0
Акции
Заказать звонок +7 (495) 922 96 18 8 (800) 550 96 15

Фолиевая кислота: все, что вам нужно знать

Фолиевая кислота - это синтетический водорастворимый витамин, используемый в пищевых добавках и обогащенных продуктах. Это искусственная версия фолиевой кислоты, природного витамина группы В, содержащегося во многих продуктах питания. Ваш организм не может вырабатывать ее, поэтому необходимо получать с пищей. Фолиевая кислота содержится в ряде растительных и животных продуктов, включая шпинат, капусту, брокколи, авокадо, цитрусовые, яйца и говяжью печень.

Наше тело использует фолиевую кислоту для широкого спектра важнейших функций, в том числе:

  • синтез, восстановление и метилирование — добавление метильной группы — клеточного деления ДНК;
  • превращение гомоцистеина в метионин, аминокислоту, которая используется для синтеза белка или превращается в S-аденозилметионин (то же самое), соединение, которое действует как первичный донор метила в вашем организме и необходимо для многочисленных клеточных реакций;
  • созревания эритроцитов;

Фолиевая кислота участвует в ряде жизненно важных метаболических процессов, а ее дефицит приводит к целому ряду негативных последствий для здоровья, включая мегалобластную анемию, повышенный риск сердечных заболеваний и некоторых видов рака, а также врожденные дефекты у младенцев, чьи матери испытывали дефицит.

Пишите в чат WhatsApp по любым вопросам, связанным с витаминами и минералами

Дефицит фолиевой кислоты имеет множество причин, в том числе:

  • плохое потребление пищи;
  • заболевания или операции, которые влияют на всасывание фолиевой кислоты в пищеварительной системе, включая целиакию, желудочное шунтирование и синдром короткой толстой кишки;
  • ахлоргидрия или гипохлоргидрия (отсутствие или низкая кислотность желудка);
  • препараты, влияющие на всасывание фолиевой кислоты, включая метотрексат и сульфасалазин;
  • алкоголизм;
  • беременность;
  • гемолитическая анемия;
  • диализ;

Рекомендуемые уровни потребления

Запасы фолиевой кислоты в организме колеблются в пределах 10-30 мг, большая часть которых хранится в вашей печени, в то время как оставшееся количество хранится в крови и тканях. Нормальный уровень фолиевой кислоты в крови колеблется в пределах 5-15 нг/мл. Основная форма фолата в крови называется 5-метилтетрагидрофолат.

Фото Витамин D плюс Орихиро

Диетические эквиваленты фолата (DfES) - это единица измерения, которая учитывает различия в усвояемости фолиевой кислоты и фолата. Считается, что синтетическая фолиевая кислота обладает 100%-ной всасываемостью при употреблении натощак, в то время как кислота, содержащаяся в обогащенных продуктах, обладает только 85%-ной всасываемостью. Встречающийся в природе фолат обладает гораздо более низкой всасываемостью - около 50%.

Из-за этой изменчивости поглощения, DFES были разработаны в соответствии со следующим уравнением: 1 мкг DfES = 1 мкг натурального пищевого фолата = 0,5 мкг фолиевой кислоты, принятой в виде добавок натощак = 0,6 мкг фолиевой кислоты, принятой с пищей.

Взрослым требуется около 400 мкг DFE фолиевой кислоты в день для восполнения ежедневных потерь. Беременные женщины и кормящие грудью женщины имеют повышенные потребности в фолиевой кислоте и должны принимать 600 мкг и 500 мкг DFE в день соответственно. Рекомендуемая диетическая норма (RDA) для младенцев, детей и подростков выглядит следующим образом:

  • От рождения до 6 месяцев: 65 мкг DFE
  • Возраст 7-12 месяцев: 80 мкг DFE
  • Возраст 1-3 года: 150 мкг DFE
  • Возраст 4-8 лет: 200 мкг DFE
  • Возраст 9-13: 300 мкг DFE
  • Возраст 14-18: 400 мкг DFE

Преимущества и виды использования

Как фолиевая кислота, так и фолат обычно используются в дополнительной форме по целому ряду причин. Ниже приведены наиболее распространенные преимущества и виды применения добавок:

  • Профилактика врожденных дефектов и осложнений беременности

Одним из наиболее распространенных применений добавок фолиевой кислоты является профилактика врожденных дефектов, в частности дефектов нервной трубки, включая расщелину позвоночника и анэнцефалию — когда ребенок рождается без частей мозга или черепа. По этому поводу рекомендует всем женщинам, которые планируют забеременеть ежедневно принимать 400-800 мкг фолиевой кислоты, начиная по крайней мере за 1 месяц до беременности и продолжая в течение первых 2-3 месяцев беременности.

  • Лечение дефицита фолиевой кислоты

Дефицит может возникать по целому ряду причин, включая недостаточное потребление пищи, хирургическое вмешательство, беременность, алкоголизм и нарушения всасывания. Дефицит может привести к серьезным побочным эффектам, включая мегалобластную анемию, врожденные дефекты, умственные расстройства, нарушение иммунной функции и депрессию.

  • Укрепление здоровья мозга

Исследования показали, что низкий уровень фолиевой кислоты в крови связан с плохой функцией мозга и повышенным риском развития деменции. Даже нормальный, но низкий уровень связан с повышенным риском психических расстройств у пожилых людей. Исследования показали, что добавки с фолиевой кислотой могут улучшить работу мозга у людей с умственными нарушениями и помочь в лечении болезни Альцгеймера.

Исследование 2019 года с участием 180 взрослых с умеренными когнитивными нарушениями (MCI) продемонстрировало, что прием 400 мкг фолиевой кислоты в день в течение 2 лет значительно улучшил показатели функции мозга, включая вербальный IQ и снижение уровня некоторых белков в крови, участвующих в развитии и прогрессировании болезни Альцгеймера, по сравнению с контрольной группой.

  • Дополнительное лечение психических расстройств

Было показано, что у людей с депрессией более низкий уровень фолиевой кислоты в крови, чем у людей без депрессии. Исследования показывают, что добавки с фолиевой кислотой могут уменьшить симптомы депрессии при использовании в сочетании с антидепрессантами.

  • Снижение факторов риска сердечных заболеваний

Прием добавок на основе фолиевой кислоты может помочь улучшить здоровье сердца и снизить риск возникновения факторов риска сердечных заболеваний.

Повышенный уровень аминокислоты гомоцистеина связан с повышенным риском развития сердечных заболеваний. Уровень гомоцистеина в крови определяется как пищевыми, так и генетическими факторами. Фолиевая кислота играет важную роль в метаболизме гомоцистеина, а низкий уровень может способствовать повышению уровня гомоцистеина, известного как гипергомоцистеинемия. Исследования показали, что прием фолиевой кислоты может снизить уровень гомоцистеина и риск сердечных заболеваний.

Более того, добавки с фолиевой кислотой могут помочь снизить высокое кровяное давление, известный фактор риска сердечных заболеваний. Также было показано, что добавки с фолиевой кислотой улучшают кровоток, что может помочь улучшить сердечно-сосудистую функцию.

  • Другие потенциальные преимущества.

Диабет - Добавки на основе фолиевой кислоты могут помочь улучшить контроль уровня сахара в крови, снизить резистентность к инсулину и улучшить сердечно-сосудистую функцию у людей с диабетом. Эти добавки также могут помочь уменьшить осложнения диабета, включая невропатию.

Вынашивание и рождение - Более высокое потребление дополнительной фолиевой кислоты (более 800 мкг в день) связано с более высокими показателями живорождения у женщин, проходящих курс вспомогательных репродуктивных технологий. Достаточное количество фолиевой кислоты также необходимо для качества яйцеклетки (яйцеклетки), имплантации и созревания.

Снижение воспаления - Было показано, что добавки фолиевой кислоты и фолиевой кислоты снижают маркеры воспаления, включая С-реактивный белок (СРБ), в различных группах населения, включая женщин с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ) и детей с эпилепсией.

Уменьшение побочных эффектов лекарств. Добавки на основе фолиевой кислоты могут помочь снизить частоту побочных эффектов, связанных с приемом определенных лекарств, включая метотрексат, иммунодепрессант, используемый для лечения ревматоидного артрита, псориаза и некоторых видов рака.

Заболевание почек. Из-за нарушения функции почек гипергомоцистеинемия встречается более чем у 80% людей с хроническим заболеванием почек. Добавление фолиевой кислоты может помочь снизить уровень гомоцистеина и риск сердечных заболеваний в этой популяции.

Этот список не является исчерпывающим, и есть много других причин, по которым люди используют добавки на основе фолиевой кислоты.

Внимание! В продаже есть  эффективный японский комплекс с фолиевой кислотой, купить можно по https://orihiro.ru/product/vitamin-d-plyus/">ссылке 

Фолиевая кислота при беременности

Она играет важную роль в росте и развитии плода. Например, он необходим для клеточного деления и роста тканей. Вот почему поддержание оптимального уровня фолиевой кислоты важно как до, так и во время беременности. Было доказано, что добавки фолиевой кислоты до и во время беременности значительно снижают риск дефектов нервной трубки, включая расщелину позвоночника и анэнцефалию.

Помимо защитного эффекта от врожденных дефектов, прием фолиевой кислоты во время беременности может улучшить развитие нервной системы и функции мозга у детей, а также защитить от расстройств аутистического спектра.

Фолиевая кислота также важна для здоровья матери, и было доказано, что ее прием снижает риск осложнений, связанных с беременностью, включая преэклампсию. Кроме того, высокий уровень фолиевой кислоты у матери был связан со значительным снижением риска преждевременных родов. Рекомендуемая суточная норма фолиевой кислоты во время беременности составляет 600 мкг DFE.

Побочные эффекты и меры предосторожности

В отличие от природных фолатов в пищевых продуктах и биологически активных дополнительных форм, таких как 5-метилтетрагидрофолат, прием высоких доз фолиевой кислоты может привести к негативным побочным эффектам.

Как упоминалось выше, из-за различий в метаболизме только высокое потребление фолиевой кислоты с помощью обогащенной пищи или добавок может привести к повышению уровня неметаболизированной фолиевой кислоты в крови.

Кроме того, высокое потребление фолиевой кислоты может маскировать дефицит витамина В12. Это связано с тем, что прием больших доз фолиевой кислоты может исправить мегалобластную анемию, состояние, характеризующееся образованием больших, аномальных, недоразвитых эритроцитов, которые наблюдаются при тяжелом дефиците витамина В12.

Однако добавление фолиевой кислоты не устраняет неврологические повреждения, возникающие при дефиците витамина В12. По этой причине дефицит витамина В12 может оставаться незамеченным до тех пор, пока не появятся потенциально необратимые неврологические симптомы.

Дозировка и как принимать

Как упоминалось выше, суточная норма фолиевой кислоты составляет 400 мкг DFE в день для взрослых, 600 мкг DFE для беременных женщин и 500 мкг DFE для кормящих женщин. Хотя эти потребности могут быть удовлетворены с помощью диеты, прием добавок является удобным способом удовлетворения потребностей в фолиевой кислоте для многих людей, особенно для тех, кто подвержен риску дефицита, включая беременных женщин и пожилых людей.

Фолиевую кислоту можно найти во многих формах, и их обычно добавляют в многокомпонентные добавки, включая поливитамины и витамины группы В. Дозировки варьируются в широких пределах, но большинство добавок обеспечивают около 680-1360 мкг DFE (400-800 мкг фолиевой кислоты). Потребление менее 1000 мкг в день безопасно для взрослого населения в целом.

Фолиевая кислота почти на 100% биодоступна при приеме натощак и на 85% биодоступна при приеме с пищей. 5-метилтетрагидрофолат обладает аналогичной биодоступностью. Вы можете принимать все формы фолиевой кислоты с пищей или без нее.

Передозировка

Хотя не существует установленного верхнего предела для пищевых форм, побочные эффекты могут возникать при приеме доз синтетического фолата, превышающих установленную норму 1000 мкг. Токсичность встречается редко, так как фолиевая кислота растворима в воде и легко выводится из организма. Тем не менее, следует избегать приема высоких доз добавок, если только они не находятся под наблюдением врача.

Взаимодействия

Добавки с фолиевой кислотой могут взаимодействовать с некоторыми обычно назначаемыми лекарствами, в том числе:

  • Метотрексат. Метотрексат - это лекарство, используемое для лечения некоторых видов рака и аутоиммунных заболеваний.
  • Лекарства от эпилепсии. Фолиевая кислота может влиять на противоэпилептические препараты, такие как Дилантин, Карбатрол и Депакон.
  • Сульфасалазин. Сульфасалазин используется для лечения язвенного колита.

Если вы принимаете одно из перечисленных выше лекарств, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем принимать добавки с фолиевой кислотой.

Хранение

Храните добавки с фолиевой кислотой в сухом прохладном месте. Храните добавки вдали от влажной среды.

Есть индивидуальные вопросы по фолиевой кислоте? Наши консультанты ответят! Кликните на телефон 8 (800) 550-96-15 и звоните бесплатно.

 

 

 

 

Вернуться к статьям
У вас есть вопросы?

Консультанты нашей компании оперативно и подробно ответят на все ваши вопросы, касающиеся биодобавок.

Где купить

Сеть аптек 36.6