Как питаться, чтобы набрать вес

Не удовлетворены собственным внешним видом из-за худобы? Прежде всего стоит разобраться с ее причинами, ведь существует вероятность астенического телосложения, при котором из-за ускоренного метаболизма наблюдается врожденная худоба, что является нормой. Если же недостаток веса случился из-за пережитого стресса, затяжной болезни или проблем с работой желудочно-кишечного тракта и прочих систем организма, худоба считается приобретенной и требует искоренения.

Справиться с врожденной худобой можно изменив привычки питания и определив оптимальный уровень двигательной активности. В ситуации с приобретенной худобой дела обстоят несколько сложнее, ведь прежде чем начать набирать желаемую массу тела, необходимо избавиться от причины, которая этому мешает.

Есть вопросы по препаратам?
Звоните, и наши консультанты ответят!
8 (800) 550-96-15 (звонок бесплатный)

Как набрать вес и не навредить здоровью?

Безусловно, существует достаточно простой путь набора веса: увеличение объема потребляемой пищи, включение в рацион большого количества сладостей, а также сокращение двигательной активности. Вот только все это может нанести серьезный удар по здоровью.

Чтобы набрать вес и при этом сохранить хорошее самочувствие, уровень здоровья и качество жизни, лучше всего придерживаться других советов:

1. Дробное, но регулярное питание, предполагающее 4-5 приемов пищи на протяжении суток. Сильных ограничений выстраиваться нет необходимости, но при этом и переедать не стоит. Нельзя пропускать завтрак или обед. В целях закрепления полезной привычки, лучше всего несколько месяцев питаться по времени.
2. Особое внимание уделять перекусам. Перекусы между приемами пищи не просто нужны, а очень важны! В качестве перекуса стоит отдавать предпочтение не булочкам и печенью, а фруктам, овощам, орехам или натуральным сокам.
3. В основе рациона должны быть заложены белки и углеводы. Углеводы позволяют восполнить энергетическую потребность, а белки способствуют формированию качественного мышечного каркаса, что позволяет регулировать набора массы тела.
4. Включение в рацион клетчатки. При желании набрать вес особое внимание необходимо уделять именно клетчатке, которая способствует улучшению пищеварения. Клетчатку можно получать из растительной пищи или принимая пищевые волокна «ОРИХИРО», которые способствуют снижению уровня холестерина, улучшают общее состояние здоровья человека и способствуют предупреждению болезней ЖКТ.
5. Полноценный оптимально длительный отдых и здоровый сон (не менее 8 часов). Если проблемы со сном не позволяют насладиться отдыхом, стоит обратить внимание не успокоительные чаи или воспользоваться народными рецептами здорового отдыха, например, выпить на ночь стакан теплого молока.
6. Ведение активного образа жизни. В здоровом теле – здоровый дух. Ходите пешком, замените поездки на общественном транспорте велопрогулками, бегайте, танцуйте или посещайте любимые танцы, что позволит сформировать мышечную массу и поможет набрать вес. Не обязательно оставлять все силы в тренажерном зале, но приложить усилия, определенно, стоит.

Соблюдая эти простые правила, можно набрать массу тела, но произойдет это не в считанные дни. Важно набраться терпения и наслаждаться постепенным изменением ситуации в желаемую сторону.

Помните, особенности питания, оптимально активный образ жизни и, конечно привитие полезных привычек должны быть постепенными и сохраняться длительный временной период для получения желаемого результата.

Можно ли набрать вес в домашних условиях?

Человеку, видящему цель, нет ничего невозможного. Набрать массу тела самостоятельно, не прибегая к дополнительным мерам можно, если Вы готовы пересмотреть собственный рацион и включить в него следующие продукты питания:

1. Фрукты, являющиеся источником натуральных сахаров, глюкозы и клетчатки.
2. Молочные и кисломолочные продукты, пополняющие запасы легкоусвояемых белков и жиров.
3. Орехи, сухофрукты и семечки, являющиеся отличным перекусом и помогающими набрать вес.
4. Свежие овощи и зелень, улучшающие усвоение белков.
5. Мясо, рыба и морепродукты, обогащенные большим количеством питательных веществ и полиненасыщенными кислотами.
6. Злаковые, улучшающими работу пищеварения.

Не нужно полностью отказываться от употребления сахара, ведь это ключевой источник полезных углеводов, однако, лучше всего отрегулировать рацион питания под потребности организма.

Питаясь правильно и вовремя, можно постепенно набрать желаемый вес и ощущать гармонию с собственным телом вне зависимости от времени года.

Пишите нам в WhatsApp по любым вопросам!