Каталог
Видео
В подростковом возрасте очень важно, чтобы растущий и меняющийся организм получал все необходимые ему питательные вещества. Недостаток питательных веществ в рационе может помешать нормальному, здоровому развитию.
Основные правила таковы:
Соблюдение этих правил позволит вам получать все необходимые питательные вещества. Подросткам нужны все те же витамины и минералы, что и всем остальным. В период роста и полового созревания особенно важны некоторые из них, в том числе железо, кальций и витамин D.
Самые важные витамины для подростков
Одним из наиболее важных минералов для девочек-подростков является железо, особенно если у вас начались месячные. Наличие месячных означает регулярное кровотечение и потерю железа. Для большинства молодых женщин это месячные, если только вы не принимаете противозачаточные средства, которые изменяют характер менструации. Недостаточное количество железа в рационе и/или очень обильные месячные могут привести к железодефицитной анемии, которая вызывает усталость, недостаток энергии и одышку. Железо содержится во многих продуктах питания, включая красное мясо, бобы, орехи и сухофрукты.
Он необходим для здорового развития костей и зубов. В подростковом возрасте необходимо следить за тем, чтобы получать достаточное количество кальция для нормального роста и развития. Недостаток кальция в детстве может привести к рахиту, поэтому этот витамин очень важен в рационе.
Кальций содержится в молоке, сыре и других молочных продуктах, а также в листовых зеленых овощах и рыбе, употребляемой целиком (например, сардинах). Если вы придерживаетесь веганской диеты, вам стоит подумать о том, как увеличить потребление кальция или принимать кальциевые добавки.
Это довольно уникальное вещество, которое вырабатывается нашим организмом под воздействием ультрафиолетового излучения (солнечного света). Он также содержится в некоторых продуктах питания, в том числе в жирной рыбе. Витамин D необходим нам потому, что он помогает регулировать количество кальция и фосфатов в организме - они жизненно важны для здоровья костей, зубов, мышц и соединительной ткани. Для подростков недостаток витамина D может препятствовать нормальному развитию.
Летом вы должны получать все необходимое количество витамина D, проводя время на солнце. В осенне-зимний период следует употреблять больше продуктов, богатых витамином D, и принимать добавки, содержащие 10 мкг витамина D в день.
Сколько витамина D необходимо подростку
Рекомендуется всем детям и взрослым старше четырех лет принимать по 10 микрограммов (мкг) витамина D в день в осенне-зимний период. Вам может потребоваться круглогодичный прием витамина D, если вы проводите большую часть времени в помещении или если вы закрываете кожу, когда выходите из дома.
Всем, кто старается придерживаться здорового, разнообразного и сбалансированного питания, полезно принимать пищевые добавки. Для подростков может быть полезен прием железа, кальция и витамина D, если вы чувствуете, что вам не хватает этих важнейших витаминов и минералов. Прежде чем начать принимать какие-либо новые добавки, лучше проконсультироваться с терапевтом или фармацевтом.
В случае дефицита железа терапевт может назначить специальные таблетки железа - они содержат гораздо больше железа, чем добавки, которые можно найти в аптеке или магазине здорового питания.
Помимо здорового питания и приема необходимых добавок, подросткам важно регулярно заниматься физическими упражнениями. Вы можете помочь подросткам найти занятия по душе, обратившись в местные кружки или школьные клубы. Это отличный способ улучшить общее состояние здоровья и самочувствие, а также встретить новых друзей. Такие виды активности, как бег, командные виды спорта, плавание и танцы, также помогают поддерживать здоровый вес.
2 375 р. 1 999 р.
2 275 р. 1 690 р.
3 500 р. 2 699 р.
2 275 р. 1 399 р.
3 500 р. 2 699 р.
Консультанты нашей компании оперативно и подробно ответят на все ваши вопросы, касающиеся биодобавок.
