Инсулин - чрезвычайно важный гормон, который вырабатывается поджелудочной железой. Он выполняет множество функций, например, позволяет клеткам получать сахар из крови для получения энергии.
Однако хронически высокий уровень инсулина, также известный как гиперинсулинемия, может привести к чрезмерному увеличению веса и серьезным проблемам со здоровьем, таким как болезни сердца и онкология.
Высокий уровень инсулина в крови может также вызвать невосприимчивость клеток к действию гормона. Это состояние, известное как инсулинорезистентность, заставляет поджелудочную железу вырабатывать еще больше инсулина, создавая опасный цикл.
Как же снизить уровень инсулина? Вот вам 14 эффективных способов:
Из трех макронутриентов - углеводов, белков и жиров - углеводы больше всего повышают уровень сахара и инсулина в крови. Именно низкоуглеводные диеты могут быть очень эффективными для снижения веса и лечения диабета.
Он может помочь предотвратить скачки инсулина и сахара в крови после еды, особенно при употреблении высокоуглеводной пищи. Один из обзоров показал, что ежедневное употребление 2-6 чайных ложек (10-30 мл) уксуса улучшает гликемический ответ на богатую углеводами пищу.
Ваша поджелудочная железа выделяет разное количество инсулина в зависимости от типа потребляемой пищи. Употребление большого количества продуктов, заставляющих организм вырабатывать дополнительное количество инсулина, в конечном итоге может привести к гиперинсулинемии. Потребление меньшего количества калорий неизменно приводит к повышению чувствительности к инсулину и снижению уровня инсулина у людей с избыточным весом и ожирением.
Сахар может быть самым важным ингредиентом, за которым необходимо следить, если вы пытаетесь снизить уровень инсулина. Диеты с высоким содержанием сахара связаны с резистентностью к инсулину и могут способствовать развитию заболеваний.
Регулярная физическая активность может оказать мощное инсулинопонижающее действие. Так, аэробные упражнения очень эффективны для повышения чувствительности к инсулину у людей, страдающих ожирением или диабетом 2 типа. Есть также исследования, показывающие, что тренировки с сопротивлением могут помочь снизить уровень инсулина у пожилых людей и людей, ведущих малоподвижный образ жизни.
Корица - вкусная специя, содержащая полезные для здоровья антиоксиданты. Последние исследования показывают, что как люди с инсулинорезистентностью, так и люди с относительно нормальным уровнем инсулина, принимающие добавки с корицей, могут повысить чувствительность к инсулину и снизить его уровень.
Хотя сложные углеводы являются важной частью полноценного питания, рафинированные или "простые" углеводы обычно не содержат большого количества клетчатки и микроэлементов и очень быстро перевариваются.
К рафинированным углеводам относятся простые сахара, а также зерновые, у которых удалены волокнистые части. Примером могут служить хлопья с добавлением сахара, фаст-фуды с высокой степенью переработки, продукты из рафинированной муки, например, некоторые виды хлеба и выпечки, а также белый рис. Регулярное употребление рафинированных углеводов может привести к ряду проблем со здоровьем, включая высокий уровень инсулина и увеличение веса.
Активный образ жизни может помочь снизить уровень инсулина. Исследование 2005 года показало, что у малоподвижных людей вероятность развития метаболического синдрома была почти в два раза выше, чем у тех, кто занимался умеренной активностью не менее 150 минут в неделю.
Прерывистое голодание (план питания, при котором в течение 24 часов отводится определенное время для приема пищи и определенное время для голодания) в последнее время все чаще появляется в связи с его возможными преимуществами для снижения веса. Исследования также показывают, что прерывистое голодание может помочь снизить уровень инсулина так же эффективно или даже более эффективно, чем ежедневное ограничение калорий.
Растворимая клетчатка обеспечивает ряд преимуществ для здоровья, включая помощь в потере веса и снижение уровня сахара в крови. После еды растворимая клетчатка впитывает воду и образует гель, который замедляет движение пищи по пищеварительному тракту. Это способствует ощущению сытости и не дает сахару и инсулину в крови слишком быстро повышаться после еды.
Распределение жира по телу определяется возрастом, половыми гормонами и генетическими особенностями. Избыток жира на животе - также известный как висцеральный или абдоминальный жир - в частности, связан со многими проблемами со здоровьем. Висцеральный жир может способствовать развитию воспаления и резистентности к инсулину, что приводит к гиперинсулинемии.
Он содержит большое количество антиоксиданта, известного как эпигаллокатехин галлат (EGCG), который может помочь в борьбе с резистентностью к инсулину.
Есть много причин употреблять жирную рыбу, такую как лосось, сардины, скумбрия, сельдь и анчоусы. Они обеспечивают высокое качество белка и являются одними из лучших источников длинноцепочечных жиров омега-3, которые приносят много пользы здоровью. Если вы не можете есть много рыбы, принимайте добавки Омега-3, чтобы снизить резистентность к инсулину. Кроме того, рыбий жир поддерживает здоровый уровень сахара в крови.
Употребление достаточного количества белка во время еды может быть полезным для контроля веса и уровня инсулина. Белок стимулирует выработку инсулина, чтобы ваши мышцы могли усваивать аминокислоты. Но хотя белок важен, еще важнее употреблять разнообразные белки, которые не подвергаются чрезмерной обработке и содержат большое количество питательных веществ.
Наш Телеграм-канал @orihiro_ruПерейти в Telegram
6 500 р. 3 900 р.
Консультанты нашей компании оперативно и подробно ответят на все ваши вопросы, касающиеся биодобавок.
