Витамины для школьников: что нужно в период ОГЭ и ЕГЭ
Содержание
Вы видите, как ваш ребенок засиживается за учебниками до полуночи, встает разбитым, срывается по мелочам и жалуется, что «голова не варит»? Репетиторы наняты, расписание составлено, онлайн-курсы куплены – но тревога не уходит. Родители, которые вплотную сталкиваются с подготовкой к ОГЭ и ЕГЭ и думают о том, как помочь ребенку перед экзаменами, знают: дело не всегда в лени. Иногда организм просто не справляется с нагрузкой физически.
Причина усталости школьников – нехватка витаминов и минералов
В этой статье мы разберем, какие витамины нужны детям в период экзаменов, почему их сложно получить только из еды, и расскажем о двух проверенных БАД от японской компании ОРИХИРО, которые помогают закрыть этот дефицит.
Какие витамины дать ребенку перед экзаменом?
Первый продукт, заслуживающий внимания, – это Мультивитамины со вкусом клубники. В этих жевательных витаминах для детей сосредоточен комплекс из 12 витаминов, тщательно сбалансированных под нужды растущего организма. БАД подходит как младшим школьникам, так и выпускникам-одиннадцатиклассникам.
Всего 2 таблетки в день – и организм получает от 30 до 104% суточной нормы каждого из включенных витаминов. Жевательная форма с приятным клубничным вкусом упрощает прием. Это один из удобных вариантов среди витаминов для детей школьного возраста – особенно когда режим дня сбит и про прием таблеток легко забыть.
Что входит в состав витаминов для школьников
| Витамин/минерал | Свойство | Как получить из пищи |
| Витамины группы B для нервной системы |
|
|
| Витамин C для иммунитета | Укрепляет иммунитет, защищая от простуд в период экзаменов | Болгарский перец, шиповник, черная смородина, брокколи, капуста, петрушка, цитрусовые |
| Витамин D для подростков | Стабилизирует настроение и укрепляет иммунитет | Жирная рыба (лосось, сельдь, скумбрия), яичный желток, печень трески, молочные продукты |
| Омега-3 (ДГК и ЭПК) | Важны для работы мозга, когнитивных функций и защиты сосудов | Устрицы (~500–600 мг), мидии (~500–700 мг), кальмары (~400–500 мг), криль (~500–1000 мг) |
| Витамин Е (антиоксидант) | Помогает восстанавливаться после нагрузок и сохранять работоспособность | Растительные масла, орехи (миндаль, фундук), семена подсолнечника, авокадо |
| Фолиевая кислота | Профилактика апатии, улучшение настроения и мотивации к учебе | Шпинат, салат, руккола, брокколи, бобовые, говяжья печень, авокадо |
| Ниацин (В3) | Поддерживает оптимальный уровень энергии | Мясо птицы, говядина, тунец, лосось, арахис, грибы, крупы |
| Пантотеновая кислота | Помогает справляться со стрессом | Яйца, орехи, авокадо, субпродукты, бобовые, грибы |
| Биотин (В7) | Поддерживает здоровье кожи, волос и ногтей |
ДГК для мозга подростка
Второй продукт – ДГК и ЭПК с витамином E – это концентрированный источник докозагексаеновой (ДГК) и эйкозапентаеновой (ЭПК) кислот, производных омега-3. В отличие от обычных витаминных комплексов, эта БАД работает прицельно: она направлена на поддержку работы мозга и нервной системы.
ДГК – один из основных структурных компонентов серого вещества мозга и сетчатки глаза. Около 25-30% жирных кислот в клеточных мембранах мозга приходится именно на нее. При дефиците ДГК нейроны хуже передают сигналы между собой, страдает скорость обработки информации, память и способность к концентрации. Именно поэтому омега-3 для детей и подростков входит в число ключевых нутриентов, которые врачи рекомендуют при высоких умственных нагрузках – наравне с витаминами группы B.
ЭПК, в свою очередь, обладает выраженным противовоспалительным действием. Хоническое воспаление на клеточном уровне – один из механизмов, через который стресс разрушает когнитивные функции. ЭПК помогает нейтрализовать этот процесс, поддерживая эмоциональную стабильность и снижая проявления тревоги.
Как ДГК и омега-3 влияют на учебу
Мозг человека продолжает активно развиваться вплоть до 25 лет – особенно интенсивно идет формирование префронтальной коры, отвечающей за планирование, принятие решений и контроль импульсов. Именно этот отдел мозга больше всего задействован при решении сложных задач ЕГЭ и ОГЭ.
Обеспечить мозг подростка достаточным количеством ДГК только за счет питания непросто. Основной источник этой кислоты – жирная морская рыба (лосось, скумбрия, сельдь). Чтобы покрыть потребность, ее нужно есть несколько раз в неделю. Многие дети и подростки рыбу не любят или едят редко, а значит, дефицит ДГК весьма вероятен
ДГК и ЭПК с витамином E от ОРИХИРО решает эту задачу: в 6 капсулах содержится 780 мг ДГК и 80 мг ЭПК. Капсулы не имеют рыбного запаха и послевкусия – это принципиально важно для детей и подростков, которые нередко отказываются от классического рыбьего жира именно из-за этого.
Омега-3 при стрессе и нагрузке: в какой пище его найти?
ДГК и ЭПК – это длинноцепочечные омега-3 жирные кислоты, и их пищевые источники довольно ограничены. В отличие от витаминов группы B, которые встречаются во многих продуктах, получить ДГК и ЭПК в нужном количестве из обычного стола существенно сложнее.
| Пища | Содержание омега-3 (ДГК + ЭПК) на 100 г |
| Жирная морская рыба |
Для получения суточной нормы (780 мг ДГК) достаточно 50–70 г лосося в день или 2–3 порции жирной рыбы в неделю. |
| Морепродукты |
Содержат ДГК и ЭПК в умеренных количествах, но являются отличным диетическим источником. |
| Растительные источники (Льняное масло, семена чиа, грецкие орехи) |
Содержат много АЛК (растительной омега-3), но имеют низкий процент конвертации в необходимые мозгу ДГК и ЭПК. Для подростка в период стресса и экзаменов приоритетны именно морские источники. |
Итог прост: если в семье рыба появляется на столе не 2-3 раза в неделю, а 1-2 раза в месяц (а так бывает чаще, чем кажется) – дефицит ДГК у школьника практически гарантирован. БАД в капсулах без запаха – это самый надежный и простой способ закрыть эту потребность без перестройки всего рациона.
Два продукта – два уровня поддержки
Мультивитамины и ДГК+ЭПК – это не конкуренты, а партнеры. Они работают на разных уровнях и хорошо дополняют друг друга.
- Мультивитамины обеспечивают широкое базовое покрытие: 12 витаминов, включая группу B, C, D, E и фолиевую кислоту. Это поддержка иммунитета, нервной системы, энергетического обмена и эмоционального состояния – все сразу, в одной таблетк;
- ДГК и ЭПК действуют прицельно на мозг: улучшают нейронные связи, поддерживают структуру клеточных мембран, снижают воспалительный фон и помогают нервной системе восстанавливаться после стресса.
Вместе они формируют полноценный витаминный комплекс для школьника, охватывающий именно те системы организма, которые несут максимальную нагрузку в период подготовки к ОГЭ и ЕГЭ. Такое сочетание – мультивитамины плюс омега-3 – нередко рекомендуют педиатры и детские нейропсихологи как базовую нутритивную поддержку в период экзаменов.
Японские витамины для детей от ОРИХИРО – надежный выбор
ОРИХИРО – японская компания с многолетней историей производства биологически активных добавок. Японский стандарт качества в фармацевтике и нутрицевтике традиционно считается одним из самых высоких в мире: строгий входной контроль сырья, точное дозирование, отсутствие лишних добавок и красителей.
Все представленные БАД прошли государственную регистрацию в России и имеют соответствующие свидетельства
Продукция ОРИХИРО представлена в крупнейших российских аптечных сетях (Планета здоровья, Вита, Еаптека) и доступна для заказа на официальном сайте с доставкой по всей России.
Практические рекомендации для родителей
Начинать прием витаминов лучше не в последний момент, а заблаговременно – хотя бы за 4-6 недель до экзаменов. Витаминам нужно время, чтобы накопиться в организме в достаточном количестве и оказать заметный эффект.
Обратите внимание на несколько ключевых моментов:
- Мультивитамины ОРИХИРО подходят детям с 3 лет. Детям дошкольного и младшего школьного возраста дозу уменьшают вдвое – 1 таблетка в день;
- ДГК ЭПК Омега-3 ОРИХИРО с витамином E предназначена для детей от 14 лет и взрослых;
- Оба продукта рекомендуется принимать во время еды – это улучшает усвоение жирорастворимых витаминов (A, D, E) и жирных кислот;
- При наличии у ребенка хронических заболеваний или аллергии перед началом приема проконсультируйтесь с педиатром;
- Не превышайте рекомендуемую дозировку: принцип «чем больше, тем лучше» с витаминами не работает и может причинить вред.
Витамины для подростка перед ОГЭ – это не замена полноценному питанию, режиму сна и отдыху. Но в период пиковой нагрузки они становятся важным инструментом поддержки, который помогает организму ребенка работать на полную мощность – именно тогда, когда это нужно больше всего. Думая о том, как помочь ребенку подготовиться к ЕГЭ и ОГЭ, многие родители фокусируются на знаниях и забывают про физиологию.
А между тем правильно подобранные витамины для школьника перед экзаменами – это одна из самых простых и доступных вещей, которые реально работают!
Больше интересного, а также прямая связь с поставщиком – в нашем Телеграм-канале @orihiro_ru
