Гайд по самым важным витаминам и минералам

Прямо сейчас вы узнаете, как определить и лечить дефицит питательных веществ, прежде чем он поставит под угрозу ваше здоровье!

Большинство из нас беспокоятся о том, что едят слишком много неправильной пищи. Тем не менее, мы также должны беспокоиться о том, что мы едим недостаточно полезных  продуктов. Изо дня в день недостаток полезной пищи может сделать нас восприимчивыми к дефициту витаминов и питательных веществ.

Некоторые лекарства, которые мы принимаем, также могут лишить наш организм важных питательных веществ. "Когда люди становятся старше, они, как правило, принимают больше лекарств, и это может привести к дефициту питательных веществ", - объясняет доктор Х. Деличациос, доцент медицины в Гарвардской медицинской школе.

Пожилые люди наиболее подвержены дефициту витаминов группы В, витамина D и кальция. Слишком мало этих и других питательных веществ может привести к путанице и потере памяти, инфекциям, сердечным заболеваниям и хрупкости костей. Давайте рассмотрим эти и другие распространенные витаминные дефициты и то, как их можно избежать.

Есть вопросы по препаратам?
Звоните, и наши консультанты ответят!
8 (800) 550-96-15 (звонок бесплатный)

КАЛЬЦИЙ

Почему вам это нужно: Кальций поддерживает ваши кости сильными и помогает мышцам и нервам функционировать правильно.

Сколько вам нужно: от 1000 до 1200 миллиграммов (мг) в день

Где его взять: Нежирный йогурт (415 мг), сардины (325 мг), обезжиренное молоко или соевое молоко (299 мг), обогащенный кальцием апельсиновый сок (261 мг), тофу (253 мг). (Все измерения указаны на порцию.)

Условия, которые могут привести к дефициту кальция: Плохое усвоение кальция после менопаузы, непереносимость лактозы и диета с низким содержанием богатых кальцием продуктов.

Симптомы дефицита: Слабые кости (остеопороз), переломы.

Что делать, если у вас может быть дефицит кальция: Попробуйте увеличить потребление кальция с помощью продуктов с высоким содержанием этого питательного вещества. Если у вас все еще низкий уровень кальция, обязательно принимайте биодобавки. Но старайтесь не преувеличивать и не принимать более 500 мг в день в виде добавок, потому что более высокие дозы кальциевых добавок связаны с повышенным риском сердечных заболеваний у женщин.

ЖЕЛЕЗО

Железо участвует во многих различных функциях клеток, в том числе в транспортировке кислорода от легких к остальным частям тела.

Сколько вам нужно: 8 мг/сут (для женщин в возрасте 51 года и старше)

Где его взять: Есть два типа железа: гемовое и негемовое. Гем содержится в продуктах животного происхождения, таких как говядина (3 мг), куриная печень (11 мг), устрицы (5,7 мг) и индейка (2 мг). Это самая легкая форма железа для вашего организма. Негемовое железо содержится в обогащенных злаках (18 мг), соевых бобах (8,8 мг) и тофу (3,4 мг). Его больше в пище, чем гемового железа, но также труднее усваивается организмом.

Состояния, которые могут привести к дефициту железа: Кровопотеря, недостаток железа в рационе (например, от употребления вегетарианской диеты), а также лекарства, снижающие всасывание железа (например, антациды и лекарства от гастроэзофагеального рефлюкса).

Симптомы дефицита: Усталость, слабость и замедленное мышление

Что делать, если у вас может быть дефицит: обратитесь к врачу для анализа крови. "Если у кого-то мало железа, это означает, что у него либо дефицит питательных веществ, либо кровотечение, так что на это следует обратить внимание", - говорит доктор Деличациос. Кровотечение может быть вызвано рядом заболеваний, от язвенной болезни до колоректального рака. Сначала следует по возможности устранить причину кровотечения. Возможно, вам придется есть больше продуктов, богатых железом, или постоянно принимать добавки, чтобы исправить дефицит железа.

ФОЛАТ (фолиевая кислота)

Зачем вам это нужно: Ваше тело использует фолиевую кислоту для производства новых клеток. Во время беременности фолиевая кислота необходима для предотвращения врожденных дефектов головного мозга и позвоночника ребенка.

Сколько вам нужно: 400 мкг (мкг) в день

Где его взять: Шпинат (131 мкг), черноглазый горошек (105 мкг), витаминизированные сухие завтраки (100 мкг), спаржа (89 мкг).

Условия, которые могут привести к дефициту фолиевой кислоты: Недостаток фолиевой кислоты в рационе; избыточное потребление алкоголя; плохое всасывание фолиевой кислоты (при таких состояниях, как целиакия или воспалительные заболевания кишечника); и такие лекарства, как метотрексат (Ревматрекс, Трексал) при псориазе и раке, фенитоин (Дилантин) при судорогах, триметоприм (Примсол) при инфекциях мочевыводящих путей или триамтерен (Дирениум) при высоком кровяном давлении.

Симптомы дефицита: Диарея, усталость, слабость, одышка, учащенное сердцебиение (учащенное сердцебиение), отек языка и анемия (недостаток достаточного количества транспортирующих кислород эритроцитов). Дефицит фолиевой кислоты связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака.

Что делать, если у вас может быть дефицит: обратитесь к врачу для анализа крови. Возможно, вам придется ежедневно принимать фолиевую добавку или поливитамины.

ВИТАМИН В12

Витамин В12 жизненно необходим для производства красных кровяных телец, нервных клеток и ДНК.

Сколько вам нужно: 2,4 мкг в день

Где его взять: Моллюски (84,1 мкг), говяжья печень (70,7 мкг), обогащенные сухие завтраки (6 мкг), форель (5,4 мкг) и пищевые добавки (после 50 лет витамин В12 из обогащенных продуктов и добавок легче всего усваивается организмом).

Условия, которые могут привести к дефициту витамина В12: Пернициозная анемия (аутоиммунное состояние, при котором организм не усваивает витамин В12 должным образом), потеря веса или другие желудочно-кишечные операции, расстройства пищеварения, такие как целиакия или болезнь Крона, вегетарианская или веганская диета, лекарства от изжоги (ингибиторы протонной помпы) или лекарства от диабета, такие как метформин (Глюкофаг).

Симптомы дефицита: Покалывание или онемение в руках и ногах, усталость, слабость, запор, потеря равновесия, проблемы при ходьбе, анемия, спутанность сознания или слабоумие (если дефицит выражен), отек языка. Если вы принимаете лекарства, которые могут вызвать дефицит витамина В12, или у вас есть симптомы дефицита, обратитесь к врачу за анализом крови. Возможно, вам придется принимать витамин В12 внутримышечно каждый месяц или ежедневную пероральную добавку.

ВИТАМИН D

Витамин D помогает организму усваивать кальций и способствует росту костей. Он может помочь защитить от ослабляющего кости заболевания остеопороза.

Сколько вам нужно: от 600 до 800 международных единиц (МЕ) в день

Где его взять: Выходите на улицу на солнце по 10-20 минут в день без солнцезащитного крема. Ешьте такие продукты, как лосось (447 МЕ), консервированный тунец (154 МЕ), обогащенный витамином D апельсиновый сок (137 МЕ), нежирное или обезжиренное молоко (115-124 МЕ) и йогурт (80 МЕ).

Условия, которые могут привести к дефициту витамина D: Отсутствие солнечного воздействия, слишком мало витамина D в рационе, нарушения функции печени или почек, использование антисейзурных препаратов и ожирение.

Симптомы дефицита: Мышечная слабость и увеличение переломов костей. Исследования также показывают, что недостаток витамина D может способствовать сердечным заболеваниям, инфекциям и раку.

Что делать, если у вас может быть дефицит: обратитесь к врачу для анализа крови. Вы можете повысить уровень витамина D, принимая еженедельную и/или ежедневную добавку.

Приобретайте Мультивитамины со вкусом манго:
https://orihiro.ru/product/multivitaminy-i-mineraly-so-vkusom-mango/

Также со вкусом тропических фруктов:
https://orihiro.ru/product/multivitaminy-i-mineraly-so-vkusom-tropicheskih-fruktov-orihiro/

Не переусердствуйте!

Принимайте добавку, если она вам нужна для коррекции дефицита витаминов, но не принимайте слишком много. "Можно перегружаться жирорастворимыми витаминами-А, D, Е и К",— говорит доктор Деличациос. Витамины группы В и витамин С вызывают меньше беспокойства, потому что они растворимы в воде. Это означает, что ваше тело будет вымывать все излишки, которые оно не использует в моче. Сообщите своему врачу о каждой добавке, которую вы используете, и принимайте только то количество питательных веществ, которое рекомендовано.

Не экономьте на своем здоровье!

Выбирайте качественные витаминные добавки! Не экономьте и отдайте предпочтение именитым производителям. Кроме того, в дополнение к витаминам вам нужно ежедневно получать достаточное количество калорий и белка, чтобы поддерживать свое тело. Недостаток достаточного количества белка может лишить вас мышечной силы, необходимой для выполнения повседневной деятельности. Слишком мало калорий разрушит запасы, необходимые для поддержания вас, если вы заболеете.

Если вы теряете вес и мышечную массу, попробуйте выполнить следующие действия:

• Переключитесь с обезжиренного на цельное молоко и сыр. Эти продукты также являются хорошим источником белка.
• Добавьте в свой рацион альтернативные источники белка, такие как бобы и тофу, которые легче жевать и полезнее мяса.
• Дополните свой рацион витаминизированной пищевой добавкой.
• Запишитесь на прием к диетологу, который поможет вам разработать здоровую, сбалансированную диету, отвечающую всем вашим потребностям в питании.

Лекарства, которые могут вызвать дефицит витаминов

• Антациды - вызывает дефицит Витамина В12, железо (очень редко)
• Антибиотики - вызывают дефицит Витаминов группы В (очень редкие)
• Антисейзурные препараты - Витамин В6, фолиевая кислота, витамин D
• Химиотерапевтические препараты - Фолиевая кислота
• Кортикостероиды - витамин D
• Мочегонные средства - Витамин В1 (тиамин), фолиевая кислота (при длительном применении)
• Слабительные - витамины D, B6
• Ингибиторы протонной помпы (для рефлюкса) - Витамин В12 (редкий)
• Язвенные препараты (Н2-блокаторы)  - Витамин В12

Пишите нам в WhatsApp по любым вопросам!