Как принимать препараты железа для большей пользы

Статистика ВОЗ неутешительна: около 2/3 жителей Земли страдают от той или иной степени дефицита железа. Чаще всего это анемия, которая встречается и в детском, и в подростковом, и в старшем возрасте. Железо - важнейший микроэлемент, который влияет на эндокринную и кровеносную системы, иммунитет и клеточное дыхание. Потребность в нем высока в любом возрасте, поэтому важно знать, какие продукты содержат железо, чем устранить его дефицит. И главное - какие препараты железа нужно принимать, если питание не всегда полноценное и регулярное.

По данным ВОЗ серьезный дефицит железа чаще всего возникает у женщин (по статистике у каждой 3-ей), у мужчин он слабее выражен. Кроме того, дефицит железа обычно диагностируют у маленьких детей и беременных женщин. Это категория риска, поэтому важно проверять и поддерживать в норме микроэлемент в организме.

Зачем железо нужно организму

Именно оно положительно влияет на работу мозга, отвечает за состояние кожи, крепость иммунитета, нормализует обмен веществ. Железо необходимо для кровеносной системы и других органов, у женщин и мужчин.

Сколько железа нужно организму

По данным ВОЗ, суточная потребность составляет:

• У мужчин - 10 мг;
• У женщин - 15 мг;
• У беременных и кормящих женщин - 20-25 мг;
• У детей - 5-15 мг (исходя из возраста);

По средним оценкам, с обычной пищей удается получить только 15-20% необходимого количества железа. Учитывая это, становится понятно, почему железодефицитная анемия считается одной из самых распространенных болезней.

Как проявляется дефицит железа в организме

Прежде всего, важно понять причины, по которым возникает этот дефицит. К самым важным относят:

• Несбалансированное, нерегулярное, обедненное питание;
• Болезни кишечника, которые препятствуют всасыванию железа;
• Болезни печени и эндокринной системы;
• Значительные кровопотери;
• Резкое повышение потребности организма - например во время беременности, лактации;

Если дефицит железа наблюдается продолжительное время и оказывает негативное влияние на организм, возникает железодефицитная анемия. Она влияет на общую работоспособность, активность человека, его иммунитет и стойкость к болезням. Главные признаки анемии следующие:

• Частые головные боли;
• Общая слабость;
• Периоды учащенного сердцебиения;
• Одышка, сухость в горле;
• Сухость кожного покрова и волос;

Есть и другие симптомы, на которые важно обращать внимание, особенно если они наблюдаются часто.

Устранить дефицит железа можно с помощью пищи, продуктов, а также с помощью витаминных препаратов. Лучший вариант - комбинировать оба варианта, полноценно питаться и дополнительно принимать препараты железа, которые устранят дефицит и защитят от его появления в будущем.

Железо в продуктах: где и сколько содержится

Контролировать питание, кушать регулярно и полноценно - вот одно из правил здоровой жизни и защиты от анемии. Значительное количество железа содержат следующие продукты:

• печень и говядина, мясо кролика;
• гречневая крупа;
• миндаль и шиповник;
• шпинат и морская капуста;
• зеленые яблоки и персики;

Кушать все это желательно свежим, фрукты не подвергать тепловой обработке, кашу и мясо есть свежеприготовленное. К сожалению, не каждый может ежедневно потреблять продукты, содержащие железо. К тому же, питание у многих нерегулярное, часто жирное, калорийное, не всегда свежее. В этом случае устранить дефицит железа в организме помогут витамины и другие препараты.

Витамины с железом в таблетках

Для комплексной терапии и домашнего использования очень подходят витамины в таблетках и капсулах. Чаще всего эти препараты содержат трехвалентное железо, которое лучше усваивается и имеет меньше побочек. Оптимальный курс - 1 месяц приема, перерыв и продолжение. Помимо железа, витамины могут содержать и другие полезные вещества и минералы. Большой плюс железа в таблетках и капсулах в том, что он не раздражает желудок, поскольку растворение их проходит медленно и постепенно. Витамины можно принимать дома и на работе, носить с собой и пить в любое время дня.

Важные правила приема препаратов железа

1. Организм человека не может переработать и усвоить более 200 мг этого микроэлемента. Поэтому пить витамины больше нормы нет смысла. Более того, избыток железа так же негативен, как и его дефицит!
2. Прием витаминов желательно делать несколько раз в день. Например, разделить нужное количество таблеток/капсул на два-три приема.
3. Лучше пить препараты железа до или немного после еды.
4. Можно совмещать их с аскорбиновой кислотой, всасывание пойдет быстрее, но возможны побочные эффекты. Следите за реакциями своего организма!
5. Не сочетайте их с тетрациклином, левомицетином, антацидными препаратами.
6. Молоко, злаковые продукты, яйца ухудшают всасывание железа, поэтому если планируете кушать эти продукты, примите витамины до еды.
7. Если болеете инфекционным заболеванием, не принимайте железосодержащие витамины. Посоветуйтесь об этом с врачом.
8. Не рекомендуется разжевывать эти витамины, поскольку зубная эмаль может поменять цвет. Глотайте целиком и запивайте водой.
9. Не пейте больше двух чашек кофе/крепкого чая в день;
10. Не совмещайте железо с кальцием и магнием. Принимайте их в разное время дня.
11. Следите за работой кишечника, не допускайте запоров.

Самое главное - не превышайте дозировку препаратов железа! Обязательно читайте инструкцию перед началом приема, регулярно сдавайте анализы и контролируйте свой уровень гемоглобина.

Анемию лечат только железом?

Железосодержащие препараты считаются одними из главных во время терапии анемии. Но приветствуется комплексный подход - так, параллельно полезно употреблять витамины, содержащие цианокобаламин, фолиевую кислоту и другие витамины и микроэлементы. Вот несколько правил лечения анемии:

• питания недостаточно, обязательно нужен прием препаратов железа;
• в лечении важна регулярность и постоянство;
• прием витаминов должен быть трехступенчатым, 3 раза в день, чтобы поступление микроэлементов было постоянным. Разделите дозу на три приема. В этом случае эффективность лечения будет выше.
• не стоит ждать быстрых результатов! Гемоглобин повышается в среднем через 3 недели после начала приема препаратов железа.
• в среднем, курс лечения составляет 2 месяца с небольшим перерывом. Прием витаминов с железом нужно периодически повторять.

Заключение

Железо - очень важный микроэлемент, чье присутствие в организме не стоит игнорировать. Да это и не получится, поскольку ухудшение здоровья, упадок сил и частые болезни «просигнализируют» об этом. Поэтому позаботьтесь о себе заранее и вовремя начните прием препаратов железа.