Мужское здоровье: 5 главных витаминов и добавок
Несмотря на то, что регулярное питание является одним из базовых рекомендаций для достижения крепкого мужского здоровья, с учетом объема и структуры потребляемой пищи, может быть сложно получать оптимальное количество полезных витаминов и минералов. Прочитайте далее, чтобы узнать, какие витамины и добавки должны принимать мужчины любого возраста.
Согласно данным ВОЗ, российские мужчины потребляют колоссальное количество калорий в день - в среднем на 2475. Однако следует помнить, что с приемом пищи мы не всегда получаем необходимое количество витаминов.
Чтобы избежать дефицита витаминов и минералов, можно принимать мультивитамины. Для достижения максимального эффекта можно следовать этим простым правилам: питаться правильно, нормализовать и сохранять физическую активность, а также принимать некоторые ключевые добавки - витамины С, Е и А, железо, селен и бета-каротин - для поддержки здоровья и хорошего самочувствия.
Перейти в Telegram
5 мужских витаминов и добавок
- Витамин D: ключевой фактор в уровне тестостерона
Надлежащее употребление витамина D может создать баланс в тестостероне у мужчин и защитить их от многих проблем, связанных со здоровьем. Это может предотвратить такие ситуации, как апноэ во сне, низкий метаболизм, сниженное либидо и усталость. Дополнительно, уровень витамина D также помогает поддерживать здоровье сердца и костей, особенно у пожилых мужчин. Итак, существует неоспоримая причина придерживаться правильного уровня витамина D для предотвращения проблем со здоровьем у мужчин.
И еще - не забудьте про кальций!
Кальций - неотъемлемая часть здоровья и крепости костей и зубов. Особенно для пожилого возраста, он предотвращает возможное развитие такой болезни, как остеопороз, которая приводит к разрушению костей. Данный микроэлемент также является необходимым для обеспечения здорового ритма сердца и для нормального свертывания крови. Поэтому важно, чтобы все имели адекватное потребление кальция.
- Магний имеет решающее значение для общего хорошего самочувствия
Исследования доказали, что добавки магния могут помочь повысить уровень тестостерона в крови и укрепить мышечное здоровье. Учитывая эти преимущества, рекомендуется не превышать суточную дозу магния для взрослых в 350 мг, либо делать это только по рекомендации врача. Для мужчин в возрасте 19-30 лет поддержание уровня магния на нормальном уровне также отвечает стандартам Национального института здравоохранения - пить 400 мг в день, а возраст 31 и старше -420 мг. По сочетанию с здоровыми физическими занятиями, добавка магния даст ценный вклад в поддержание вашей силы, сексуального здоровья и общего благополучия.
- Бор: здоровый мозг и простата
Бор - это важный микроэлемент, который присутствует в продуктах, таких как изюм, миндаль, чернослив и нут. Он необходим для поддержания долголетия и здоровья костей, повышения функциональности мозга и нормализации иммунной системы.
Поскольку не все люди постоянно употребляют фрукты и овощи в пищу, уровни бора могут быть низкими. Однако даже несмотря на то, что он малоизвестен, бор все же имеет мощные преимущества - он может улучшать здоровье простаты, благодаря чему является необходимым составляющим оптимальной диеты.
- Омега-3: для здоровья с головы до ног
Омега-3 являются очень важными для мужчин, поскольку они помогают сохранять правильное соотношение между омега-3 и омега-6 жирными кислотами. Обычно мужчины потребляют существенно больше омега-6, чем нужно из них, например, из рафинированных растительных масел.
Чтобы достичь адекватного соотношения между омега-3 и омега-6, которое поможет бороться с воспалением и своевременно предупреждает появление заболеваний, мужчины должны значительно увеличить свое потребление омега-3, сведя его к приемлемому максимуму для омега-6 и достигнув баланса в примерно 15 раз больше потребления омега-3.
Омега-3 – необходимое питательное вещество, которое присутствует не только в рыбе, но и в продуктах, таких как льняное семя, сардины и грецкие орехи. Но, если этого недостаточно для предоставления нужной дозы, можно дополнительно получать Омега-3 с помощью рыбьего жира.
Рекомендуется потреблять не менее 1,6 г жира в день, чтобы заполнить нужную долю. Но, для достижения максимально возможного результата стоит закупать добавки с рыбьим жиром у проверенной и известной компании. Вам следует проверять и понимать, насколько хорошо сохранились масла до того, как вы решите приобрести добавки.
- Экстракт перуанской маки: традиционное средство для либидо
Перуанская мака с течении времени приобрела признание в качестве долговременного биотоника в народной и традиционной медицине. Препарат рекомендуется при нарушении работы репродуктивной системы и мочевого пути. Обладая действенностью афродизиака, перуанская мака успешно используется для лечения заболеваний простаты, а также для повышения либидо у мужчин и женщин.
Возьмите под контроль свое здоровье!
Для поддержания хорошего состояния здоровья, мужчины должны потреблять разнообразную пищу, богатую питательными веществами, содержащую мясо, овощи, морепродукты и Омега-3. Однако, из-за стресса, некачественного питания и отсутствия физической активности это постоянно представляет для мужчин большие проблемы. Для компенсации недостатков питательных веществ, стоит принимать витамины и натуральные биодобавки. Широкий выбор добавок с подробными описаниями по составу можно найти в интернет-магазине ОРИХИРО, который предоставляет продукты премиум-класса по приемлемым ценам.
