавливаются либо из цельного порошка корицы, либо из ее экстракта. Многие исследования показывают, что она помогает снизить уровень сахара в крови и улучшить контроль диабета.

Когда люди с преддиабетом, то есть с уровнем сахара в крови 100-125 мг/дл, принимали 250 мг экстракта корицы перед завтраком и ужином в течение трех месяцев, у них наблюдалось снижение уровня сахара в крови на 8,4%.

Как это работает: Корица может помочь клеткам вашего организма лучше реагировать на инсулин. В свою очередь, это позволяет сахару проникать в клетки, снижая его уровень в крови.

Как принимать: Рекомендуемая доза экстракта корицы составляет 250 мг два раза в день перед едой. Для обычной добавки корицы (без экстракта) лучше всего подойдет 500 мг два раза в день.

2. Женьшень

Сибирский и американский женьшень снижает уровень сахара в крови после приема пищи примерно на 20% у здоровых людей и больных диабетом 2 типа. Кроме того, когда люди с диабетом 2 типа принимали 1 грамм женьшеня за 40 минут до завтрака, обеда и ужина в течение двух месяцев при сохранении обычного лечения, уровень сахара в крови после еды снизился на 10%.

Как это работает: сибирский женьшень может улучшить реакцию ваших клеток на инсулин и увеличить его выделение организмом.

3. Пробиотики

Повреждение кишечных бактерий - например, в результате приема антибиотиков - связано с повышенным риском развития ряда заболеваний, включая диабет. Пробиотические добавки, содержащие полезные бактерии или другие микробы, обладают многочисленными преимуществами для здоровья и могут улучшить усвоение углеводов вашим организмом.

Как это работает: Исследования на животных показывают, что пробиотики могут снижать уровень сахара в крови за счет уменьшения воспаления и предотвращения разрушения клеток поджелудочной железы, вырабатывающих инсулин.

Принимать: Попробуйте пробиотик, содержащий более одного полезного вида, например, сочетание L. acidophilus, B. bifidum и L. rhamnosus.

3. Витамин D

Дефицит витамина D считается потенциальным фактором риска развития диабета 2 типа.

Как это работает: Витамин D может улучшить работу клеток поджелудочной железы, вырабатывающих инсулин, и повысить реакцию организма на инсулин.

Принимать: Активная форма - D3, или холекальциферол, поэтому вам нужно принимать добавки с этим веществом.

Меры предосторожности: Витамин D может вызывать легкие или умеренные реакции с некоторыми видами лекарств, поэтому проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом.

4. Магний

Низкий уровень магния в крови наблюдается у 25-38% людей с диабетом 2 типа и чаще встречается у тех, кто не контролирует уровень сахара в крови. Прием магниевых добавок в течение 6-24 недель здоровыми людьми или людьми с диабетом 2 типа или преддиабетом помогает снизить уровень сахара в крови. Более того, каждое увеличение потребления магния на 50 мг приводило к снижению уровня сахара в крови на 3%.

Как это работает: Магний участвует в нормальной секреции инсулина и его действии в тканях организма.

Как принимать: Дозы, назначаемые людям с диабетом, обычно составляют 250-350 мг в день. Обязательно принимайте магний во время еды для лучшего усвоения.

Меры предосторожности: Избегайте оксида магния, который может увеличить риск диареи. Магниевые добавки могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами, например, с некоторыми диуретиками и антибиотиками, поэтому перед их приемом проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом.

5. Хром

Дефицит хрома снижает способность организма использовать углеводы - преобразованные в сахар - для получения энергии и повышает потребность в инсулине.

Как это работает: Добавка с хромом может усиливать действие инсулина или поддерживать активность клеток поджелудочной железы, вырабатывающих инсулин.

Как принимать: Обычная доза составляет 200 мкг в день, но дозы до 1 000 мкг в день были протестированы на людях с диабетом и могут быть более эффективными. Форма пиколината хрома усваивается лучше всего.

Меры предосторожности: Некоторые лекарства - например, антациды и другие препараты, назначаемые при изжоге, - могут снижать усвоение хрома.

Многие добавки, включая корицу, женьшень, витамин D, магний, пробиотики могут помочь снизить уровень сахара в крови. Обсудите прием добавок со своим врачом, особенно если вы принимаете лекарства или инсулин от диабета, так как некоторые из вышеперечисленных добавок могут взаимодействовать с лекарствами и повышать риск слишком низкого уровня сахара в крови.

Пробуйте только одну новую добавку за раз и регулярно проверяйте уровень сахара в крови, чтобы отслеживать изменения в течение нескольких месяцев. Это поможет вам определить результат.