Какие продукты дают организму суточную норму железа?

Железо является одним из важнейших компонентов для нормальной работы организма человека. Его запасы пополняются путем потребления определенных продуктов питания и применения витаминных комплексов. Согласно текущей информации, суточная потребность в железе для взрослых варьируется:

- 10 мг для мужчин,
- 10-15 мг для женщин,
- 18 мг для кормящих матерей и беременных женщин.

Удерживание оптимального уровня железа в организме позволяет человеку чувствовать себя хорошо, поддерживать обычный уровень активности и сохранять работоспособность. Низкий уровень железа может привести к развитию патологических процессов.

Главными симптомами дефицита железа в организме являются неврологические симптомы, такие как депрессивное состояние, хроническая усталость и вспыльчивость, а также учащенное сердцебиение (тахикардия).

Кроме того, существуют внешние признаки, которые могут указывать на наличие анемии (дефицит железа и низкий уровень гемоглобина). К ним относятся повышенная ломкость ногтей и волос, частые стоматиты и другие проблемы в полости рта, бледность кожи и слабость мышц.

Наш Телеграм-канал @orihiro_ru

Перейти в Telegram

Продукты питания, в состав которых входит железо

Железо является важным питательным компонентом, который присутствует во многих продуктах питания. Железо животного происхождения легче усваивается организмом. Сочетание продуктов питания может улучшить всасывание и использование железа.

Некоторые продукты, содержащие высокое содержание железа, включают:
- Свиная и говяжья печень (19-20 мг на 100 г продукта)
- Сушеные белые грибы (35 мг на 100 г продукта)
- Морская капуста (16 мг на 100 г продукта)
- Пшеничные отруби и пивные дрожжи (19-20 мг на 100 г продукта)
- Какао (16-18 мг на 100 г продукта)

Яблоки также содержат определенное количество железа, однако потребление 26 зеленых яблок занимает значительное время. Помимо этого, многие распространенные продукты питания, такие как картофель, крупы и птица, обладают меньшим содержанием железа (до 10 мг на 100 г продукта).

Поэтому часто бывает сложно получить достаточное количество железа только из пищи. В таком случае бывает рекомендуется обратиться к приему биологически активных добавок или проконсультироваться с врачом для получения рекомендаций.

Пишите нам в WhatsApp по любым вопросам!

Рассказываем простейший способ повысить уровень железа в организме

Вы хотите поддерживать оптимальный уровень железа в организме? Были усталыми от борьбы с анемией и пробовали множество способов повышения уровня гемоглобина? Рассказываем о еще одном эффективном методе - приеме комплекса Железо от ORIHIRO со вкусом сливы.

Железо от ORIHIRO со вкусом сливы - это уникальный комплекс, позволяющий удовлетворить суточную потребность в железе, принимая всего две таблетки в день. Важно отметить, что это не просто пищевая добавка, а именно такое железо, которое легче всего усваивается и является важным для нашего здоровья.

Используйте витаминный комплекс от ORIHIRO и забудьте о проблемах с анемией, усталости и потере работоспособности.