0
Акции
Заказать звонок +7 (495) 922 96 18 8 (800) 550 96 15

Какие продукты дают организму суточную норму железа?

Железо – один из важнейших компонентов, которые необходимы для стабильной работы человеческого организма. Пополнение запаса железа в организме реализуется благодаря употреблению определенных продуктов питания, а также использования дополнительных витаминных комплексов. Согласно актуальным данным, среднесуточная потребность организма взрослого человека составляет:

  • 10 мг – для мужчин;
  • 10-15 мг – для женщин;
  • 18 мг – для кормящих мам и беременных.

Оптимальная суточная доза позволяет человеку ощущать себя хорошо, поддерживать привычный уровень активности и, конечно, сохранять способность к труду. Низкий уровень железа в организме провоцирует развитие патологически опасных процессов.

Ключевые симптомы нехватки уровня железа в организме – неврологические. К ним принято относить затяжные депрессивные состояния, хроническое чувство усталости, а также, противоположную тому, вспыльчивость и учащенное сердцебиение (тахикардию).

Кроме того, существуют и внешние признаки, которые могут говорить об анемии (недостатке железа, низком уровне гемоглобина). К числу таковых относят:

  • повышенная ломкость ногтей и волос;
  • учащенные стоматиты и прочие поражения полости рта;
  • бледность кожных покровов;
  • слабость мышечного каркаса.

Продукты питания, в состав которых входит железо

Железо – это уникальный питательны компонент, входящий в состав большого количества продуктов питания, как растительного, так и животного происхождения. Полезнее всего для человеческого организма (легче усваивается) принято считать железо из пищи животного происхождения. При комбинации продуктов питания усвоение и всасывание железа несколько улучшается.

Больше всего железа содержится в следующих продуктах питания:

  1. Свиная и говяжья печень (19-20 мг на 100 г продукта)

Важно учитывать, что лучшее сохранение полезного вещества наблюдается в слабо прожаренном продукте (не тушеном), что обеспечивает оптимальные условия для сохранения максимальной пользы.

  1. Белые грибы в сушеном виде (35 мг на 100 г продукта)

Не каждому под силу съесть аж 100 грамм сушеных грибов. По этой причине лучше всего готовить из них грибной суп или сделать вкуснейший соус на сметанной основе.

  1. Морская капуста (16 мг на 100 г)

Всего в одной порции салата из морской капусты содержится огромное количество полезных веществ (не только железо, но еще и йод, фосфор и пр.).

  1. Пшеничные отруби и пивные дрожжи (19-20 мг на 100 г продукта)

Продукты, действительно, очень полезные. Но вот есть это – может далеко не каждый.

  1. Какао (16-18 мг на 100 г продукта)

Чтобы железо усвоилось по максимуму, рекомендуется готовить концентрированный напиток с молоком. Важно соблюдать особую технологию приготовления: не следует слишком долго кипятить, что позволит сохранить полезные микроэлементы.

Интересный факт: 26 свежих яблок зеленых сортов – суточная норма железа для здорового взрослого человека. Лучше отдавать предпочтение тем фруктам, которые не подвергались какой-либо дополнительной обработке.

Привычные всем продукты питания, которые содержатся в рационе подавляющего числа отечественного населения (картофель, различные крупы, мясо птицы и пр.), как правило, содержат в себе относительно небольшое количество железа (до 10 мг на 100 г). По этой причине, достаточно сложно получать необходимую дозу железа из пищи.

Как же быть в такой ситуации?

Рассказываем простейший способ повысить уровень железа в организме

Хочется, чтобы уровень железа в организме был оптимальным? Устали бороться с анемией и перепробовали большое количество способов повышения гемоглобина? Рассказываем еще один, действенный – употребление комплекса Железо «ОРИХИРО» со вкусом сливы.

Железо «ОРИХИРО» со вкусом сливы – это уникальный комплекс, позволяющий насыщать организм суточной дозой железа, употребляя всего две таблетки в сутки. Важно, что это не просто пищевая добавка, а именно то железо, которое легче всего усваивается и является таким необходимым для нашего здоровья.

Используйте витаминный комплекс «ОРИХИРО» и забудьте о переживаниях по поводу надоевшей анемии, упадка сил и потери работоспособности.

Вернуться к статьям
У вас есть вопросы?

Консультанты нашей компании оперативно и подробно ответят на все ваши вопросы, касающиеся биодобавок.

Где купить

Сеть аптек 36.6