Продажа японских бад

Звоните

Получите бесплатную
консультацию специалиста

+7 (800) 550-96-15
+7 (495) 922-96-18

Работаем по будням
с 9:00 до 18:00

Заказать звонок
Ваша корзина пуста Условия доставки и оплаты

Как питаться, чтобы набрать вес

Прежде всего, нужно определить причины вашей худобы. Если у вас с детства астеническое телосложение, быстрый метаболизм, узкие кости, то это врожденная худоба. Если вы стремительно худеете от стресса, после перенесенных болезней, вследствие проблем с желудочно-кишечным трактом, эндокринной системой, то это худоба приобретенная, болезненная.

В первом случае можно поправиться, набрать вес, если изменить привычки питания, движения. Во втором случае нужно сначала убрать причину – болезнь, нервное расстройство, поскольку диета не будет давать результата.

Как поправиться и не навредить организму

Советы есть больше сладкого, меньше ходить не помогут набрать желанные килограммы. Вам нужно придерживаться других правил:

  1. Кушать дробно, но регулярно, 4-5 раз в день, порции средние. В еде себя ограничивать нельзя, но и переедать тоже не следует! Завтра и обед пропускать не следует. Вообще желательно хотя бы 1-2 месяца питаться по часам, распланировать себе приемы пищи и строго их придерживаться.
  2. Перекусывать между приемами пищи – можно и нужно! Но перекусом должны быть фрукты, овощи, орехи, натуральные соки, можно семечки. Булочки и сдобное печенье для частых перекусов не подойдут.
  3. В основе вашего рациона должны лежать углеводы и белки. Именно углеводы восполняют энергетическую потребность организма, а белки формируют мышечную ткань, регулируют набор веса. Жиры на третьем месте по важности и лучше, если это будут растительные масла.
  4. Для организма человека, желающего набрать вес, очень важна клетчатка. Она способствует здоровому пищеварению и усвоению всех полезных веществ. Клетчатку можно получать из растительной пищи, отрубей, а также ежедневно употреблять пищевые волокна «ОРИХИРО». Они снижают уровень холестерина, оздоровливают весь организм, предупреждают болезни желудочно-кишечного тракта. Столовая ложка пищевых волокон, растворенная в йогурте, молоке, чае, может заменить один перекус в течение дня.
  5. Очень важно спокойно и долго спать, не меньше 8 часов. Если вы имеете проблемы со сном, то на ночь желательно выпивать успокоительный чай или теплое молоко. Не допускайте стрессов, которые приводят к потере веса.
  6. Занимайте спортом. Хотя бы больше ходите, ездите на велосипеде, бегайте по утрам, танцуйте, занимайтесь аэробикой, плаванием, чтобы сформировать мышечную массу. Вам не нужно потеть в спортзале до «седьмого пота», но физкультура все равно необходима. Нередко бывает так, что поправляться вы будете не в тех местах, в которых хотели. Именно спорт позволит убрать живот, жировые складки на бедрах и сделает тело гармоничнее.

Эти простые советы помогут набрать вес, но не ждите быстрых результатов! Рациональное питание, правильная диета для худых должна сохраняться долгое время.

Можно ли поправиться в домашних условиях

Можно, если пересмотреть свой рацион и включить в него следующий перечень продуктов:

  1. Фрукты (в свежем виде, а также соки, десерты). Необходимый источник натуральных сахаров, глюкозы и клетчатки.
  2. Молочные продукты (йогурт, творог, сметана). Пополняют запасы легкоусвояемых белков и жиров в организме.
  3. Орехи и сухофрукты (изюм, чернослив, курага), семечки. Помогают набрать вес, особенно хороши для перекусов между приемами пищи.
  4. Овощи и зелень (в свежем, вареном, тушеном, запеченном виде). Особенно хорош авокадо и свекла – улучшают усвоение белков.
  5. Мясо, рыба (телятина, птица, морепродукты). Источник необходимого кальция, фосфора, животного белка, а также жирных полиненасыщенных кислот.
  6. Злаки, крупы. Каши для желающих поправиться обязательны! Причем они должны быть в рационе ежедневно. На завтрак можно употреблять теплую молочную овсянку или манную кашу, на ужин хороша гречневая или рисовая каши. Полезен также хлеб с отрубями.

Не стоит полностью отказываться от сахара, меда, поскольку это источник полезных углеводов. Можно ли поправиться, употребляя много хлебобулочных изделий? Лучше заменить их кашей, фруктами! Но это совсем не значит, что нужно полностью отказаться от любимых булочек и печенья! Их можно кушать во время чаепития, в полдник, один или два раза в день. Очень полезно печенье со злаками, булочки с отрубями, изюмом, черносливом. Следуя этому плану, вы будете постепенно набирать вес, гармонично себя чувствовать и сохранять бодрость в любое время года!