Какие витамины полезны при климаксе?

Менопауза и дальнейший климакс - это реальность жизни многих женщин. Это происходит, когда прекращаются менструации. Время перед менопаузой, когда женщины постепенно вырабатывают меньше эстрогена, называется перименопаузой. В этот период возникают и становятся регулярными следующие симптомы:

• приливы
• бессонница
• сухость влагалища
• ночная потливость
• увеличение веса
• перепады настроения
• изменения либидо

Некоторые женщины легко переживают менопаузу и испытывают лишь незначительные симптомы. Другие - страдают и переживают серьезные проблемы.

Некоторые витамины могут помочь облегчить симптомы и поддержать общее состояние здоровья в преддверии климакса и во время его. По мере снижения уровня эстрогена в организме повышается риск развития некоторых заболеваний. А именно:

• остеопороз
• болезни сердца
• недержание мочи

Вот пять витаминов, которые помогают свести к минимуму симптомы низкого уровня эстрогена, менопаузы и климакса.

1. Витамин А

Это название группы соединений, называемых ретиноидами. Предварительно сформированный витамин А, также известный как ретинол, хранится в вашей печени. Слишком много может быть токсичным. Вы получаете готовый витамин А, когда едите продукты животного происхождения или принимаете БАДы. Витамин А необходим для здоровья костей и поддержания их крепости в период менопаузы. Если вы принимаете добавки с витамином А, не принимайте больше рекомендуемой суточной нормы в 5000 МЕ. Вам следует найти добавку, которая содержит не менее 20 процентов витамина А из бета-каротина.

2. Витамин В-12

Это водорастворимый витамин, содержащийся во многих продуктах питания. Он обеспечивает:

• здоровье костей
• производство ДНК
• неврологическую функцию
• создание красных кровяных телец

С возрастом ваш организм частично теряет способность усваивать витамин В-12, и риск дефицита возрастает. Симптомы дефицита витамина В-12 являются неопределенными и могут включать:

• усталость
• слабость
• запор
• потеря аппетита
• онемение и покалывание в руках и ногах
• проблемы с равновесием
• депрессия
• спутанность
• сознания слабоумие

На более поздних стадиях дефицит может вызвать анемию. Рекомендуемая суточная норма составляет 2,4 микрограмма (мкг) в день для женщин 14 лет и старше. Вы можете помочь удовлетворить эту потребность во время и после менопаузы, принимая добавки с витамином В-12 и употребляя обогащенные продукты.

3. Витамин В-6

Витамин В-6 (пиридоксин) помогает вырабатывать серотонин, химическое вещество, ответственное за передачу сигналов мозга. С возрастом у женщин уровень серотонина падает. Колебания его уровня могут быть фактором, способствующим перепадам настроения и депрессии, характерным для менопаузы. Суточная норма витамина В-6 составляет 1,3 миллиграмма (мг) в день для женщин 19-50 лет и 1,5 мг для женщин старше 50 лет. Прием БАД во время и после менопаузы может помочь справиться с симптомами, вызванными низким уровнем серотонина. К ним относятся потеря энергии и депрессия.

4. Витамин D

Ваш организм вырабатывает витамин D после воздействия солнечного света. Дефицит может увеличить риск переломов костей, боли в костях и остеомаляции (размягчения костей). Пожилые женщины, особенно те, кто живет дома или не подвергается воздействию солнечного света, подвержены риску дефицита витамина D. Женщины в возрасте от 19 до 50 лет должны получать 15 мкг (600 МЕ) витамина D ежедневно; женщины старше 50 лет должны получать 20 мкг (800 МЕ). Хотя это возможно сделать с помощью диеты, но лучше всего принимать добавки. Это гарантирует, что вы будете получать соответствующую дозу каждый день.

5. Витамин Е

Это антиоксидант, который помогает бороться с повреждающими клетки свободными радикалами в организме. Витамин Е также может помочь уменьшить воспаление в организме. Стресс может привести к повреждению клеток и увеличить риск развития:

• депрессии
• болезни сердца
• увеличения веса

Это состояния, характерные для менопаузы. Исследования показали, что витамин Е помогает снять стресс, уменьшает окислительный стресс и может помочь снизить риск депрессии. Чтобы увеличить количество витамина Е во время и после менопаузы, принимайте добавки и добавляйте в свой рацион продукты, богатые витамином Е. Старайтесь принимать не менее 15 мг в день.

Как облегчить менопаузу

Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы облегчить переход к менопаузе. Например, оставаться физически активным, справляться со стрессом и высыпаться - все это может быть полезно. Вам также следует избегать обработанных пищевых продуктов. Вместо этого выбирайте продукты с высоким содержанием питательных веществ, такие как:

• фрукты
• овощи
• цельные злаки
• полезные жиры
• морепродукты
• орехи
• семена

Поговорите со своим врачом о любых проблемах, связанных с менопаузой, которые у вас есть. Они могут помочь вам решить, может ли прием витаминов принести вам пользу.