НовинкиПо акцииХиты продаж
Задать вопрос +7 (495) 922 96 18 8 (800) 550 96 15
Портрет женщины в темно-зеленой футболке

Как клетчатка поможет вам сбросить вес

Клетчатка - важное питательное вещество, о котором часто забывают! Она относится к углеводам, которые не могут быть переварены вашим кишечником. Клетчатка классифицируется как растворимая или нерастворимая, в зависимости от того, растворяется ли она в воде.

Нерастворимые волокна действуют в основном как наполнители, добавляя содержимое в ваш стул. Напротив, некоторые виды растворимой клетчатки могут существенно повлиять на здоровье и обмен веществ, а также на ваш вес.

В этой статье объясняется, как клетчатка может способствовать потере веса.

Клетчатка питает кишечные бактерии

По оценкам, в вашем животе живет 100 триллионов бактерий, главным образом в толстом кишечнике. Наряду с другими микробами, обитающими в вашей пищеварительной системе, эти бактерии часто называют кишечной флорой или кишечным микробиомом.

Различные виды бактерий играют важную роль в аспектах здоровья, включая контроль веса, уровня сахара в крови, иммунитета и даже функции мозга. Как и другие организмы, бактерии должны хорошо питаться, чтобы оставаться здоровыми.

Вот тут—то и вступает в дело растворимая клетчатка! Она проходит через вашу пищеварительную систему, в конечном итоге достигая дружественных кишечных бактерий, которые переваривают ее и превращают в полезную энергию.

Клетчатка, которая приносит пользу вашим кишечным бактериям, известна как пребиотическая клетчатка, или ферментируемая. Она считается очень полезной для здоровья и массы тела!

Клетчатка снизит ваш аппетит

Вам нужно быть в дефиците калорий, чтобы похудеть. Это означает, что из вашего тела должно уходить больше калорий (энергии), чем поступать в него. Подсчет калорий помогает многим людям, но в этом может и не быть необходимости, если вы выбираете правильные продукты.

Все, что снижает ваш аппетит, может снизить потребление калорий. При меньшем аппетите вы можете сбросить вес, даже не задумываясь об этом.

Часто считается, что клетчатка подавляет ваш аппетит. Однако имеющиеся данные свидетельствуют о том, что только определенный тип волокон обладает таким эффектом.

Чем более вязкая клетчатка, тем лучше она снижает аппетит и потребление пищи. Вязкость вещества относится к его толщине и липкости. Например, мед гораздо более вязкий, чем вода.

Вязкие растворимые волокна, такие как пектины, бета-глюканы, подорожник, глюкоманнан и гуаровая камедь, сгущаются в воде, образуя гелеобразное вещество, которое оседает в вашем кишечнике.

Этот гель замедляет опорожнение вашего желудка, увеличивая время переваривания и всасывания. Конечным результатом является длительное чувство сытости и значительно сниженный аппетит!

Эффективны ли добавки с клетчаткой для похудения?

Добавки с клетчаткой обычно изготавливаются путем выделения клетчатки из растений. Эти изолированные волокна имеют большую пользу для здоровья, доказательства контроля веса есть и они убедительны. Для достижения наибольшего эффекта вам следует сочетать добавки с клетчаткой с другими здоровыми стратегиями снижения веса - спортом, диетой.

Богатые источники вязкой клетчатки

Вязкие волокна содержатся исключительно в растительной пище. Богатые источники включают:

  • фасоль и бобовые культуры
  • спаржа из льняных семян
  • брюссельская капуста
  • овсяные хлопья

Если вы планируете перейти на диету с высоким содержанием клетчатки, не забывайте делать это постепенно, чтобы дать вашему организму время приспособиться. Дискомфорт в животе, спазмы и даже диарея являются распространенными побочными эффектами, если вы слишком быстро увеличиваете потребление клетчатки.

Сколько клетчатки вам нужно для похудения

Здесь нет волшебного числа, но рекомендуется получать определенное количество клетчатки в день (25 граммов в день для женщин и 38 граммов в день для мужчин) и посмотреть, как у вас это получается. В целом вам следует сосредоточиться на добавлении большего количества углеводов, таких как 100% цельные зерна, фрукты, овощи и бобовые, которые являются хорошими источниками клетчатки.

И не забудьте добавить воды!

Каждый раз, когда вы добавляете клетчатку в свой рацион, вы должны убедиться, что пьете много воды! Один из способов действия клетчатки - это всасывание воды в ваш стул, что помогает поддерживать регулярность. Однако это работает только в том случае, если вы пьете достаточно воды. Поэтому добавьте дополнительный стакан воды в свой рацион по мере увеличения потребления клетчатки!

Употребление большего количества продуктов, богатых клетчаткой, особенно вязкой клетчатки, может быть эффективной стратегией похудения. Однако, как и многие методы похудения, это не приведет к долгосрочным результатам, если вы не сочетаете это с длительным изменением образа жизни.

Кроме того, не забывайте, что здоровье - это не только вес тела. Употребление большого количества клетчатки из натуральных продуктов может иметь множество других преимуществ для здоровья.

Вернуться к статьям
У вас есть вопросы?

Консультанты нашей компании оперативно и подробно ответят на все ваши вопросы, касающиеся биодобавок.

Ответ будет отправлен в Whatsapp.
Нажимая кнопку “Отправить”, я даю согласие на обработку персональных данных и соглашаюсь с Политикой конфиденциальности

Где купить

Сеть аптек 36.6