Витамины в менопаузу: как подготовить и помочь организму?

Менопауза (или климакс) – не болезнь и не приговор. Это закономерный этап жизни каждой женщины, который начинается задолго до последней менструации. Уже после 35 лет уровень эстрогена начинает медленно снижаться, и именно в этот период организм особенно нуждается в грамотной поддержке.

Хорошая новость: если начать действовать заблаговременно, большинство неприятных симптомов можно существенно смягчить или вовсе избежать!

В этой статье мы разберем, почему возникают симптомы менопаузы, какие витамины для женщин в менопаузе помогают организму перестроиться плавно, и как выстроить грамотную нутрицевтическую стратегию.

Первые симптомы менопаузы: 40-50 лет

Менопауза наступает в среднем в 51-52 года, однако период, предшествующий ей – перименопауза – начинается за 5-10 лет до этого момента. Именно тогда большинство женщин впервые замечают первые симптомы климакса, которые нередко объясняют стрессом, усталостью или «просто возрастом».

Снижение эстрогена затрагивает не только репродуктивную систему, оно влияет на сердце, кости, мозг, кожу, обмен веществ и даже микробиом кишечника

Сдвиг гормонального фона запускает целый каскад реакций (которые мы и зовем первыми симптомами климакса у женщин): нарушается терморегуляция (отсюда приливы), снижается чувствительность к инсулину (что способствует набору веса), ухудшается синтез серотонина (скачки настроения, тревожность), замедляется обновление костной ткани (риск остеопороза).

Когда наступает менопауза и как подготовиться заранее

Один из главных мифов гласит: витамины в период менопаузы нужны только тогда, когда симптомы уже явно появились. На самом деле самый эффективный момент для начала нутрицевтической поддержки – за несколько лет до перименопаузы.

Витамины для менопаузы, или что принимать при климаксе

Так какие же витамины для женщин в период менопаузы наиболее необходимы? Давайте разбираться вместе!

Фитоэстрогены

Клинические исследования подтверждают: регулярный прием изофлавонов сои (генистеин, даидзеин) достоверно снижает частоту и интенсивность приливов при климаксе у женщин – в среднем на 30-50% уже через 8-12 недель приема. Дополнительные бонусы: поддержка здоровья костей, нормализация липидного обмена и улучшение состояния кожи.

Магний при менопаузе

Магний при климаксе оказывает тройное действие на симптомы менопаузы:

• Сон. Магний участвует в синтезе мелатонина и регуляции ГАМК – главного «тормозного» нейромедиатора. Женщины с достаточным уровнем магния засыпают быстрее, реже просыпаются ночью и чувствуют себя отдохнувшими по утрам;
• Настроение. Магний в менопаузу влияет на работу гипоталамо-гипофизарной оси, снижает уровень кортизола и участвует в метаболизме серотонина. Именно поэтому его дефицит так часто проявляется раздражительностью и перепадами настроения;
• Вес. Магний в период менопаузы повышает чувствительность клеток к инсулину и участвует в регуляции воспалительных процессов – двух ключевых факторов, определяющих склонность к набору веса в менопаузе.

Важно: магний глицинат и малат – наиболее биодоступные формы с минимальным раздражающим действием на ЖКТ. Цитрат – хорошая альтернатива. Обращайте на них внимание!

В ассортименте ОРИХИРО представлены витаминно-минеральные комплексы с магнием в биодоступной форме, разработанные по японским стандартам качества GMP. Без красителей, консервантов и искусственных добавок.

Витамины В при менопаузе

В контексте менопаузы особенно важны B6, B9 и B12.

В ассортименте ОРИХИРО витамины В наиболее полно представлены в Мультивитаминах (три вкуса на выбор).

👉🏻 Витамин Д при менопаузе + кальций

После 40 лет потеря костной массы ускоряется, а дефицит витамина D – хроническая проблема для большинства жительниц средних широт. Витамин D при климаксе необходим не только для усвоения кальция, но и для работы иммунной системы, регуляции настроения и снижения воспаления. Оптимальный уровень в крови – 60-80 нг/мл. Без достаточного количества витамина D кальций просто не усваивается – сколько бы вы его ни принимали.

👉🏻 Омега-3 при менопаузе + жирные кислоты

EPA и DHA снижают системное воспаление, поддерживают сердечно-сосудистое здоровье и помогают справляться с перепадами настроения. Исследования показывают: регулярный прием омега-3 при климаксе достоверно снижает интенсивность депрессивных симптомов в период менопаузы и улучшает работу мозга.

👉🏻 Пробиотики при менопаузе

Эстроген метаболизируется в том числе через кишечник, где особую роль играет так называемый «эстроболом» – совокупность бактерий, регулирующих уровень эстрогена в организме. Нарушение микробиома напрямую влияет на гормональный баланс, настроение и воспаление. Кроме того, снижение эстрогена нередко проявляется сухостью кожи и слизистых, снижением либидо и выпадением волос. Пробиотики при климаксе, а также клетчатка – важная часть комплексного подхода.

Что делать при ранней менопаузе: пошаговый план

1. Начните с базового анализа. Перед началом приема любых БАД при климаксе сперва сдайте анализ на витамин D, B12, магний (в эритроцитах), ферритин и гормоны (ФСГ, АМГ). Это поможет не гадать, а действовать точечно;
2. Не гонитесь за количеством. Лучше взять 3-4 качественных БАД для менопаузы, чем пить 15 разных БАДов хаотично. Последовательность важнее разнообразия;
3. Выбирайте биодоступные формы. Магний глицинат лучше оксида. Метилфолат лучше фолиевой кислоты. Метилкобаламин лучше цианокобаламина. Форма нутриента принципиально влияет на результат;
4. Дайте время на эффект. БАД для климакса – не таблетки «скорой помощи». Минимальный срок для оценки результата – 4-6 недель. Наберитесь терпения и ведите дневник самочувствия;
5. Сочетайте с образом жизни. Силовые тренировки 2-3 раза в неделю, средиземноморское питание, управление стрессом и качественный сон многократно усиливают действие нутрицевтиков.

Как легче перенести менопаузу

Женщины, которые начинают нутрицевтическую поддержку в 35-40 лет, к 50-ти входят в менопаузу совершенно иначе – с меньшей интенсивностью симптомов, лучшим качеством сна и более стабильным эмоциональным фоном. Это не случайность, а результат того, что организм был обеспечен всем необходимым для плавной гормональной перестройки.

Ключевые нутриенты – фитоэстрогены, магний и витамины группы B – это не «модные» добавки, а инструменты с доказанной клинической эффективностью. Главное – выбирать качественные продукты от проверенных производителей, принимать их регулярно и не забывать, что нутрицевтики работают в связке с образом жизни, а не вместо него.

И помните: посоветоваться с гинекологом или эндокринологом перед началом приема – всегда хорошая идея, особенно если у вас есть хронические заболевания или вы уже принимаете какие-либо препараты

Больше интересного, а также прямая связь с поставщиком – в нашем Телеграм-канале @orihiro_ru

Перейти в Telegram