0
НовыеПо акцииХиты продаж
Задать вопрос +7 (495) 922 96 18 8 (800) 550 96 15
Молодой человек с высоким кровяным давлением женщина-врач с помощью тонометра со стетоскопом

Помогут справиться с депрессией! 8 витаминов и минералов

Хотя витаминные и минеральные добавки, такие как витамин D или магний, не могут вылечить депрессию, они могут значительно облегчить симптомы. Депрессия - одно из самых распространенных психических расстройств, которым страдают миллионы людей.

Его характеризуют:

  • повышенная грусть
  • потеря аппетита
  • частое плохое настроение
  • потеря интереса к ранее нравившимся занятиям
  • плохой сон
  • увеличение или уменьшение аппетита, веса или обоих показателей
  • частая усталость или низкий уровень энергии
  • чувство никчемности
  • трудности с концентрацией внимания
  • мысли о смерти или самоубийстве

Хотя лечение депрессии обычно включает в себя медикаментозную терапию, стратегии самопомощи  могут использоваться в качестве дополнения к традиционному лечению, чтобы помочь уменьшить симптомы.

Какие витамины и минералы могут помочь

  1. Витамин D

Он часто бывает низким у людей с депрессией и другими психическими расстройствами. Воздействие солнечного света обеспечивает более 90% потребности в витамине D, но в некоторых случаях может потребоваться добавка. К хорошим источникам витамина D относятся:

  • воздействие солнечного света (более 30 минут два-три раза в неделю)
  • масло печени трески
  • мясо жирной рыбы, такой как форель, лосось или тунец
  • грибы
  • яичный желток
  • обогащенные злаки
  • комплексные витамины
  1. Витамин В12

Это водорастворимый витамин, необходимый для здоровой центральной нервной системы, образования красных кровяных телец и синтеза ДНК. Дефицит витамина B12 связан с психиатрическими симптомами, такими как:

  • раздражительность
  • изменение личности
  • депрессия
  • слабоумие
  • психоз (в редких случаях)

К хорошим пищевым источникам витамина B12 относятся: говяжья печень и тунец, молоко, йогурт. У витамина B12 низкий риск токсичности, поскольку он водорастворимый и организм не накапливает его в избыточных количествах.

  1. Витамин С

Он является важнейшим витамином, необходимым для выполнения ряда функций в организме, включая иммунную функцию, производство коллагена и нейротрансмиттеров. Он также помогает уменьшить хроническое воспаление и окислительный стресс, которые могут играть определенную роль в развитии депрессии. Прием добавок с витамином С рекомендован круглогодично и регулярно. У витамина С очень низкий риск токсичности.

  1. Ниацин (B3)

Ниацин, или никотиновая кислота - это водорастворимый витамин группы В, важный для многих функций организма, включая настроение. Несколько исследований показали, что ниацин может принести значительную пользу людям с тяжелыми психическими расстройствами, включая шизофрению и депрессию с биполярным расстройством. К хорошим источникам ниацина относятся:

  • говядина и говяжья печень
  • курица
  • индейка
  • тунец
  • коричневый рис
  • обогащенные злаки

Никотиновая кислота, особенно в больших дозах, может вызвать гиперемию кожи - результат расширения мелких кровеносных сосудов. Это безвредный, хотя и несколько неприятный эффект, который приводит к ощущениям покалывания, жжения и зуда.

  1. Магний

Низкий уровень магния может нанести вред вашему мозгу и привести к проблемам с настроением. Появляется все больше доказательств того, что сильный дефицит магния может быть связан с повышенным риском развития глубокой депрессии. К хорошим источникам магния относятся:

  • шпинат и другие листовые зеленые овощи
  • орехи
  • бобовые
  • семена
  • цельное зерно
  1. Цинк

Низкий уровень цинка связан с нейропсихиатрическими симптомами, включая изменения в поведении и познании, снижение способности к обучению и депрессию. К хорошим источникам цинка относятся:

  • устрицы
  • красное мясо
  • домашняя птица
  • фасоль
  • орехи
  • цельное зерно

Кроме того, цинк можно принимать в виде минеральных добавок.

  1. Кальций

Дисрегуляция кальция играет важную роль в таких расстройствах нервной системы, как деменция и депрессия. Низкий уровень кальция в рационе связан с депрессией у женщин в возрасте от 41 до 57 лет. К хорошим источникам кальция относятся:

  • молоко
  • йогурт
  • сыр
  • сардины
  • капуста
  • брокколи

Кроме того, кальций можно принимать в виде минеральных добавок.

  1. Железо

Низкий уровень железа - один из самых распространенных дефицитов в мире, от которого страдают более 2 миллиардов человек. Дефицит железа может привести к анемии, усталости, с более высокой частотой и риском возникновения депрессии и тревожных расстройств. К хорошим источникам железа относятся:

  • обогащенные злаки
  • устрицы
  • фасоль
  • шпинат
  • говядина и говяжья печень
  • тофу
  • курица

Добавки железа - одна из современных возможностей устранить дефицит и избавиться от анемии и тревожных расстройств.

Правильное питание играет важную роль в настроении, и многие люди уменьшили симптомы депрессии с помощью витаминных и минеральных добавок. Прежде чем пробовать какие-либо добавки для лечения депрессии, важно поговорить с вашим лечащим врачом, чтобы убедиться, что они безопасны и не мешают приему лекарств.

Кому подходит прием добавок

К тем, кому добавки для лечения депрессии могут быть полезны, относятся:

  • Люди с дефицитом питательных веществ. В случае с витаминными и минеральными добавками, больше - не обязательно лучше. Однако дефицит B12, фолатов, магния и цинка ухудшает симптомы депрессии и потенциально снижает эффективность лекарств. Коррекция дефицита витамина D необходима для общего здоровья, и она также может помочь при депрессии.
  • Люди, принимающие некоторые антидепрессанты. Витамины и минералы также могут быть особенно полезны в сочетании с антидепрессивными препаратами. Однако существует риск взаимодействия с некоторыми лекарствами, поэтому, прежде чем добавлять эти добавки, особенно если вы принимаете лекарства, проконсультируйтесь с врачом.
  • Люди, которые плохо реагируют на лекарства. Наиболее вероятно, что добавки принесут пользу людям, которые не переносят или устойчивы к более стандартным методам лечения депрессии, включая психотропные препараты и психотерапию.
  • Люди с легкими симптомами. Есть данные в пользу использования некоторых добавок, например, зверобоя, особенно среди людей с более слабыми симптомами.

Кому не подходят добавки от депрессии

Лучший способ определить, подходит ли вам одна из многочисленных добавок от депрессии, - это тесное сотрудничество с медицинским работником. Однако есть люди, которым следует избегать или быть особенно осторожными при использовании некоторых добавок, особенно травяных.

К тем, кому следует с особой осторожностью относиться к некоторым добавкам, относятся:

  • Люди с умеренной или тяжелой депрессией. Они должны обязательно обратиться к специалисту по психическому здоровью для получения стандартных подходов к лечению.
  • Люди, принимающие такие лекарства как Prozac, Zoloft, Lexapro или Celexa. Добавки увеличивают количество серотонина в мозге и могут привести к его перегрузке. Это может привести к легким симптомам, таким как изменение кровяного давления, тремор, тошнота и рвота, или к более опасным для жизни симптомам, включая судороги, почечную недостаточность и остановку дыхания.
  • Люди, принимающие другие лекарства.
  • Беременные или кормящие грудью. Хотя витамины и минералы в целом безопасны (и рекомендуются) во время беременности, всегда лучше проконсультироваться с медицинским работником, чтобы убедиться, что принимаемые вами вещества безопасны.
Вернуться к статьям
У вас есть вопросы?

Консультанты нашей компании оперативно и подробно ответят на все ваши вопросы, касающиеся биодобавок.

Ответ будет отправлен в Whatsapp.
Нажимая кнопку “Отправить”, я даю согласие на обработку персональных данных и соглашаюсь с Политикой конфиденциальности

Где купить

Сеть аптек 36.6