5 полезных веществ для здоровой иммунной системы

Иммунитет

По мере того как ночи становятся длиннее и холоднее, вы начинаете больше задумываться о своем здоровье? Вступая в осенне-зимний период, многие из нас начинают задумываться о том, как лучше всего сохранить здоровье и избежать сезонных заболеваний. Другими словами, мы начинаем давать большую нагрузку на нашу иммунную систему! Поскольку мы так зависим от здоровой иммунной системы, важно поддерживать ее как можно больше.

Иммунная система - это сеть различных клеток, тканей и органов, которые работают вместе для поддержания здоровья организма. Она защищает нас от захватчиков, микробов и поврежденных клеток. На то, насколько хорошо или плохо работает иммунная система, влияет целый ряд факторов, включая наши привычки и образ жизни.

К факторам, снижающим иммунный ответ, относятся:

старение,
неправильное питание и пищеварение,
нездоровый образ жизни, включая недостаток качественного сна
стресс и серьезные изменения в жизни.

К сожалению, потенциальные последствия ослабленной иммунной системы включают повышенную вероятность хронических простудных заболеваний и гриппа, аллергии, воспаления, дегенеративные заболевания и ускоренное старение.

Внимание на сезон простуды и гриппа!

Сезон простуды и гриппа начинается осенью и усиливается в зимние месяцы. Это происходит по нескольким причинам:

Вирусы плохо размножаются в периоды, когда мы находимся под воздействием высокого уровня ультрафиолетового излучения, поэтому лето, как правило, держит их под контролем.
Риновирус и коронавирус особенно хорошо развиваются в прохладную погоду. Это две основные причины простуды.
В сентябре дети возвращаются в школу, что создает идеальные условия для распространения инфекций.

Наконец, взрослые начинают проводить больше времени в помещении с закрытыми окнами. Это повышает вероятность того, что они будут дышать тем же воздухом, что и больные инфекцией.

Какие витамины важны для поддержания иммунной системы

Существует множество витаминов и питательных веществ, важных для иммунитета. Тем не менее, есть 5 самых важных:

1.Витамин D

Он поддерживает здоровое функционирование иммунной системы и, как было показано, снижает риск развития тяжелых инфекций респираторного тракта. К сожалению, в осенне-зимний период мы не в состоянии вырабатывать достаточное количество витамина D, поэтому многие люди подвержены риску его дефицита. Особенно подвержены риску пожилые люди, дети. Поэтому биологически активные добавки являются идеальным решением для восполнения дефицита.

Витамин C

Он способствует здоровому функционированию иммунной системы, и эта его роль давно признана. Ученый Лайнус Полинг, лауреат Нобелевской премии, был убежденным сторонником ежедневного приема витамина С.

3. Цинк

Многие жители РФ страдают от дефицита цинка. К сожалению, даже незначительный дефицит цинка может негативно сказаться на состоянии иммунной системы. По этой причине многие лучшие добавки для укрепления иммунитета включают цинк.

Эхинацея

Это традиционный растительный препарат, облегчающий симптомы простуды и гриппа. Обычно ее принимают в самом начале проявления симптомов. Эхинацею можно принимать вместе с другими питательными веществами, поддерживающими иммунитет, а также с безрецептурными препаратами от простуды и гриппа.

5.Бета-глюканы

Это один из видов растворимой клетчатки. Они содержатся в дрожжах, грибах, некоторых растениях и продуктах питания и, как было установлено, улучшают иммунный ответ. О действии и эффективности этого замечательного продукта было опубликовано более 600 исследований! Согласно исследованиям, ежедневный прием бета-глюканов из дрожжей может помочь снизить количество инфекций, которыми страдает человек, на 25%.

Существуют и другие популярные питательные вещества для поддержания иммунитета, которые можно принимать в дополнение к ежедневным витаминам для поддержки иммунной системы:

Бузина

Она считается одним из лучших питательных веществ для поддержки иммунной системы: ее добавки эффективно уменьшают симптомы и продолжительность простуды и гриппа. Считается, что флавоноиды, содержащиеся в бузине, могут связываться с вирусом гриппа и способствовать его выведению из организма.

Чеснок

В традиционной медицине, начиная с древних египтян и заканчивая ранними аюрведическими лечебными текстами, чеснок ценится за его антибактериальное, противовирусное и противогрибковое действие.

Витамин А

Дефицит витамина А может привести к повышению риска инфекций. Особому риску подвержены пожилые люди, страдающие диабетом 2 типа, поскольку у них наблюдается значительное возрастное снижение уровня витамина А в крови. Витамин А также помогает поддерживать слизистые оболочки, особенно в легких.

Селен

Ежедневный прием 100 мкг селена помогает снизить уровень инфекций у пожилых людей, особенно в сочетании с цинком.

Как поддержать здоровый иммунитет с помощью питания

Связь между питанием и иммунитетом часто недооценивается. Однако если вы хотите предпринять позитивные шаги для поддержки и укрепления своего иммунного здоровья, то начать следует с рациона питания. Основу диеты, поддерживающей иммунитет, составляют:

Употребление в пищу большого количества свежих фруктов и овощей, содержащих важные питательные вещества, поддерживающие иммунитет.
Избегайте избытка сахара, кофеина и алкоголя, поскольку все они могут подавлять иммунную систему.
Выбирайте свежие, нерафинированные и цельнозерновые продукты и ограничьте рафинированные и обработанные продукты, в которых мало питательных веществ. (Некоторые исследования показывают, что простые углеводы, такие как глюкоза, фруктоза, сахароза, мед и апельсиновый сок, могут снижать иммунный ответ).
Попробуйте употреблять продукты, поддерживающие жизнедеятельность кишечных бактерий, которые, как считается, играют важную роль в иммунном здоровье. Хорошими примерами являются ферментированные продукты и живые йогурты.

Лучший совет - не поддавайтесь искушению выбрать искусственные подсластители в попытке ограничить количество сахара. Искусственные подсластители могут быть вредны для иммунной системы, поскольку они могут влиять на здоровье микроорганизмов, живущих в нашем организме.