5 важных витаминов для курильщиков

Пока вы пытаетесь бросить курить, эти витамины помогут улучшить ваше здоровье!

Курение - это проблема 21 века, которая является причиной многих хронических заболеваний и преждевременной смерти. Кроме того, курение разрушает многие витамины в организме. Курильщики могут испытывать дефицит важных микроэлементов, включая витамины C, E, B6, B12, бета-каротин и фолиевую кислоту. Такой дефицит может увеличить риск заболеваний.

Как курение лишает организм витаминов

Сигаретный дым содержит около 7000 химических веществ и является богатым источником свободных радикалов. Свободные радикалы - это нестабильные молекулы, которые токсичны и не приносят пользу вашему организму. Когда в организме происходит чрезмерное накопление свободных радикалов, это часто приводит к состоянию окислительного стресса. Это состояние, возникающее, когда организм не может уничтожить избыток свободных радикалов, и он является причиной большинства хронических заболеваний, таких как рак, аутоиммунные, сердечно-сосудистые и нейродегенеративные заболевания.

Естественно, у вашего организма есть защитный механизм против окислительного стресса - антиоксиданты, которые либо вырабатываются в вашем организме, либо поступают извне из микроэлементов, содержащихся в продуктах питания или добавках. Но помните, что курение лишает организм этих важных микроэлементов и антиоксидантов.

Какие витамины необходимы курильщикам

Витамин С

Это водорастворимый витамин и антиоксидант. Он укрепляет иммунную систему и оказывает защитное действие против окислительного стресса в организме. Исследования показывают, что он также может улучшать и защищать здоровье легких.

Витамин С - один из лучших для восстановления легких, он также полезен при лечении респираторных заболеваний, таких как простуда, грипп и хроническая обструктивная болезнь легких. По словам экспертов, у курильщиков часто снижается уровень витамина С, потому что он быстро расходуется из-за повышенного спроса и снижения усвоения вашей пищеварительной системой. Поэтому потребность в витамине С для курильщиков увеличена в два раза.

Помимо приема качественных добавок, включите в свой рацион продукты, богатые витамином С, такие как апельсины, помидоры, брокколи, капуста, клубника.

Витамин Е

Он также считается одним из лучших витаминов для легких курильщика. Он считается первой линией защиты от свободных радикалов. У курильщиков витамин Е расходуется на 13% быстрее, чем у некурящих людей, в результате чего они рискуют потерять свои защитные свойства и подвергнуться таким заболеваниям, как рак. Более того, между витаминами С и Е существует взаимосвязь, так как оба витамина играют важную антиоксидантную роль в организме, поэтому при недостатке витамина С витамин Е расходуется еще быстрее. Пищевыми источниками витамина Е являются авокадо, арахис, свекла или зелень, соевое масло.

Витамин D

Еще один полезный витамин для курильщиков. Исследования показывают, что прием витамина D защищает легкие от повреждений, наносимых курением, и снижает скорость угнетения их функции с годами. Витамин D также изучался на предмет его противовоспалительных свойств и потому считается, что он поддерживает иммунную систему курильщиков.

Хорошие добавки, солнце, жирная рыба, печень, яичные желтки и обогащенные продукты питания (например, крупы) являются хорошими источниками витамина D.

Витамины группы В

У курильщиков обычно понижен уровень витаминов B6, B12 и B9 (фолата). Когда в организме недостаточно этих витаминов группы В, повышается уровень гомоцистеина. Повышенный уровень гомоцистеина увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Гомоцистеин вызывает воспаление и образование бляшек в артериях, что уменьшает приток крови к самой сердечной мышце. Если вы хотите употреблять больше продуктов, богатых витамином В, то вам подойдут следующие: зеленые листовые овощи, фасоль, брокколи, брюссельская капуста, лосось, тунец, молоко с низким содержанием жира и обогащенные крупы.

Цинк

Помимо витаминов, минералы также могут быть полезны для восстановления легких у тех, кто хочет бросить курить. Например, несбалансированный уровень цинка влияет на развитие некоторых заболеваний легких. Считается, что цинк помогает уменьшить количество кадмия (токсина, содержащегося в сигаретах) в организме. Таким образом, цинк может играть защитную роль в легких курильщиков и тех, кто хочет бросить курить.

Одними из самых богатых источников цинка являются устрицы, почечная фасоль, цельное зерно, хлопья для завтрака, тыквенные семечки и йогурт. Кроме того, очень полезно употреблять качественные добавки с цинком.

Есть вопросы?
Звоните, и наши консультанты помогут!
8 (800) 550-96-15 (звонок бесплатный)

Каких витаминов следует избегать курильщикам

Бета-каротин (В-каротин) является антиоксидантом и отличным источником витамина А в вашем организме. Однако курильщикам обычно рекомендуют избегать бета-каротина и любых добавок, которые его содержат. Исследование 2019 года показало, что прием добавок с В-каротином повышает вероятность развития рака легких у курящих людей, независимо от содержания смолы или никотина в сигарете. Таким образом, вместо того, чтобы принимать добавки с В-каротином, предпочитайте такие продукты, как морковь и темные листовые овощи, которые не только богаты бета-каротином, но и считаются безопасными и полезными.

Важно!

Одни лишь витамины не могут восстановить ущерб, нанесенный организму курением. Лучшая рекомендация - бросить курить. Да, это серьезное изменение, которое часто бывает непростым, но это решение - первый и самый важный шаг на пути к выздоровлению. Через год после отказа от курения риск сердечного приступа и инсульта заметно снижается. А через 10 лет после отказа от курения риск заболевания раком легких снижается вдвое. Бросить курить - это бесчисленное множество преимуществ для здоровья. Никогда не поздно бросить курить!