НовинкиСкидкаХиты продаж
Задать вопрос +7 (495) 922 96 18 8 (800) 550 96 15
The doctor looks at the Liver hologram, checks the test result on the virtual interface

11 продуктов, полезных для вашей печени

Многие продукты питания содержат соединения, способствующие улучшению работы печеночных ферментов, защите от накопления жира, уменьшению воспаления и окислительного стресса.

Поддерживать печень в хорошем состоянии очень важно для сохранения здоровья. Она отвечает за все процессы в организме, начиная от производства белков, холестерина и желчи и заканчивая хранением витаминов, минералов и даже углеводов. Она также расщепляет токсины, такие как алкоголь, лекарства и естественные побочные продукты метаболизма.

Illustration of liver on woman's body against gray background, Hepatitis, Conce

В этой статье перечислены 11 лучших продуктов, которые следует употреблять для поддержания печени в здоровом состоянии.

  1. Кофе

Это один из лучших напитков для поддержания здоровья печени. Исследования показали, что употребление кофе защищает печень от заболеваний даже у тех, кто уже имеет проблемы со здоровьем этого органа. Например, исследования показали, что употребление кофе помогает снизить риск развития цирроза, или необратимого поражения печени, у людей с хроническими заболеваниями печени.

Употребление кофе также может способствовать снижению риска развития одного из распространенных видов рака печени. Кроме того, он оказывает положительное воздействие на заболевания печени и воспаление.

Исследователи обнаружили, что он даже связан с более низким риском смерти у людей с хроническими заболеваниями печени. Наибольшая польза от кофе наблюдается у тех, кто выпивает не менее 3 чашек кофе в день.

Кофе также повышает уровень антиоксиданта глутатиона. Антиоксиданты нейтрализуют вредные свободные радикалы, которые естественным образом образуются в организме и могут повреждать клетки.

  1. Чай

Чай повсеместно считается полезным для здоровья, но есть данные, свидетельствующие о том, что он может быть особенно полезен для печени. Так, зеленый чай снижает уровень печеночных ферментов у людей с неалкогольной жировой болезнью печени.

Кроме того, в обзоре, проведенном в 2017 году, было обнаружено, что люди, употребляющие зеленый чай, реже заболевают раком печени. Самый низкий риск наблюдался у тех, кто выпивал четыре и более чашек в день.

  1. Грейпфрут

Он содержит антиоксиданты, которые естественным образом защищают печень. Два основных антиоксиданта, содержащихся в грейпфруте, - это нарингенин и нарингин. Известно, что защитное действие грейпфрута проявляется двумя путями - уменьшением воспаления и защитой клеток.

Исследования показали, что эти антиоксиданты могут способствовать снижению развития фиброза печени. Фиброз печени - это вредное состояние, при котором в печени накапливается избыточное количество соединительной ткани. Как правило, это происходит в результате хронического воспаления.

  1. Черника и клюква

Они содержат антоцианы - антиоксиданты, которые придают ягодам характерный цвет. Они также связаны со многими полезными свойствами.

В одном из исследований обнаружили, что прием клюквенной добавки в течение шести месяцев улучшает состояние печеночного стеатоза, или жировой печени. Более того, было показано, что экстракт черники подавляет рост раковых клеток печени человека. Включение этих ягод в свой рацион - хороший способ обеспечить печень антиоксидантами, необходимыми для ее здоровья.

  1. Виноград

Виноград, особенно красный и фиолетовый, содержит различные полезные растительные соединения, которые могут способствовать здоровью печени. Исследование, проведенное в 2020 г. на крысах, показало, что виноград и виноградный сок могут обладать различными полезными свойствами.

Преимущества могут включать:

  • уменьшение воспаления
  • предотвращение повреждения клеток
  • повышение уровня антиоксидантов
  1. Свекольный сок

Он является источником нитратов и антиоксидантов, называемых беталаинами. Исследования показали, что свекольный сок может способствовать уменьшению окислительного повреждения и воспаления печени.

  1. Крестоцветные овощи

Они известны высоким содержанием клетчатки и характерным вкусом. Они также богаты полезными растительными соединениями. К крестоцветным овощам относятся:

  • брокколи
  • брюссельская капуста
  • капуста
  • цветная капуста

Исследования показывают, что крестоцветные овощи содержат определенные соединения, которые изменяют процесс детоксикации и защищают от вредных соединений.

  1. Орехи

Они богаты несколькими ключевыми питательными веществами, в том числе:

  • полезные жиры
  • антиоксиданты
  • витамин Е
  • полезные растительные соединения

Исследование, проведенное в 2019 г., показало, что рацион с повышенным содержанием орехов связан со снижением риска развития болезней.

  1. Жирная рыба

Она содержит омега-3 жирные кислоты, которые являются полезными жирами, способствующими уменьшению воспаления и снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний.

В исследовании 2016 года было обнаружено, что омега-3 жирные кислоты способствуют снижению уровня жира и триглицеридов в печени у людей с неалкогольным стеатогепатитом.

  1. Оливковое масло

Оно считается полезным жиром, поскольку обладает множеством полезных свойств, включая положительное влияние на сердце и метаболизм. Согласно результатам исследования, проведенного в 2018 году, соблюдение диеты с высоким содержанием оливкового масла может быть связано со снижением риска развития жировой болезни печени у пожилых людей.

В ряде других исследований были обнаружены аналогичные эффекты потребления оливкового масла у людей, включая уменьшение накопления жира в печени и повышение уровня печеночных ферментов в крови.

Накопление жира в печени - это первая стадия заболевания. Поэтому положительное влияние оливкового масла на жировые отложения в печени, а также на другие аспекты здоровья делает его ценным компонентом здорового питания.

Что еще полезно для печени

Включение в свой рацион японских БАДов с большим содержанием питательных веществ - простой, но эффективный способ улучшить состояние печени. Это связано с тем, что БАДы содержат такие соединения, как антиоксиданты, которые поддерживают здоровье печени, уменьшая воспаление, ослабляя окислительный стресс и предотвращая повреждение клеток. Некоторые продукты также содержат большое количество клетчатки, которая способствует снижению веса и обеспечивает нормальное функционирование печени.

Кроме того, БАДы могут содержать такие питательные вещества, как белок или полезные жиры, которые могут быть полезны для лечения или профилактики других заболеваний, связанных с болезнью печени, например, диабета.

Среди самых популярных:

Что еще можно сделать для поддержания здоровья печени

Помимо внесения изменений в свой рацион питания, вы можете принимать и другие меры для поддержания здоровья печени.

  1. Достигайте и поддерживайте умеренный вес: Избыточная масса тела или ожирение могут повышать риск развития болезней. Поддержание умеренной массы тела может способствовать поддержанию функции печени.
  2. Ведите активный образ жизни: Регулярные физические упражнения помогают снизить уровень триглицеридов и уменьшить количество жира в печени.
  3. Умерьте потребление алкоголя: Употребление большого количества алкоголя может негативно сказаться на работе печени и привести к ее повреждению.
  4. Соблюдайте правила гигиены: Мытье рук после посещения туалета, а также перед едой или приготовлением пищи поможет предотвратить некоторые инфекции, способные повредить печень, в том числе гепатит.
Больше о здоровье печени - в нашем Телеграм-канале @orihiro_ru
Перейти в Telegram

 

Другие статьи категории: Иммунитет
Вернуться к статьям
У вас есть вопросы?

Консультанты нашей компании оперативно и подробно ответят на все ваши вопросы, касающиеся биодобавок.

Ответ будет отправлен в Whatsapp.
Нажимая кнопку “Отправить”, я даю согласие на обработку персональных данных и соглашаюсь с Политикой конфиденциальности

Где купить БАДы

Сеть аптек 36.6
Спросить в WhatsApp