Должны ли вы принимать Омега-3?

Иногда кажется, что сейчас все стремятся пить биологически-активные добавки. В частности - Омега-3. Но всем ли она полезна? Ответ на этот вопрос становится очевиднее, благодаря новым исследованиям. Около 10% взрослых россиян регулярно принимают Омега-3 добавки, несмотря на неуверенность в том, действительно ли они соответствуют их требованиям к здоровью. Но два новых исследования, опубликованных в ноябре 2018 года, пролили некоторый свет на то, кто может извлечь выгоду из добавок Омега-3, а кто нет.

Жизненно важная добавка

Первым было исследование витамина D и капсул Омега-3 с участием свыше 25 тысяч здоровых взрослых людей без сердечно–сосудистых заболеваний в анамнезе. Эта группа была расово разнообразна и выбрана для того, чтобы быть репрезентативной для населения в целом.

Исследователи проверили, среди прочего, может ли умеренная доза (1 грамм в день) добавки Омега-3 помочь предотвратить серьезные сердечно-сосудистые заболевания, по сравнению с плацебо. Сердечно-сосудистые события включали не только сердечные приступы, но и инсульт, а также процедуры ангиопластики для очистки закупоренных артерий.

Хотя ежедневная добавка Омега-3 в 1 г не привела к значительному снижению основных сердечно-сосудистых болезней в целом, было отмечено снижение сердечных приступов на 28% и многообещающие сигналы для других связанных с сердцем конечных точек. В то время как добавка, казалось, не защищала большинство здоровых людей от будущих проблем с сердцем, некоторые группы, по-видимому, выиграли, особенно люди, которые ели менее 1,5 порции рыбы в неделю или вообще не ели рыбу.

«У этих людей наблюдалось значительное снижение первичной конечной точки основных сердечно-сосудистых событий на 19%, а сердечных приступов - на 40%", - говорит доктор Мэнсон, руководитель исследования.

Есть вопросы по препаратам?
Звоните, и наши консультанты ответят!
8 (800) 550-96-15 (звонок бесплатный)

Уменьшение уровня триглицеридов

Второе исследование включало более 8000 человек среднего и старшего возраста, у которых был повышен уровень триглицеридов и которые уже пережили сердечно-сосудистое заболевание или имели другие значимые факторы риска. Он был направлен на то, чтобы выяснить, может ли ежедневная высокая доза 4-граммового препарата Омега-3 защитить участников от будущих сердечно-сосудистых болезней по сравнению с плацебо. Это испытание, проводимое в Гарвардской медицинской школе, обнаружило значительное снижение риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 25% среди людей, принимавших это лекарство, по сравнению с теми, кто принимал плацебо.

Высокие дозы добавок Омега-3 не подходят для всех, потому что они представляют риск, такой как кровотечение или увеличение типа аномального сердечного ритма, известного как фибрилляция предсердий. Однако, в то время как высокие дозы связаны с некоторым риском, общие преимущества высоких доз Омега-3 продукта, используемого в испытании, перевешивают риски для людей с высоким уровнем триглицеридов и историей сердечно-сосудистых заболеваний или высоким риском их развития.

Как выбрать правильную Омега-3

Вот что нужно искать:

• Доза 1 грамм, если только ваш врач не рекомендует больше.
• Комбинация эйкозапентаеновой кислоты (ЭПК) и докозагексаеновой кислоты (ДГК). Каждая из этих жирных кислот обеспечивает различные преимущества для здоровья.
• Качественная добавка от авторитетного производителя.

Если вы здоровы и подвержены низкому или среднему риску сердечных заболеваний, если 2-3 раза в неделю едите рыбу - вам Омега-3 может и не понадобиться.

Помните, что получение Омега-3 жирных кислот из пищи всегда предпочтительнее, чем добавки. Вы не только получаете морские жирные кислоты из рыбы, но и потенциально заменяете менее полезные продукты в своем рационе, такие как красное мясо, обработанные продукты или рафинированные зерна. Однако, если вы не можете есть рыбу или не любите ее, добавка Омега-3-это то, что вам необходимо!

Если у вас повышенный уровень триглицеридов и в анамнезе имеются сердечно-сосудистые заболевания или серьезные факторы риска их развития, вам может быть рекомендован прием высоких доз Омега-3 препаратов. Это верно даже, если вы уже принимаете терапию другими лекарствами. Препарат Омега-3 не заменяет их, а дополняет!

В какое время лучше всего принимать Омега-3?

Завтрак долгое время был предпочтительным временем для приема лекарств, пищевых добавок и Омега-3. И это имеет смысл! В начале каждого дня многие из нас хотели бы воспользоваться обновленной энергией, чтобы сосредоточиться на своем здоровье. Новые исследования, однако, начали связывать эффективность лекарств со сроками — и полученные результаты также убедительно доказывают необходимость пересмотра наших процедур приема добавок.

Как принимать рыбий жир

Например, Омега-3 ЭПК и ДГК, содержащиеся в рыбьем жире, являются жирами, и они будут усваиваться гораздо лучше, если в организме есть другие жиры. Если вы принимаете их на пустой желудок, они не будут поглощены, а также.

Если вы один из тех, кто испытывает рефлюкс с рыбьим жиром (иначе известный как рыбья отрыжка), то некоторые эксперты рекомендуют разделить вашу дозу в течение дня и избегать больших доз вечером. Это происходит потому, что рыбий жир имеет тенденцию подниматься к верхней части желудочных жидкостей (представьте себе масло, плавающее на поверхности воды), что может вызвать расстройство желудка. Для других людей ночное время может быть идеальным временем для приема Омега-3, особенно если они сочетаются с другими питательными веществами, поддерживающими сон.

Как обезжиренная пища влияет на усвоение Омега-3

На протяжении десятилетий многие потребители рыбьего жира предпочитали принимать свои добавки первым делом с утра. Однако исследователи отмечают, что Омега-3 жирные кислоты должны потребляться с пищей — и предпочтительно с высоким содержанием жиров - чтобы хорошо усваиваться.

Сегодня ученые подозревают, что тенденция к еде с низким содержанием жиров и полному пропуску завтрака может объяснить, почему некоторые потребители пищевых добавок не видят значительного увеличения уровня Омега-3. Что это значит для потребителей? Если вы не завтракаете или обычно едите утром продукты с низким содержанием жиров, то старайтесь принимать свою ежедневную дозу Омега-3 позже в течение дня с более полноценным питанием.

Потенциальные преимущества приема рыбьего жира на ночь

Хотя получение эффективной дозы Омега-3 имеет решающее значение с точки зрения получения результатов, время также имеет значение. Помимо проблем со здоровьем, упомянутых выше, есть еще две причины рассмотреть возможность приема рыбьего жира на ночь: воспаление и качество сна.

Если у вас есть артрит и боль в суставах, вы, вероятно, испытываете более интенсивные симптомы утром. Одно французское исследование показало, что НПВП (нестероидные противовоспалительные препараты) наиболее эффективны при приеме за четыре-восемь часов до начала пиковой боли. Поскольку Омега-3 жирные кислоты работают по тем же биохимическим путям, что и НПВП, прием добавки рыбьего жира вечером может облегчить вставание с постели утром с большим комфортом.

В пилотном исследовании, проведенном в Великобритании, исследователи обнаружили, что дети, получавшие Омега-3, увеличивали время своего сна в среднем на 58 минут, одновременно уменьшая количество пробуждений в течение ночи. Другие исследования также показывают, что адекватное потребление Омега-3 важно для хорошего качества отдыха, улучшения релаксации и снижения риска апноэ во сне.

Другое исследование, проведенное исследователями из Школы общественного здравоохранения Мичиганского университета, изучало, связаны ли плазменные концентрации Омега-3 жирной кислоты ДГК со временем и продолжительностью сна у подростков. Выборка включала 405 подростков в Мехико в возрасте 9-17 лет, которые оценивали сон с помощью актиграфии, а также измеряли содержание длинноцепочечных жирных кислот в плазме крови. По словам ученых, подростки с более низкими концентрациями ДГК в плазме крови (в частности, те, кто находился во 2-м квартиле) имели примерно 45-минутную более позднюю среднюю точку сна по сравнению с подростками с самыми высокими концентрациями ДГК.

Хотя ДГК не был связан с продолжительностью сна в течение недели, он был связан с 30-минутной продолжительностью сна в выходные дни, когда время сна с меньшей вероятностью будет ограничено школьными или рабочими обязанностями.

“Учитывая, что даже 20-30-минутное увеличение продолжительности сна может быть полезным для детей с точки зрения эмоционального контроля и академических результатов, величины сообщенных ассоциаций клинически значимы и предполагают потенциальную роль диетического Омега-3 ДГК в продвижении здорового сна среди подростков”, - считают исследователи.

Тем не менее, любая добавка или лекарство не будет иметь большого значения, если вы не принимаете его постоянно. Поэтому для достижения наилучших результатов найдите подходящее для вас время суток и придерживайтесь его!

Пишите нам в WhatsApp по любым вопросам!