5 признаков, что вашему организму нужен Омега-3

Жирам Омега-3 уделяется все больше внимания в современном мире. И это не случайно - ведь они играют важную роль в здоровье сердца, мозга и организма в целом. Хотя большинству из нас не грозит дефицит Омега-3, есть некоторые признаки, что вашему организму он жизненно необходим.

Вот они:

Ваши волосы и/или кожа сухие и шелушатся

Не только погода может влиять на состояние вашей кожи - жиры омега-3 помогают коже и волосам удерживать влагу. Исследования показывают, что потребление омега-3 связано с предотвращением воспалений, вызванных уф излучением, гиперпигментации, сухости кожи. Эти жиры поддерживают гомеостаз нашей кожи, чтобы она оставалась эластичной и сияющей. Слишком малое потребление жиров в целом может вызвать чешуйчатую, грубую кожу и привести к таким кожным заболеваниям, как дерматит и псориаз.

Вы ощущаете тревогу или депрессию

Омега-3 помогают поддерживать здоровье мозга и защищают от перепадов настроения, тревоги и депрессии. Важно знать, что люди с расстройствами настроения обычно имеют более низкую концентрацию ПНЖК (полиненасыщенных жирных кислот), которые содержатся в Омега-3 и других ненасыщенных жирах. Работа нашей центральной нервной системы во многом зависит от этих полезных жиров, а их недостаток может вызвать воспаление во всем организме.

У вас болят суставы

Недостаток Омега-3 может вызвать тугоподвижность суставов и воспаление в других частях тела. Низкое потребление Омега-3 (и жиров в целом) может привести к потере гибкости и усилению боли в суставах, поскольку жиры отвечают за поддержание структурной целостности наших клеток.

Кровяное давление выше нормы

Повышение кровяного давления может быть признаком того, что в вашем рационе недостаточно жиров Омега-3. Они известны как "жиры, полезные для сердца" и связаны со значительным снижением уровня систолического и диастолического артериального давления. Увеличение потребления Омега-3 может помочь снизить кровяное давление и улучшить общее состояние сердца.

У вас есть лишний жир на животе

Недостаток Омега-3 может привести к тому, что организм будет накапливать жир на животе. Это опровергает миф о том, что от употребления жиров толстеют, особенно если вы едите ненасыщенные жиры, содержащиеся в богатых питательными веществами продуктах, таких как рыба, оливковое масло, авокадо и орехи. Исследование показало, что, хотя потребление большего количества омега-3 не способствует общему снижению веса, они помогают уменьшить жир на животе и предотвратить дальнейший набор веса. Кроме того, связывают омега-3 жиры с улучшением метаболизма, а недостаточное их количество может привести к замедлению вашего.