Как Омега-3 влияет на мозг и психическое здоровье

Рекомендуемые товары

Акция -31%

«ДГК и ЭПК c витамином Е» (DHA,EPA,E), общеукрепляющий

(180 капсул по 500мг)

~~12 375 р.~~ 8 500 р.
В корзину
«Омега-3» (Omega) для волос, кожи и мозга

(180 капсул по 455мг)

6 500 р.
В корзину

Омега-3 – один из наиболее популярных БАД, производимых из жирного рыбьего масла. Обычно в данном препарате ключевую роль играют две омега-3 жирные кислоты – эйкозапентаеновая (ЭПК) и докозагексаеновая (ДГК). Они благотворно влияют на холестерин, артериальное давление, иммунную и кроветворную систему, а также кожу. Однако новые исследования указывают на то, что данные жирные кислоты могут иметь положительное влияние и на мозг и психическое здоровье. В этой статье мы проанализируем потенциальные достоинства и проблемы, которые могут возникнуть в результате такого влияния.

Что такое рыбий жир Омега-3

Омега-3 жирные кислоты представляют из себя полиненасыщенные жиры, которые дарят организму множество преимуществ. В рыбьем жире присутствуют ЭПК и ДГК, необходимые для сохранения нормального функционирования мозга и противодействия некоторым заболеваниям. Также, исследования доказывают, что омега-3 улучшает работу сердца и помогает противодействовать старению клеток.

Больше об Омега-3 - в нашем Телеграм-канале @orihiro_ru
Перейти в Telegram

В современных рационах людей содержание ЭПК и ДГК почти исключительно получается из жирной рыбы и рыбьего жира, однако большинство людей не потребляют рекомендуемое количество таких продуктов. Несмотря на это, организм может преобразовать альфа-линоленовую кислоту (АЛК) из продуктов растительного происхождения, таких как рапсовое масло, грецкие орехи, льняное семечко, семена чиа, соевые бобы и соевое масло, в ЭПК и ДГК. Однако организм людей не в состоянии эффективно использовать АЛК и преобразует не более 10 % потребляемого АЛК в ЭПК или ДГК. В связи с этим приём БАДов Омега-3 может быть полезным, в частности для людей, которые не потребляют достаточное количество рыбы, чтобы получить выгоды для их здоровья от жирных кислот.

Как Омега-3 влияют на мозг

Омега-3 жирные кислоты ЭПК и ДГК оказывают важное влияние на процесс нормального функционирования и развития мозга на протяжении всей жизни. Несколько исследований установили корреляцию между потреблением рыбы или приемом рыбьего жира беременными женщинами и более высокими баллами у детей этих женщин в тестах интеллекта. Такие жирные кислоты также важны для поддержания нормального когнитивного развития, так как содержатся в клеточных мембранах мозга, что позволяет им передавать сигналы по всей мозговой системе.

У пожилых людей низкие уровни ДГК в крови коррелируют с уменьшением размера мозга, признаком ускоренного старения, поэтому важно получать достаточное количество жирных кислот омега-3 для защиты вашего мозга.

Купить японский Омега-3 (180 капсул по 455мг) по выгодной цене можно по ссылке: https://orihiro.ru/product/omega-3/

Как Омега-3 помогают при легких когнитивных нарушениях

Жирные омега-3 кислоты, расположенные в рыбьем жире, являются важным фактором для достижения хорошего функционирования мозга и его развития. Также научные исследования утверждают, что употребление рыбьего жира может помочь улучшить память у людей, страдающих такими заболеваниями, как болезнь Альцгеймера и другие когнитивные проблемы.

Деменция является одним из наиболее распространенных типов деменции, влияющих на жизнь миллионов пожилых людей. Узнать, какие пищевые добавки могли бы помочь улучшить функции мозга в этой популяции, стало одним из самых важных открытий. Некоторые исследования привели к выводу, что прием хорошо известного пищевого источника рыбьего жира - декоденовая глотанная кислота (ДГК) помогает улучшить краткосрочную память и когнитивные способности людей, имеющих умеренные когнитивные нарушения (MCI) или возрастное снижение когнитивной производительности. Несмотря на то, что эти типы состояний менее серьезны, чем Альцгеймера, их последствия, такие как потеря памяти и другие нарушения когнитивных функций, все же являются важными.

В результате исследования было принято решение, чтобы 485 пожилых людей со встречающимися у них признаками снижения когнитивных функций получали по 900 мг ДГК или плацебо каждый день в течение 24 недель. Люди, принимавшие ДГК, показали значительно лучшие результаты по сравнению с группой плацебо в заданиях касающихся обучения и памяти.

Другое исследование проверило эффекты, вызванные потреблением 1,8 грамма омега-3 от рыбьего жира каждый день за 24 недели. Результаты показали, что у носителей MCI были заметны выигрыши по отношению к предыдущему состоянию, но у людей с болезнью Альцгеймера, к сожалению, не было признаков влияния.

В заключении было выявлено, что добавки рыбьего жира могут принести наибольшую пользу в диагностике на ранних стадиях снижения функциональности мозга.

Как Омега-3 смягчают депрессию

В течение длительного времени люди предполагали, что рыбий жир подкрепляет психическое здоровье, но действительно ли это подтверждают научные исследования?

Недавние исследования показали, что введение добавок с рыбьим жиром может реально улучшить депрессивные симптомы у людей с депрессией. Несмотря на то, что это достигнуто благодаря регулярному приему добавки с рыбьим жиром, эффект все же сохраняется после сочетания с приемом антидепрессантов. Также было обнаружено, что EPA помогло людям получить больше пользы от использования рыбьего жира. Кроме того, имеются дополнительные данные, что рыбий жир также полезен для лечения других психических расстройств, например, пограничного расстройства личности и биполярной дисордер.

Нужно ли вам принимать Омега-3?

Если проанализировать современные исследования, можно понять, что прием рыбьего жира полезен для здоровья мозга и психического состояния. Наибольшую пользу из приема рыбий жировых добавок увидят люди, страдающие снижением функции мозга или депрессией.

Для достижения пользы достаточно принимать 1000-2000мг ЭПК Омега-3 жирных кислот каждый день, что является меньше чем рекомендуемый максимум.

Когда лучше всего принимать Омега-3?

Вы можете принимать рыбий жир как утром, так и вечером, в зависимости от Ваших личных предпочтений
Исследования указывают, что длительный прием рыбьего жира может повысить уровень полезных жирных кислот в крови
Разделение порций на две меньшие дозы и прием во время приема пищи - помогут максимально эффективно усвоить Омега-3

Другие статьи категории: Красота и здоровье

Вернуться к статьям

Как Омега-3 влияет на мозг и психическое здоровье

Рекомендуемые товары

«ДГК и ЭПК c витамином Е» (DHA,EPA,E), общеукрепляющий

«Омега-3» (Omega) для волос, кожи и мозга

Рекомендуемые товары

«ДГК и ЭПК c витамином Е» (DHA,EPA,E), общеукрепляющий

«Омега-3» (Omega) для волос, кожи и мозга

Где купить БАДы