Многие продукты питания содержат соединения, способствующие улучшению работы печеночных ферментов, защите от накопления жира, уменьшению воспаления и окислительного стресса.
Поддерживать печень в хорошем состоянии очень важно для сохранения здоровья. Она отвечает за все процессы в организме, начиная от производства белков, холестерина и желчи и заканчивая хранением витаминов, минералов и даже углеводов. Она также расщепляет токсины, такие как алкоголь, лекарства и естественные побочные продукты метаболизма.
В этой статье перечислены 11 лучших продуктов, которые следует употреблять для поддержания печени в здоровом состоянии.
Это один из лучших напитков для поддержания здоровья печени. Исследования показали, что употребление кофе защищает печень от заболеваний даже у тех, кто уже имеет проблемы со здоровьем этого органа. Например, исследования показали, что употребление кофе помогает снизить риск развития цирроза, или необратимого поражения печени, у людей с хроническими заболеваниями печени.
Употребление кофе также может способствовать снижению риска развития одного из распространенных видов рака печени. Кроме того, он оказывает положительное воздействие на заболевания печени и воспаление.
Исследователи обнаружили, что он даже связан с более низким риском смерти у людей с хроническими заболеваниями печени. Наибольшая польза от кофе наблюдается у тех, кто выпивает не менее 3 чашек кофе в день.
Кофе также повышает уровень антиоксиданта глутатиона. Антиоксиданты нейтрализуют вредные свободные радикалы, которые естественным образом образуются в организме и могут повреждать клетки.
Чай повсеместно считается полезным для здоровья, но есть данные, свидетельствующие о том, что он может быть особенно полезен для печени. Так, зеленый чай снижает уровень печеночных ферментов у людей с неалкогольной жировой болезнью печени.
Кроме того, в обзоре, проведенном в 2017 году, было обнаружено, что люди, употребляющие зеленый чай, реже заболевают раком печени. Самый низкий риск наблюдался у тех, кто выпивал четыре и более чашек в день.
Он содержит антиоксиданты, которые естественным образом защищают печень. Два основных антиоксиданта, содержащихся в грейпфруте, - это нарингенин и нарингин. Известно, что защитное действие грейпфрута проявляется двумя путями - уменьшением воспаления и защитой клеток.
Исследования показали, что эти антиоксиданты могут способствовать снижению развития фиброза печени. Фиброз печени - это вредное состояние, при котором в печени накапливается избыточное количество соединительной ткани. Как правило, это происходит в результате хронического воспаления.
Они содержат антоцианы - антиоксиданты, которые придают ягодам характерный цвет. Они также связаны со многими полезными свойствами.
В одном из исследований обнаружили, что прием клюквенной добавки в течение шести месяцев улучшает состояние печеночного стеатоза, или жировой печени. Более того, было показано, что экстракт черники подавляет рост раковых клеток печени человека. Включение этих ягод в свой рацион - хороший способ обеспечить печень антиоксидантами, необходимыми для ее здоровья.
Виноград, особенно красный и фиолетовый, содержит различные полезные растительные соединения, которые могут способствовать здоровью печени. Исследование, проведенное в 2020 г. на крысах, показало, что виноград и виноградный сок могут обладать различными полезными свойствами.
Преимущества могут включать:
Он является источником нитратов и антиоксидантов, называемых беталаинами. Исследования показали, что свекольный сок может способствовать уменьшению окислительного повреждения и воспаления печени.
Они известны высоким содержанием клетчатки и характерным вкусом. Они также богаты полезными растительными соединениями. К крестоцветным овощам относятся:
Исследования показывают, что крестоцветные овощи содержат определенные соединения, которые изменяют процесс детоксикации и защищают от вредных соединений.
Они богаты несколькими ключевыми питательными веществами, в том числе:
Исследование, проведенное в 2019 г., показало, что рацион с повышенным содержанием орехов связан со снижением риска развития болезней.
Она содержит омега-3 жирные кислоты, которые являются полезными жирами, способствующими уменьшению воспаления и снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний.
В исследовании 2016 года было обнаружено, что омега-3 жирные кислоты способствуют снижению уровня жира и триглицеридов в печени у людей с неалкогольным стеатогепатитом.
Оно считается полезным жиром, поскольку обладает множеством полезных свойств, включая положительное влияние на сердце и метаболизм. Согласно результатам исследования, проведенного в 2018 году, соблюдение диеты с высоким содержанием оливкового масла может быть связано со снижением риска развития жировой болезни печени у пожилых людей.
В ряде других исследований были обнаружены аналогичные эффекты потребления оливкового масла у людей, включая уменьшение накопления жира в печени и повышение уровня печеночных ферментов в крови.
Накопление жира в печени - это первая стадия заболевания. Поэтому положительное влияние оливкового масла на жировые отложения в печени, а также на другие аспекты здоровья делает его ценным компонентом здорового питания.
Что еще полезно для печени
Включение в свой рацион японских БАДов с большим содержанием питательных веществ - простой, но эффективный способ улучшить состояние печени. Это связано с тем, что БАДы содержат такие соединения, как антиоксиданты, которые поддерживают здоровье печени, уменьшая воспаление, ослабляя окислительный стресс и предотвращая повреждение клеток. Некоторые продукты также содержат большое количество клетчатки, которая способствует снижению веса и обеспечивает нормальное функционирование печени.
Кроме того, БАДы могут содержать такие питательные вещества, как белок или полезные жиры, которые могут быть полезны для лечения или профилактики других заболеваний, связанных с болезнью печени, например, диабета.
Среди самых популярных:
Что еще можно сделать для поддержания здоровья печени
Помимо внесения изменений в свой рацион питания, вы можете принимать и другие меры для поддержания здоровья печени.
Больше о здоровье печени - в нашем Телеграм-канале @orihiro_ruПерейти в Telegram
5 750 р.
12 375 р.
5 375 р.
5 000 р.
Консультанты нашей компании оперативно и подробно ответят на все ваши вопросы, касающиеся биодобавок.
