Какие выбрать витамины для людей старше 70 лет

Для многих людей возраста 70+ основными целями являются безболезненное старение, сохранение памяти, двигательной активности и поддержание здоровья как можно дольше. В 70-80 лет становится все труднее получать из пищи витамины и минералы, необходимые для поддержания здоровья и активности. К счастью, пищевые добавки могут заполнить пробелы, которые создаются при недостатке здорового, полноценного питания.

прием витаминов в 70+

Поиск лучших витаминов для пожилых людей означает понимание того, что вызывает дефицит витаминов или питательных веществ. Лучший способ определить это - посетить семейного врача или терапевта, который может заказать анализы крови, чтобы определить ваши потребности в добавках. Многие пожилые люди испытывают дефицит витаминов, таких как кальций, фолиевая кислота, калий и клетчатка. Некоторые пожилые люди с такими заболеваниями, как болезнь Альцгеймера, также могут нуждаться в дополнительных пищевых добавках. Сейчас мы расскажем, какие есть витамины и минералы для пожилых людей, основанные на наиболее распространенных недостатках. Мы опишем роль каждого витамина и дадим советы, как выбрать лучший.

Есть вопросы по препаратам?
Звоните, и наши консультанты ответят!
8 (800) 550-96-15 (звонок бесплатный)

Почему витамины важны для людей 60-80 лет

С возрастом многие факторы затрудняют получение необходимых нам витаминов и минералов. Так, с годами, мы готовим меньше, чем раньше, особенно если дома вы одни или вдвоем. Изменения зубов, включая их потерю и ухудшение состояния десен, могут затруднить употребление определенных видов пищи. Кроме того, старение может снизить способность организма усваивать необходимые питательные вещества, содержащиеся в сбалансированной диете. Витамины и пищевые добавки - отличный способ удовлетворить наши потребности в питании. Их легко выбрать, заказать и купить, для этого не нужно рецепта!

Но прежде чем принимать пищевую добавку, все таки рекомендуется проконсультироваться со своим врачом или квалифицированным медицинским работником. Они могут провести тесты, чтобы определить дефицит витаминов и помочь вам решить, какие добавки вы должны добавить в свой ежедневный рацион. Врач также может определить проблемы со здоровьем, которые требуют дополнительных добавок, и посоветовать, каких витаминов следует избегать из-за их побочных эффектов.

7 лучших витаминов для людей 70+

Важно понимать - не все пожилые люди нуждаются в витаминах. Если вы едите хорошо сбалансированную диету и не имеете никаких заболеваний, если вы активны, то вам не нужны витаминно-минеральные добавки. Однако многие люди элегантного возраста обнаруживают, что они не получают достаточного питания, будь то из-за проблем со здоровьем, таких как проблемы с уровнем сахара в крови, побочные эффекты лекарств или снижение здоровья костей.

Если вам интересно, какие типы витаминов чаще всего рекомендуются пожилым людям, вот список лучших витаминов. Мы разберем каждый витамин и питательное вещество и покажем, какую роль они играют в здоровье с возрастом.

1. ВИТАМИН D

Один из самых важных! У пожилых людей витамин D помогает поддерживать здоровье скелета, укрепляя и защищая кости. Исследования показывают, что витамин D также может помочь предотвратить заболевания, которые вызывают снижение когнитивных функций, остеопороз, сердечно-сосудистые заболевания и диабет 2 типа. Исследования показывают, что, по крайней мере 40% пожилых россиян имеют дефицит витамина D. Кроме того, исследования показывают, что витамин D помогает увеличить поглощение других витаминов, таких как кальций, и может играть определенную роль в предотвращении падений.

Специалисты рекомендуют получать от 20 до 25 микрограммов витамина D в день. Некоторые продукты обогащены витамином D, поэтому их употребление - хороший способ увеличить потребление витамина D. Ищите продукты, обогащенные витамином D, включая сухие завтраки, молоко и другие молочные продукты, а также природный витамин D в яйцах и некоторых видах рыб, таких как лосось. Если вам трудно есть эти продукты, попробуйте добавки, содержащие витамин D.

2. ВИТАМИНЫ ГРУППЫ В

С возрастом наш организм становится менее эффективным в усвоении витаминов группы В, таких как витамин В12 и витамин В6. Кроме того, желудочная кислота уменьшается и не может расщеплять и поглощать витамины группы В так же эффективно, как в молодости.

Существует несколько различных витаминов группы В, включая фолиевую кислоту, ниацин, биотин и рибофлавин. Витамины группы В необходимы для здоровой работы нервов, здоровья сердца и кровяного давления. Дефицит витамина В12 также связан с расстройствами мозга.

Эксперты обычно рекомендуют получать около 2,4 мкг витаминов группы В каждый день. Чтобы получить больше витаминов группы В, ешьте такие продукты, как мясо, птица, яйца, молоко, фрукты и овощи. Вы также можете принять витаминную добавку группы В.

3. ВИТАМИН С

Витамин С играет ключевую роль в здоровье иммунной системы и обмене веществ. По данным Американской оптометрической ассоциации, витамин С может помочь предотвратить катаракту и уменьшить потерю зрения, связанную с возрастной макулярной дегенерацией. Человеческий организм может получать витамин С только из внешних источников. В результате многие пожилые люди, которые не едят сбалансированную пищу, могут испытывать дефицит витамина С.

Специалисты здравоохранения рекомендуют получать от 75 до 90 миллиграммов витамина С каждый день. Витамин С содержится в большинстве фруктов и овощей, включая апельсины, брокколи, помидоры и зимние тыквы. Вы можете обнаружить, что самый простой способ получить больше витамина С-это использовать пищевую добавку. Попробуйте найти один препарат для пожилых людей, который не содержит больше рекомендуемого ежедневного количества каждого витамина.

4. КАЛЬЦИЙ

Ни для кого не секрет, что кальций является ключевым компонентом здорового старения. Многие пожилые люди страдают от дефицита кальция, который приводит к хрупкости костей или костным заболеваниям, таким как остеопороз. Женщины особенно подвержены дефициту кальция и потере костной массы после менопаузы.

Врачи рекомендуют принимать кальциевые добавки лицам в возрасте 50 лет и старше. Мужчины должны получать около 1000 миллиграммов кальция в день, в то время как женщины должны принимать 1200 миллиграммов в день. Богатые кальцием продукты включают тунец, сыр, йогурт, капусту, кунжут, говяжью печень и шпинат. Вы также можете принять рекомендованную врачом добавку кальция, если вам трудно получить достаточно от вашей обычной диеты.

5. ОМЕГА-ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ

Омега-3 жирные кислоты и омега-6 жирные кислоты являются здоровыми жирами, которые играют важную роль в энергии, здоровом зрении и гладкой функции суставов. Существует три основных типа омега жирных кислот, включая ДГК, ЭПК и АЛК. Исследования показывают, что омега жирные кислоты могут помочь уменьшить боль и другие симптомы ревматоидного артрита. Исследования показывают, что омега жирные кислоты также могут помочь уменьшить прогрессирование дегенерации желтого пятна-состояния, которое влияет на зрение многих пожилых людей.

Вы можете получить омега жирные кислоты из морепродуктов, а также льняного семени, грецких орехов и соевых бобов. Старайтесь потреблять две порции рыбы или других продуктов, богатых омега-3, в неделю. Вы также можете использовать добавку с омега-жирными кислотами.

6. КОЭНЗИМ Q10

Также известный как Coq10, этот антиоксидант естественным образом вырабатывается в печени. С возрастом наша печень становится менее эффективной в производстве этого антиоксиданта, и его трудно найти в пищевых источниках. Низкие уровни Coq10 были связаны с сердечными заболеваниями и могут принести пользу пожилым людям на ранних стадиях болезни Паркинсона.

Лучший способ получить больше коэнзима Coq10 - это использовать добавку. В то время как некоторые продукты, такие как мясо и цельные зерна, содержат антиоксидант, его уровень недостаточно высок, чтобы справиться с дефицитом. Стремитесь получать от 100 до 200 миллиграммов Coq10 каждый день.

7. МУЛЬТИВИТАМИНЫ

Ежедневный прием поливитаминов может помочь вам получить питательные элементы, необходимые для активного и здорового образа жизни в ваши золотые годы. Эти добавки содержат смесь витаминов, которые большинство пожилых людей не получают в достаточном количестве. Они включают витамин Е, витамин К, витамин А, кальций, витамин D, фолиевую кислоту и калий. Другие препараты могут содержать ликопин, лютеин и пробиотики.

Как выбрать подходящие добавки

• Выбирайте продукцию проверенных, авторитетных производителей. Ищите пищевые добавки, которые имеют сертификаты. Эта сертификация указывает на то, что добавка содержит ингредиенты, указанные на этикетке, в заявленных количествах.
• Не принимайте больше рекомендуемой суточной дозы. Если вы не уверены, сколько вам следует принимать, спросите своего врача или воспользуйтесь онлайн-ресурсом, где можно получить ответ на вопрос.
• Старайтесь по возможности вносить изменения в свой рацион, чтобы получать больше витаминов и минералов. Пища - лучший способ получить питательные вещества и минералы. Если вы не можете есть определенные продукты или какое-то заболевание вызывает дефицит, возможно, будет хорошей идеей принять добавки.
• Если вы страдаете хроническими заболеваниями, недавно перенесли операцию, то обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем принимать добавки, так как они могут мешать некоторым лекарствам. Врач также может порекомендовать правильную дозу, дать рекомендации по лучшим витаминам для пожилых людей.

Оставаться здоровым и активным с возрастом 70+ не должно быть сложно. Сосредоточьтесь на сбалансированном и правильном питании. Если вам трудно найти правильное питание, поговорите со своим врачом о включении добавок или витаминов в ваш ежедневный рацион.

Пишите нам в WhatsApp по любым вопросам!