4 витамина для лета, которые вам необходимы!

Сейчас лето, и важно заботиться о себе, чтобы вы могли наслаждаться прекрасной погодой. Один из лучших способов сделать это - обеспечить себя всеми необходимыми питательными веществами, минералами и витаминами на лето. Конечно, лучше всего достичь этой цели с помощью питания, но это не всегда удается. К счастью, БАДы восполняют пробелы и обеспечивают баланс важных элементов и минералов.

Необходимые витамины для здоровья и бодрости летом

Один из способов сохранить здоровье - принимать эти 4 необходимых витамина на лето:

• витамин С
• витамин Е
• витамин А
• витамин D

Эти незаменимые витамины поддержат здоровье вашего организма, улучшат обмен веществ и пищеварение, а также укрепят иммунную систему. Давайте подробнее рассмотрим каждый из этих витаминов…

• Витамин С.

Витамин С (L-аскорбиновая кислота) - это антиоксидант, который содержится во всем: от апельсинов до листовой зелени и даже в обычном белом картофеле. Он играет непосредственную роль в выработке коллагена, функции нейротрансмиттеров и общем иммунном здоровье. Чаще всего мы принимаем витамин С зимой и поздней осенью, но высокие температуры летом тоже требуют от нас витаминизации.  Принимайте этот витамин, чтобы защититься от вспышек ринотрахеита и синусовой инфекции, простуды и гриппа. Для взрослого человека подходит суточная доза добавки где-то между 40 мг (для женщин) и 90 мг (для мужчин). Некоторым пациентам может потребоваться больше витамина С, в том числе беременным, кормящим грудью или восстанавливающимся после операций, а также тем, кто курит.

• Витамин Е.

Еще один из самых важных витаминов для лета. Это жирорастворимый витамин, содержащийся в таких продуктах, как яйца, мясо и сыр. Он также содержится в большинстве фруктов и овощей, хотя и в меньших количествах. Он бывает во многих формах, но наиболее часто встречающимся является γ-токоферол.

В организме витамин Е действует как антиоксидант, помогая печени и остальным частям организма выводить свободные радикалы и токсины. Свободные радикалы, клетки, содержащие слишком много электронов, могут генетически повредить ваш организм и связаны со многими заболеваниями, а также с традиционными признаками старения.

Почему летом важен прием витамина Е? Прежде всего, он защищает вашу кожу от вредного воздействия солнца. Это может уменьшить вероятность повреждения кожи, достаточно серьезного, чтобы вызвать рак. Это также может помочь вам быстрее оправиться от солнечного ожога с меньшим количеством симптомов.

• Витамин А.

Как и Е, витамин А является жирорастворимым соединением и еще одним из самых важных для здоровья летом. Он критически важен для человеческого организма; фактически, он формирует всю основу зрения у людей и большинства животных. Большинство людей получают много витамина А из мяса, рыбы, моркови, сладкого картофеля и зеленых листовых овощей. Однако дефицит может быть как умеренным, так и серьезным.

Легкие недостатки часто проявляются в виде проблем со зрением, включая трудности со зрением ночью и сложности с чтением. Прием витамина А летом может предотвратить повреждение зрения от солнца, но он также может помочь вам видеть более четко и ярко. Взрослые пациенты должны стремиться к рекомендуемой суточной дозе от 700 до 900 мкг. Если вы кормите грудью или беременны, врачи рекомендуют увеличить потребление примерно до 1200 - 1500 микрограммов.

• Витамин D.

Витамин D - это секостероидное вещество, которое чаще всего используется летом; это потому, что организм вырабатывает его под воздействием солнечного света. Витамин D выпускается в двух основных формах: холекальциферол (D3) и эргокальциферол (D2). В качестве добавок лучше всего использовать формулы, содержащие и то, и другое, поскольку они обеспечивают надежное усвоение.

Почему вам нужно принимать витамин D летом? Главная причина заключается в том, что он непосредственно способствует укреплению здоровья и силы организма. Помимо укрепления костей, витамин D является одним из самых важных витаминов для лета, потому что он укрепляет иммунную систему, повышает способность усваивать фосфор и кальций и помогает вашему организму развивать выносливость. Рекомендуемая суточная доза витамина D для взрослых составляет где-то от 600 до 800 МЕ в день. Поскольку кальций и витамин D влияют на усвоение другого вещества, лучше всего принимать их вместе в одно и то же время.

В дополнение к этим четырем важным витаминам для лета, есть и другие вещества, которые должны принимать люди. Но это уже на усмотрение вашего лечащего врача! Спросите у него про добавление в ваш список добавок витаминов группы В (для получения энергии), калия и магния (незаменимых электролитов) и витамина К (жизненно важного для производства красных кровяных телец).