0
Акции
Заказать звонок
+7 (495) 922 96 18
8 (800) 550 96 15

10 главных фактов про витамин D3

Витамин D3, также известный как «витамин солнечного света», оказывает благотворное воздействие на все наше тело. Циркулируя в крови, он способствует усвоению кальция и фосфора, что помогает сохранить наши кости сильными. Он участвует в работе иммунной системы, полезен для психики и настроения, здоровья сердца и даже потери веса.

Вы можете получать витамин D3 из продуктов питания и витаминных добавок. Кроме того, ваша кожа вырабатывает D3, когда подвергается воздействию солнечного света. Но учтите - если вы постоянно пользуетесь солнцезащитным кремом, мало бываете на солнце и/или у вас более темная пигментация кожи, вы можете не получить рекомендуемое количество витамина D.

К сожалению, современные продукты содержат мало витаминов, поэтому регулярный прием добавок может компенсировать недостаток. Плюс к этому старайтесь получать больше солнечного света, чаще бывать на свежем воздухе и подставлять тело лучам (но не в самый солнцепек!).

А теперь другие важные факты про витамин D3.

Какие продукты содержат витамин D3

  • Говяжья печень
  • Сливочное масло
  • Твердый сыр
  • Рыбий жир
  • Яичные желтки
  • Свежий лосось
  • Палтус
  • Скумбрия
  • Молоко
  • Сардины
  • Форель
  • Тунец

*В процентах больше всего содержит свежая, морская рыба.

Чем полезен витамин D3

Он имеет много преимуществ для здоровья:

  • Для костей.

Известно, что витамин D помогает мышцам и костям. Он усиливает всасывание кальция в тонком кишечнике. Если в вашем организме недостаточно витамина D для поглощения кальция, он вытянет кальций из ваших костей. Это делает кости слабыми и может привести к переломам и остеопорозу.

Исследования показывают, что витамин D может помочь в уменьшении переломов и повышении мышечной силы. Кроме того, высокие уровни витамина D3 могут быть пригодны для достижения более плотной костной массы во взрослом возрасте и тем самым предотвращения остеопороза.

  • Для иммунитета.

Исследования показали, что витамин D может помочь защитить от острых респираторных инфекций и пневмонии. Во время пандемии COVID-19 появились некоторые предварительные данные, свидетельствующие о том, что дефицит витамина D может увеличить риск как инфекции, так и тяжелых заболеваний. Однако необходимо проделать дополнительную работу, чтобы точно сказать, какую роль (если таковая вообще существует) этот витамин играет в борьбе с коронавирусом, стоящим за пандемией.

  • Для настроения и психического баланса.

Исследования показали, что люди с клинической депрессией часто испытывают дефицит витамина D. Однако неясно, способствует ли дефицит депрессии или депрессия изменяет поведение (например, диету, время вне дома) и, следовательно, вызывает дефицит. Но есть точные доказательства того, что повышение уровня витамина D помогает облегчить симптомы психологических расстройств.

  • Для здоровья сердца.

Исследования показали, что люди с ожирением и высоким кровяным давлением, как правило, имеют более низкий уровень витамина D. Его баланс может помочь снизить кровяное давление.

  • Для потери веса

В одном исследовании женщинам в постменопаузе давали добавки витамина D3 (по сравнению с плацебо) для снижения веса. Результаты показали, что женщины, у которых был достаточный уровень витамина D3, потеряли больше жира в организме, увидели большее уменьшение окружности талии и потери веса.

Каковы рекомендуемые дозы

Норма потребления витамина D3 составляет 600 МЕ для людей в возрасте до 70 лет и 800 МЕ для людей старше 70 лет. Безопасный верхний предел ежедневного потребления для большинства возрастных групп составляет 4000 МЕ. Анализ крови даст вам знать, нужен ли вам дополнительный витамин D3.

Как проявляется дефицит витамина D3

Исследования показывают, что более миллиарда человек во всем мире страдают дефицитом витамина D. Симптомы и связанные с ними состояния включают в себя:

  • Мышечную слабость и боли
  • Слабые кости
  • Усталость
  • Выпадение волос
  • Депрессия
  • Гипертония
  • Воспаление
  • Артрит
  • Экзему

Витамин D3 для беременных и кормящих

Слишком много витамина D3 может нанести вред нерожденному ребенку или младенцу. Проконсультируйтесь с врачом перед использованием добавок, если вы беременны или кормите грудью. Ваши потребности в дозе могут отличаться во время беременности или во время кормления.

Каковы симптомы передозировки

Витамин D3, как правило, безопасен на рекомендуемых уровнях. Однако, если вы принимаете слишком много и часто, это может иметь токсические последствия. Это может вызвать чрезмерное поглощение кальция, что приводит к состоянию, называемому гиперкальциемией, которое может ослабить кости, нарушить работу мозга и сердца и привести к камням в почках.

Некоторые симптомы передозировки витамина D:

  • Тошнота
  • Рвота
  • Мышечная слабость
  • Настроение меняется
  • Боль
  • Путаница сознания
  • Потеря аппетита
  • Обезвоживание
  • Чрезмерное мочеиспускание
  • Чрезмерная жажда

Слишком высокий уровень витамина D3 может привести к почечной недостаточности и учащенному сердцебиению. Поэтому - не превышайте рекомендованные дозы! Принимайте витамин D3 в том количестве, который указан в препарате.

В чем разница между витамином D и витамином D3

Витамин D3-это форма витамина D, известная как холекальциферол. Содержащийся в продуктах животного происхождения, таких как морепродукты, печень и яйца, витамин D3 преобразуется в организме в полезную форму витамина D.

Когда и как принимать витамин D3

Витамин D3 является жирорастворимым витамином, что означает, что его необходимо принимать вместе с жиром для лучшего усвоения. Принимайте витамин D внутрь по назначению - во время еды или после нее.

Некоторые лекарства (секвестранты желчных кислот, такие как холестирамин/колестипол, минеральное масло, орлистат) могут снизить всасывание витамина D. Принимайте дозы этих лекарств как можно дальше от ваших доз витамина D (по крайней мере, с интервалом в 2 часа, если возможно, дольше). Возможно, проще всего принимать витамин D перед сном, если вы также принимаете эти другие лекарства. Спросите своего врача или фармацевта, как долго вы должны ждать между дозами, и попросите помочь найти график дозирования, который будет работать со всеми вашими лекарствами.

Принимайте витамин D3 регулярно, чтобы получить от него максимальную пользу. Полезно принимать его в одно и то же время каждый день.

Можно ли принимать витамин D3 каждый день

Да, витамин D3 можно и желательно принимать ежедневно.

Солнечный свет как источник витамина D3 - это реально?

Когда ультрафиолетовые лучи B (UVB) от солнца попадают на специальные рецепторные клетки витамина D в вашей коже, это вызывает химическую реакцию. В ходе нее производится витамин D3. Однако, солнечный свет не считается самым безопасным или надежным способом поддержания вашего уровня D3!

Во-первых, существует риск развития рака от солнечных лучей. Некоторые дерматологи рекомендуют 10-15 минут незащищенного воздействия солнца несколько раз в неделю, чтобы поддерживать уровень витамина D, но этого явно будет мало. Поэтому безопасного способа получить витамин D от солнца, без увеличения риска развития рака, нет.

Вторая проблема с тем, что процент усвоения D3 из солнца трудно измерить. Это проще с продуктами и еще проще с витаминными комплексами. В этом случае вы точно знаете, что получаете суточную норму.

Подытожим!

Витамин D3 является важным питательным веществом в рационе человека. Он  имеет решающее значение для развития и нормального функционирования многих органов в организме. Вы должны стараться получать ежедневное рекомендуемое количество витамина D3. Старайтесь есть продукты, содержащие витамин D3, и принимайте добавки, если мало бываете на солнце и едите неполноценно.

Вернуться к статьям
У вас есть вопросы?

Консультанты нашей компании оперативно и подробно ответят на все ваши вопросы, касающиеся биодобавок.

Где купить

Сеть аптек 36.6