Какой самый быстрый способ заснуть? Стоит ли тратить больше времени на попытки заснуть, чем на самом деле спать? Сейчас мы расскажем о некоторых научно обоснованных способах, которые помогут вам быстрее заснуть.
Как заснуть за 10 секунд
Для завершения приведенного ниже метода требуется целых 120 секунд, но считается, что последние 10 секунд - это действительно все, что требуется для окончательного отключения.
Военный метод
Популярный военный метод, о котором впервые сообщила Шарон Аккерман, взят из книги под названием “Расслабься и выиграй: результаты чемпиона”. По словам Аккерман, школа Военно-морского флота Соединенных Штатов создала программу, которая помогает пилотам засыпать за 2 минуты или меньше. Пилотам потребовалось около 6 недель практики, но это сработало — даже после того, как они выпили кофе и услышали звуки стрельбы на заднем плане. Говорят, что эта практика работает даже для людей, которым нужно спать сидя!
Итак:
Если это не сработает для вас, вам, возможно, придется поработать над основами военного метода: дыханием и расслаблением мышц. Кроме того, некоторые состояния, такие как СДВГ или тревога, могут повлиять на эффективность этого метода.
Остались вопросы? Наш Телеграм-канал @orihiro_ruПерейти в Telegram
Как заснуть за 60 секунд
Эти два метода, которые фокусируются на вашем дыхании или мышцах, помогут вам отвлечься от темы и вернуться в постель. Если вы новичок, работа с этими методами может занять до 2 минут.
Смешивая воедино силы медитации и визуализации, этот дыхательный метод становится более эффективным с практикой. Если у вас есть респираторные заболевания, такие как астма, подумайте о том, чтобы проконсультироваться со своим врачом перед началом, так как это может усугубить ваши симптомы.
Чтобы подготовиться, приложите кончик языка к небу, за двумя передними зубами. Держите свой язык там все время и поджимайте губы, если нужно.
Завершите этот цикл в течение четырех полных вдохов. Позвольте своему телу поспать, если вы чувствуете, что расслабление наступает раньше, чем ожидалось.
Также известная как глубокая мышечная релаксация поможет вам расслабиться. Предпосылка состоит в том, чтобы напрячь — но не напрягать — свои мышцы и расслабиться, чтобы снять напряжение. Это движение способствует спокойствию во всем вашем теле. Это трюк, рекомендованный для лечения бессонницы. Прежде чем начать, попробуйте практиковать метод 4-7-8, представляя, как напряжение покидает ваше тело при выдохе.
Делая это, сосредоточьтесь на том, насколько расслабленным и тяжелым чувствует себя ваше тело, когда оно расслаблено и находится в комфортном состоянии.
Как заснуть за 120 секунд
Если предыдущие методы все еще не сработали, возможно, существует глубинная блокировка, которую вам нужно устранить. Попробуйте эти методы!
Также называемый парадоксальным намерением, приказ себе бодрствовать может быть хорошим способом быстрее заснуть. Для людей, особенно страдающих бессонницей, попытки заснуть могут усилить беспокойство по поводу производительности.
Исследования показали, что люди, которые практиковали парадоксальное намерение, засыпали быстрее, чем те, кто этого не делал. Если вы часто испытываете стресс из-за попыток заснуть, этот метод может быть более эффективным, чем традиционные преднамеренные дыхательные практики.
Если подсчет слишком сильно активизирует ваш разум, попробуйте задействовать свое воображение. Некоторые говорят, что визуализация чего-то может сделать это реальным, и, возможно, это работает и со сном.
Но вместо того чтобы считать овец, попробуйте представить себе безмятежную обстановку и все сопутствующие ей чувства. Например, вы можете представить водопад, звуки гулкой, стремительной воды и аромат влажного мха. Главное - позволить этому образу занять место в вашем мозгу, чтобы не дать вам снова погрузиться в мысли и тревоги перед сном.
Один из методов заключается в том, чтобы воздействовать на области, которые, как вы знаете и чувствуете, особенно напряжены.
Нащупайте небольшое пустое пространство под ладонью со стороны мизинца.
Мягко надавливайте круговыми движениями или движениями вверх и вниз в течение 2-3 минут.
Слегка надавите на левую сторону точки (ладонью вниз) в течение нескольких секунд, а затем удерживайте правую сторону (тыльной стороной ладони).
Повторите упражнение на той же области другого запястья.
На одной ладони, обращенной вверх, отсчитайте три ширины пальца вниз от складки запястья.
Большим пальцем равномерно надавите вниз между двумя сухожилиями.
Вы можете массировать круговыми или восходящими движениями, пока не почувствуете, что ваши мышцы расслабляются.
Сцепите пальцы вместе (пальцы вытянуты, ладони соприкасаются) и раскройте ладони, чтобы создать руками форму чашки.
Расположите большие пальцы у основания черепа так, чтобы большие пальцы касались места соединения шеи и головы.
Нанесите глубокое и сильное давление, используя круговые или восходящие и нисходящие движения, чтобы помассировать эту область.
Дышите глубоко и обратите внимание на то, как ваше тело расслабляется на выдохе.
Полностью подготовьтесь, прежде чем приступать к этим техникам
Если вы пробовали эти методы и все еще не можете заснуть за 2 минуты или меньше, попробуйте также следующее.
Вам может помочь
Как дополнительный вариант, попробуйте инвестировать в плотные шторы, удобный матрас, аппараты с белым шумом (или прослушивание музыки с таймером автоматической остановки) и затычки для ушей.
Консультанты нашей компании оперативно и подробно ответят на все ваши вопросы, касающиеся биодобавок.
