4 ХУДШИЕ вещи для здоровья МОЗГА, которые вы делаете!

В вашем мозгу 100 миллиардов нейронов, и лишь один человек должен заботиться о нем - ВЫ!

Сказать, что мозг - это чудесный орган, который заслуживает всех усилий по его защите и укреплению здоровья, было бы огромным преуменьшением. Всего несколько удивительных фактов: при весе около 1500 грамм ваш мозг обладает практически неограниченной емкостью для хранения, а информация внутри него распространяется со скоростью до 268 км/час.

Будь то дневной сон для улучшения когнитивных функций или ежедневная чистка зубов щеткой и зубной нитью, чтобы снизить риск развития деменции (действительно!), здоровый образ жизни для мозга должен быть частью вашей повседневной жизни. И точно так же, как вы можете делать что-то для улучшения здоровья своего мозга, некоторые другие решения, которые вы принимаете, могут повредить ему.

1. Ваш мозг не получает достаточного количества витамина D.

Витамин D важен для построения и поддержания прочности костей, а также играет важную роль в нервной, мышечной и иммунной системах. Недавние исследования обнаружили связь между витамином D и здоровьем мозга.

Недавний мета-анализ показал, что поддержание адекватного уровня витамина D значительно снижает риск развития болезни Альцгеймера. Это также обеспечит оптимизацию ваших когнитивных функций на ежедневной основе. Вы можете повысить уровень витамина D, употребляя с пищей продукты с высоким его содержанием, подвергая кожу безопасному воздействию солнечных лучей (в зависимости от времени года и вашего местоположения) и принимая добавки в виде таблеток.

Рекомендуем вам высокоэффективный японский комплекс - Витамин Д+ (Vitamin D+) «ОРИХИРО». В составе:

• витамин D,
• фолиевая кислота
• железо.

В комплексе 120 таблеток, он полезен для ежедневного ухода за здоровьем, например, тем, кто беспокоится об активности, энергии, тем, кто хочет пополнить запас витаминов, которых, как правило, недостаточно. Кроме того, это незаменимая добавка во время беременности и лактации. Комплекс призван восполнить недостаток критично важных веществ в организме.

Читайте дальше, чтобы узнать о трех других худших вещах, которые вы можете сделать для своего серого вещества.

2. Физическая бездеятельность.

Малоподвижный образ жизни вреден для вашего здоровья во многих отношениях. Исследования показали, что это может негативно сказаться на здоровье вашего сердца — и это еще не все. «Малоподвижный образ жизни увеличивает все причины смертности, удваивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и ожирения, а также увеличивает риск рака толстой кишки, высокого кровяного давления, остеопороза, нарушений липидного обмена, депрессии и тревоги», - говорится в докладе Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ). "Примерно 2 миллиона смертей в год связаны с отсутствием физической активности, что побудило ВОЗ выпустить предупреждение о том, что малоподвижный образ жизни вполне может войти в число 10 ведущих причин смерти и инвалидности в мире".

Теперь мы также знаем, что гиподинамия может повлиять на вашу память. "Исследователи обнаружили, что сидячий образ жизни связан с истончением участков мозга, которые имеют решающее значение для формирования памяти", - сообщает ВОЗ.

Итак, как вы переходите от сидячего образа жизни к рутине, включающей физические упражнения? Начните с малого, поставив перед собой цель увеличить частоту сердечных сокращений с помощью физической активности (езда на велосипеде, бег, плавание или даже быстрая ходьба) в течение как минимум 10 минут ежедневно! Это не обязательно должна быть долгая тренировка, просто уделяйте ей не менее 10 минут в день и будьте последовательны!

3. Недостаток сна.

Да, дремота может помочь вашему мозгу взбодриться, но хороший ночной сон по-прежнему необходим. Специалисты говорят так: «…если бы сон был несущественным, эволюция давным-давно устранила бы его». «Помимо здравого смысла всего этого, существует множество данных, подтверждающих, что людям нужно как минимум семь часов сна в день».

Недавние исследования показывают, что продолжающийся дефицит сна может нанести значительный ущерб мозгу. Эксперты согласны с тем, что качественный сон имеет решающее значение для когнитивных функций, особенно в краткосрочной перспективе [и] исследования показывают, что лишение сна мешает обучению, ухудшает когнитивные способности и замедляет время реакции — как при опьянении, но без кайфа.

Убедитесь, что вы максимально используете свой распорядок дня перед сном, используя советы по сну, такие как создание распорядка дня и отказ от употребления кофе/чая непосредственно перед сном.

4. Не уделяйте приоритетное внимание уходу за собой.

Жизнь может быть беспокойной, особенно по утрам! Многим людям трудно делать что-либо, кроме как вставать с постели и собираться на работу, руководить семьей (если это нужно) и спешить на транспорт. Это может повлиять на когнитивные способности и оставить нас позади еще до того, как день по-настоящему начнется.

Важно первым делом с утра уделить время себе. Ложитесь спать немного раньше и просыпайтесь раньше, чтобы у вас было несколько минут, чтобы спланировать день, помедитировать, потянуться и съесть завтрак с высоким содержанием белка, который подпитает ваше утро.

Другие виды деятельности, которые могут быть частью вашей рутины ухода за собой, включают ведение дневника, медитацию и простую прогулку на природе.