К чему приводит недостаток витамина Д

Витамин Д играет важнейшую роль в поддержании здоровья наших костей, и его дефицит может привести к очень тяжелым последствиям, особенно у детей. Это один из немногих витаминов, недостаток которого практически невозможно пополнить из пищевых продуктов, его основной «источник» - солнечный свет. Мы подробно рассказываем о витамине Д: польза для здоровья, природные источники, и главное, к чему приводит недостаток витамина Д.

Есть вопросы по препаратам?
Звоните, и наши консультанты ответят!
8 (800) 550-96-15 (звонок бесплатный)

Витамин Д в продуктах

В отличии от всех других витаминов, нам не нужно получать витамин Д из продуктов питания. Наши тела синтезируют витамин Д в коже под воздействием ультрафиолетового излучения Солнца. Вполне вероятно, что в прошлом большую часть витамина Д мы получали именно таким образом, так как содержание витамина Д в продуктах питания крайне незначительно. Витамин Д содержится в таких продуктах как жирная рыба (тунец, лосось, макрель) и рыбий жир. Синтезированный витамин Д часто добавляют в молоко. Витамин Д жирорастворим и относительно стабилен в пищевых продуктах, хотя и чувствителен к действию кислот и яркому свету. И это довольно иронично, если вспомнить его естественный способ синтезирования.

Последствия недостатка витамина Д

Большинство других витаминов непосредственно принимают участие в химических реакциях в организме. Функция же витамина Д - посланническая, он передает нашему телу сигнал, что ему нужно запустить какой-то процесс. Некоторые ученые подозревают, что витамин Д может играть определенную роль в предотвращении таких серьезных заболеваний, как рак и диабет первого типа.

Но в первую очередь, наши тела нуждаются в витамине Д для того, чтобы усваивать кальций, крайне важный для нормального костеобразования минерал. Дефицит витамина Д может привести к рахиту у детей или остеомаляции (размягчению костей). Рахит и другие вызванные недостатком витамина Д болезни распространены в бедных развивающихся странах, например, в индийских трущобах. Редкие случаи заболевания встречаются и у российских детей, если соблюдаемая ими диета не предоставляет им достаточного количества витамина Д.

Кто чаще всего страдает от недостатка витамина Д

На большей части территории России люди не получают достаточного количества витамина Д от Солнца, особенно в зимнее время. Им во избежание недостатка витамина Д рекомендуется принимать его дополнительно в таблетках. Вы также находитесь в зоне риска, если

1. редко бываете на открытом воздухе
2. наносите солнцезащитный крем
3. носите одежду, покрывающую большую часть вашего тела
4. имеете темную кожу или избыточный вес

Витамин Д в таблетках

Существуют две формы витамина Д в таблетках: получаемый от растений и синтезируемый животными. По мнению экспертов, для ежедневного применения подходят обе формы, но, если вы принимаете витамин Д только один раз в неделю - что кстати совершенно нормально, так как витамин Д жирорастворим и не так легко выводится из организма - лучше выбирать форму, синтезируемую из животных, так как она задерживается в крови дольше.

Самый распространённый источник синтезированного витамина Д - это ланолин, сальное вещество, найденное в овечьей шерсти. Ланолин используется во многих продуктах, например, в увлажняющей косметике. Важно отметить, что в искусственно синтезированном витамине Д нет ничего опасного для вашего здоровья. Полученные синтетически витамины химически идентичны формам, встречающимся в природе, и наши тела используют их точно так же. Диетологи рекомендуют получать витамины из пищи, а не добавок, не потому что синтетические витамины чем-то плохи, но лишь из-за того что натуральные продукты содержат огромное количество других соединений, помимо витаминов, которые могут быть полезны для вашего здоровья.

Напомним, что к витамину Д это не относится, его основной «источник» - солнечный свет, и если вы по каким-то причинам его недополучаете, то мы рекомендуем компенсировать недостаток витамина Д специальными добавками.

Пишите нам в WhatsApp по любым вопросам!

Дневная доза витамина Д

Помните! Больше не всегда равно лучше, чрезмерно высокие дозы витамина Д могут заставить ваше тело поглотить слишком много кальция. Но не стоит беспокоиться о передозировки витамином Д от солнечного света, наше тело само знает, когда нужно прекратить его синтез. Рекомендуемая дневная доза витамина Д составляет 15 мкг. Этого количества организму достаточно, чтобы правильно усваивать кальций.