Витамины и минералы во время беременности: что безопасно, а что нет

Если вы беременны, то можете есть «за двоих», но все равно не получать необходимых витаминов и минералов.  В этой статье рассказывается, какие добавки считаются полезными для приема во время беременности и почему некоторых следует избегать.

Зачем принимать витамины во время беременности?

Получение правильных питательных веществ важно на каждом этапе жизни, но особенно во время беременности, так как вам нужно будет питать двоих: себя и своего растущего ребенка. Беременность всегда увеличивает потребность в питательных веществах! Более того, в этот период потребности в макроэлементах значительно возрастают. Макроэлементы включают углеводы, белки и жиры. Потребность в микроэлементах, которые включают витамины и минералы, возрастает даже в большей степени, чем потребность в макроэлементах.

В то время как некоторые люди могут удовлетворить этот растущий спрос с помощью хорошо спланированного, насыщенного питательными веществами плана питания, для других это может быть проблемой. Вам может потребоваться прием БАД по различным причинам, в том числе:

• Дефицит питательных веществ. Пополнение дефицита имеет решающее значение, поскольку нехватка питательных веществ, таких как фолиевая кислота, связана с врожденными дефектами.
• Гиперемезис гравидарум. Это осложнение беременности характеризуется сильной тошнотой и рвотой. Это может привести к потере веса и дефициту питательных веществ.
• Диетические ограничения. Женщинам, которые придерживаются определенных диет, в том числе веганам и людям с пищевой непереносимостью и аллергией, может потребоваться прием витаминов и минералов для предотвращения дефицита.
• Курение. Хотя матерям крайне важно избегать сигарет во время беременности, те, кто продолжает курить, испытывают повышенную потребность в определенных питательных веществах, таких как витамин С и фолиевая кислота.
• Многоплодная беременность. Женщины, вынашивающие более одного ребенка, имеют более высокие потребности в питательных микроэлементах, чем женщины, вынашивающие одного ребенка. Добавки часто необходимы для обеспечения оптимального питания, как матери, так и ее детей.
• Плохое питание. Женщинам, которые недоедают или выбирают продукты с низким содержанием питательных веществ, потребуется дополнять их витаминами и минералами, чтобы избежать дефицита.

Кроме того, специалисты, рекомендуют всем беременным принимать дородовые добавки с витаминами и фолиевой кислотой. Это рекомендуется для восполнения пробелов в питании и предотвращения аномалий развития при рождении.

Пишите в чат WhatsApp по любым вопросам, связанным с витаминами и минералами

Добавки, считающиеся безопасными во время беременности

Как и в случае с лекарствами, ваш врач должен одобрить и контролировать все микроэлементы и растительные добавки, чтобы убедиться, что они необходимы и принимаются в безопасных количествах. Всегда покупайте БАД у авторитетного бренда, продукция которого сертифицирована. Это гарантирует, что витамины соответствуют определенным стандартам и, как правило, безопасны для приема.

1. Витамины для беременных

Пренатальные витамины - это поливитамины, специально разработанные для удовлетворения возросшей потребности в микроэлементах во время беременности. Они предназначены для приема до зачатия, а также во время беременности и грудного вскармливания.

Исследования показали, что прием витаминов для беременных снижает риск преждевременных родов и преэклампсии. Преэклампсия является потенциально опасным осложнением, характеризующимся высоким кровяным давлением и белком в моче.

Хотя витамины для беременных не предназначены для замены вашего плана здорового питания, они могут помочь предотвратить дефицит питательных веществ, предоставляя дополнительные микроэлементы, которые пользуются большим спросом во время беременности. Поскольку они содержат витамины и минералы, которые вам понадобятся, прием дополнительных витаминных или минеральных добавок может быть необязательным, если только это не рекомендовано вашим врачом.

2. Фолиевая кислота

Фолиевая кислота - это витамин группы В, который играет важную роль в синтезе ДНК, производстве красных кровяных телец, росте и развитии плода. Это синтетическая форма фолиевой кислоты, содержащаяся во многих пищевых добавках. В организме он превращается в активную форму фолиевой кислоты — L-метилфолат.

Рекомендуется принимать не менее 600 микрограммов (мкг) фолиевой кислоты в день, чтобы снизить риск дефектов нервной трубки и врожденных аномалий, таких как расщелина нёба и пороки сердца.

Хотя достаточное количество фолиевой кислоты можно получить с помощью питания, многие женщины не едят достаточно продуктов, богатых ею, поэтому БАДы являются спасением.

Важно! Многие беременности являются незапланированными, и врожденные аномалии из-за дефицита фолиевой кислоты могут возникнуть на очень ранних сроках, даже до того, как большинство женщин узнают, что они беременны. Поэтому всем женщинам детородного возраста важно принимать эту добавку.

3. Железо

Потребность в железе значительно возрастает во время беременности, так как объем материнской крови увеличивается примерно на 45 %. Железо имеет решающее значение для транспортировки кислорода, здорового роста и развития вашего ребенка и плаценты. Анемия во время беременности была связана с преждевременными родами, депрессией матери и анемией у младенцев.

Рекомендуемое потребление 27 миллиграммов (мг) железа в день может быть обеспечено большинством витаминов для беременных. Однако, если у вас дефицит железа или анемия, вам понадобятся более высокие дозы, назначаемые врачом.

Если у вас нет дефицита железа, вам не следует принимать больше рекомендуемой дозы, чтобы избежать неблагоприятных побочных эффектов. Они могут включать запор, рвоту и аномально высокий уровень гемоглобина.

4. Витамин D

Этот жирорастворимый витамин важен для иммунной функции, здоровья костей и деления клеток. Дефицит витамина D во время беременности связан с повышенным риском кесарева сечения, преэклампсии, преждевременных родов и гестационного диабета.  В настоящее время рекомендуемое потребление витамина D во время беременности составляет 600 МЕ или 15 мкг в день. Проконсультируйтесь со своим врачом по поводу скрининга на дефицит витамина D и правильного приема добавок.

5. Магний

Магний - это минерал, участвующий в сотнях химических реакций в вашем организме. Он играет решающую роль в иммунной, мышечной и нервной функции. Дефицит этого минерала во время беременности может увеличить риск хронической гипертонии и преждевременных родов. Некоторые исследования показывают, что добавление магния может снизить риск таких осложнений, как ограничение роста плода и преждевременные роды.

6. Имбирь

Корень имбиря обычно используется в качестве специи и травяной добавки. В форме дополнения вы, возможно, слышали о том, что он используется для лечения тошноты, вызванной морской болезнью, беременностью или химиотерапией. Тошнота и рвота часто встречаются во время беременности, причем до 80 процентов женщин испытывают их в первом триместре беременности.

Хотя имбирь может помочь уменьшить это неприятное осложнение беременности, необходимы дополнительные исследования для определения максимально безопасной дозы. Проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы узнать, нужно ли вам это.

7. Рыбий жир

Рыбий жир содержит Омега-3, докозагексаеновую кислоту (ДГК) и эйкозапентаеновую кислоту (ЭПК), две незаменимые жирные кислоты, которые важны для развития мозга ребенка. Добавление ДГК и ЭПК во время беременности может способствовать развитию мозга вашего ребенка и уменьшить депрессию матери. Уровни ДГК у матери важны для правильного развития плода, и прием добавок считается безопасным. Чтобы получать ДГК и ЭПК с пищей, рекомендуется употреблять от двух до трех порций рыбы с низким содержанием ртути, такой как лосось, сардины или минтай, в неделю.

8. Пробиотики

Это живые микроорганизмы, которые полезны для здоровья пищеварительной системы. Многие исследования показали, что пробиотики безопасны для приема во время беременности, и никаких вредных побочных эффектов выявлено не было. Кроме того, несколько исследований показали, что добавление пробиотиков может снизить риск гестационного диабета, послеродовой депрессии, детской экземы и дерматита.

9. Холин

Холин играет жизненно важную роль в развитии мозга ребенка и помогает предотвратить аномалии головного мозга и позвоночника. Текущая рекомендуемая суточная норма холина во время беременности (450 мг в день) считается недостаточной, и вместо этого оптимальным является потребление, близкое к 930 мг в день.

Есть индивидуальные вопросы по БАД? Наши консультанты ответят! Кликните на телефон 8 (800) 550-96-15 и звоните бесплатно.

Добавки, которых следует избегать во время беременности

Хотя добавки с некоторыми микроэлементами и травами безопасны для беременных женщин, многих из них следует избегать. Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем добавлять какие-либо дополнительные добавки, помимо любых витаминов для беременных, которые вы, возможно, принимаете.

1. Витамин А

Вы часто найдете витамин А в своих пренатальных витаминах. Хотя этот витамин чрезвычайно важен для развития зрения плода и иммунной функции, слишком большое его количество может быть вредным. Учитывая, что витамин А является жирорастворимым, ваше тело накапливает избыточное количество в печени. Это накопление может оказать токсическое воздействие на организм и привести к повреждению печени.

2. Витамин Е

Этот жирорастворимый витамин играет много важных ролей в организме и участвует в экспрессии генов и иммунной функции. Хотя витамин Е очень важен для здоровья, рекомендуется не принимать его дополнительно. Доказано, что дополнительные добавки витамина Е не улучшают результаты ни для матерей, ни для младенцев, а вместо этого могут увеличить риск болей в животе и преждевременного разрыва амниотического мешка.

3. Донг квай (дудник китайский, анжелика или «женский женьшень»).

Это корень, который используется уже более 1000 лет и популярен в традиционной китайской медицине. Хотя он используется для лечения всего, от менструальных спазмов до высокого кровяного давления, доказательств его эффективности и безопасности недостаточно. Беременным следует избегать донг квай, так как он может стимулировать сокращения матки, повышая риск выкидыша.

4. Другие растительные добавки, считающиеся небезопасными во время беременности. Это пижма, красный клевер, дягиль, тысячелистник, полынь, эфедра, полынь.

Хотя некоторые растительные добавки могут быть полезны во время беременности, многие из них могут вызвать опасные побочные эффекты как у вас, так и у вашего ребенка.