Руководство по витаминным добавкам для подростков

В подростковом возрасте очень важно, чтобы растущий и меняющийся организм получал все необходимые ему питательные вещества. Недостаток питательных веществ в рационе может помешать нормальному, здоровому развитию.

Основные правила таковы:

• Получение пяти полезных продуктов в день, т.е. употребление большого количества различных фруктов и овощей
• Употребление цельнозерновых, крахмалистых углеводов с высоким содержанием клетчатки
• Предпочтение здоровым источникам белка, таким как бобовые, яйца, рыба и нежирное мясо
• Употребление молочных продуктов с низким содержанием жира
• Пить много воды
• Сокращение потребления насыщенных жиров, соли и сахара.
• Компенсация недостатка в питании регулярным приемом витаминных добавок.

Соблюдение этих правил позволит вам получать все необходимые питательные вещества. Подросткам нужны все те же витамины и минералы, что и всем остальным. В период роста и полового созревания особенно важны некоторые из них, в том числе железо, кальций и витамин D.

Витаминные добавки вы можете найти в нашем Телеграм-канале @orihiro_ru

Перейти в Telegram

Самые важные витамины для подростков

1. Железо

Одним из наиболее важных минералов для девочек-подростков является железо, особенно если у вас начались месячные. Наличие месячных означает регулярное кровотечение и потерю железа. Для большинства молодых женщин это месячные, если только вы не принимаете противозачаточные средства, которые изменяют характер менструации. Недостаточное количество железа в рационе и/или очень обильные месячные могут привести к железодефицитной анемии, которая вызывает усталость, недостаток энергии и одышку. Железо содержится во многих продуктах питания, включая красное мясо, бобы, орехи и сухофрукты.

2. Кальций

Он необходим для здорового развития костей и зубов. В подростковом возрасте необходимо следить за тем, чтобы получать достаточное количество кальция для нормального роста и развития. Недостаток кальция в детстве может привести к рахиту, поэтому этот витамин очень важен в рационе.

Кальций содержится в молоке, сыре и других молочных продуктах, а также в листовых зеленых овощах и рыбе, употребляемой целиком (например, сардинах). Если вы придерживаетесь веганской диеты, вам стоит подумать о том, как увеличить потребление кальция или принимать кальциевые добавки.

3. Витамин D

Это довольно уникальное вещество, которое вырабатывается нашим организмом под воздействием ультрафиолетового излучения (солнечного света). Он также содержится в некоторых продуктах питания, в том числе в жирной рыбе. Витамин D необходим нам потому, что он помогает регулировать количество кальция и фосфатов в организме - они жизненно важны для здоровья костей, зубов, мышц и соединительной ткани. Для подростков недостаток витамина D может препятствовать нормальному развитию.

Летом вы должны получать все необходимое количество витамина D, проводя время на солнце. В осенне-зимний период следует употреблять больше продуктов, богатых витамином D, и принимать добавки, содержащие 10 мкг витамина D в день.

Сколько витамина D необходимо подростку

Рекомендуется всем детям и взрослым старше четырех лет принимать по 10 микрограммов (мкг) витамина D в день в осенне-зимний период. Вам может потребоваться круглогодичный прием витамина D, если вы проводите большую часть времени в помещении или если вы закрываете кожу, когда выходите из дома.

Всем, кто старается придерживаться здорового, разнообразного и сбалансированного питания, полезно принимать пищевые добавки. Для подростков может быть полезен прием железа, кальция и витамина D, если вы чувствуете, что вам не хватает этих важнейших витаминов и минералов. Прежде чем начать принимать какие-либо новые добавки, лучше проконсультироваться с терапевтом или фармацевтом.

В случае дефицита железа терапевт может назначить специальные таблетки железа - они содержат гораздо больше железа, чем добавки, которые можно найти в аптеке или магазине здорового питания.

Помимо здорового питания и приема необходимых добавок, подросткам важно регулярно заниматься физическими упражнениями. Вы можете помочь подросткам найти занятия по душе, обратившись в местные кружки или школьные клубы. Это отличный способ улучшить общее состояние здоровья и самочувствие, а также встретить новых друзей. Такие виды активности, как бег, командные виды спорта, плавание и танцы, также помогают поддерживать здоровый вес.