Недостаток какого витамина вызывает ощущение холода?

Иммунитет

Многие факторы окружающей среды - от холодных сквозняков до низких зимних температур - могут заставить вас чувствовать холод. Но знаете ли вы, что холод также может быть вызван низким содержанием некоторых витаминов и питательных веществ? Именно так - в некоторых случаях низкий уровень витамина B12, фолатов и витамина C может вызвать ощущение холода.

К счастью, знание о том, какой именно дефицит витаминов вызывает ощущение холода, поможет вам определить, не является ли причиной вашей чувствительности к холоду недостаток витаминов или питательных веществ.

Как организм регулирует температуру

Прежде чем узнать, какие витамины могут помочь при ощущении холода, необходимо понять, как организм регулирует температуру.

Тело поддерживает температуру с помощью процесса, называемого терморегуляцией. Для человека это означает работу систем, которые поддерживают температуру тела на уровне 36,6 градусов.

Большую часть времени организм может поддерживать температуру в пределах здорового диапазона. Однако иногда внутренние и внешние факторы препятствуют нормальной терморегуляции. В этом случае температура тела может повышаться или понижаться.

К факторам, которые могут нарушить терморегуляцию организма, относятся:

вирусные заболевания и бактериальные инфекции
экстремальные температуры наружного воздуха
недостаток витаминов и питательных веществ

Как витамины и питательные вещества влияют на терморегуляцию

Витамины и питательные вещества помогают многим функциям организма работать на оптимальном уровне. Например, витамин А помогает улучшить зрение, а витамин D необходим для крепких костей. Витамины и питательные вещества также могут влиять на терморегуляцию организма.

Для многих людей дефицит железа является основной причиной нарушения терморегуляции, связанной с питательными веществами. Одним словом, железо - это мощный минерал, который помогает организму вырабатывать гемоглобин. Гемоглобин, в свою очередь, является важным компонентом эритроцитов. Без достаточного количества эритроцитов кровеносная система не может переносить кислород по организму. В этом случае вы можете чувствовать холод, усталость и слабость. Такое состояние называется анемией. Она обычно возникает из-за двух недостатков:

Дефицит железа - при этом состоянии организм может не вырабатывать железо или вырабатывать его в недостаточном количестве. В результате железо должно поступать в организм из различных продуктов, богатых железом, таких как шпинат, моллюски, а также продукты с высоким содержанием омега-3 и бобовые. При недостатке железа в организме может развиться анемия.
Недостаток витаминов, которые помогают регулировать поступление и переработку железа, может вызвать витаминодефицитную анемию. К таким витаминам относятся витамин B12, фолаты и витамин C.

Витамин B-12

Известный также как кобаламин, витамин B12 является важнейшим питательным веществом, которое способствует образованию ферментов, ответственных за:

синтез ДНК
синтез жирных кислот
синтез миелина

Витамин B12 также участвует в образовании красных кровяных телец, которые переносят кислород по всему организму. Если организм не получает достаточного количества витамина B12, может развиться витаминодефицитная анемия. Хорошей новостью является то, что дефицит витамина B12 можно восполнить с помощью некоторых продуктов питания. Если вы задаетесь вопросом, какие продукты питания богаты витамином B12, то к ним относятся следующие:

Яйца
Мясо
Птица
Молоко

Для лечения дефицита витамина B12 можно также использовать добавки с витамином B12. Помимо снижения вероятности развития анемии с дефицитом витамина B12, эти добавки могут помочь в следующих случаях:

Функционирование нервной системы и уровень энергии
Помощь при стрессе
Поддержка питания при растительной диете

В нашем Телеграм-канале @orihiro_ru вы найдете больше полезных советов о витаминах
Перейти в Telegram

Фолат

Фолат, известный также как витамин B9, является витамином, аналогичным B12, поскольку недостаток фолата может привести к анемии. Вкратце, фолат помогает:

синтезу ДНК и других генетических компонентов
делению клеток

Недостаток фолатов может привести к развитию анемии, называемой мегалобластической анемией. Если у вас мегалобластическая анемия, это означает, что эритроциты в вашем организме больше, чем обычно, и их количество меньше. В результате возникает недостаток кислорода, переносимого по всему организму. Симптомы мегалобластической анемии включают:

Раздражительность
Слабость
Усталость
Учащенное сердцебиение
Ощущение холода

К счастью, дефицит фолатов встречается редко, поскольку фолаты содержатся во многих продуктах питания. К таким продуктам относятся:

Говядина
Темная листовая зелень
Орехи
Бобовые

Если вы испытываете дефицит фолатов, вам может помочь прием добавок, содержащих фолаты или витамин B9.

Витамин С

Исторически известный как цинга, дефицит витамина С был очень распространен во всем мире, особенно среди пиратов и моряков, питавшихся в море ограниченным рационом. Сегодня в развитых странах мира дефицит витамина С встречается крайне редко. Однако иногда дефицит витамина С все же возникает. Помимо цинги, недостаток витамина С может привести к тяжелой анемии. К счастью, для большинства людей потребление достаточного количества витамина С не является сложной задачей. Витамин С содержится в следующих продуктах питания:

Апельсиновый сок
сок грейпфрута
Брокколи
Томатный сок
Шпинат
Картофель

Для облегчения непереносимости холода можно также добавить в рацион витамин С, принимая добавки или поливитамины.

Может ли недостаток витамина D вызывать чувство холода?

Витамин D - это важный витамин, который организм получает из солнечных лучей, пищи и пищевых добавок. Хотя некоторые люди могут подозревать, что низкий уровень витамина D может вызывать ощущение холода, исследования показывают, что витамин D может играть лишь косвенную роль в терморегуляции.

Напротив, недостаток витамина D обычно приводит к рахиту и другим костным заболеваниям. Хотя эти заболевания могут приводить к ощущению холода, они, по-видимому, не играют такой непосредственной роли в терморегуляции, как витамины группы В.

Тем не менее, потребление необходимого количества витамина D по-прежнему важно для здоровья костей, мышц и иммунитета. Чтобы убедиться в том, что вы получаете достаточное количество витамина D или восполняете его дефицит, подумайте о приеме добавок с витамином D.