Каталог
Видео
Вопрос о том, как и когда принимать витамины очень важен! Ведь он может повлиять на то, сколько питательных веществ на самом деле получает ваш организм. Вот несколько главных правил приема витаминов и минералов:
Минерал, который чаще всего принимают в больших количествах, - это кальций: доза обычно составляет несколько сотен миллиграммов, в то время как дозы большинства других минералов составляют всего несколько миллиграммов или даже микрограммов. Поэтому, если вы принимаете несколько сотен миллиграммов кальция из добавки, принимайте ее в другое время дня, чем другие витамины.
Дозы магния также могут быть относительно большими, и в идеале их следует принимать отдельно от других минералов. Если вы длительно принимаете высокие дозы цинка (50 мг или более в день в течение 10 недель или дольше), имейте в виду, что это может вызвать дефицит меди, поэтому вам может понадобиться добавка с медью.
Высокие дозы кальция или других минералов (магний, некоторые формы железа и цинк) из добавок могут снизить всасывание каротиноидов, таких как бета-каротин, ликопин и астаксантин, из продуктов питания и/или добавок. Лучше всего принимать каротиноидные добавки в другое время дня, чем добавки или еду, содержащую большое количество минерала.
Например, получение достаточного количества витамина С из рациона или добавок может улучшить усвоение железа из добавок и растительной пищи, но витамин С и железо не обязательно принимать вместе.
В одном исследовании было обнаружено, что прием витамина D во время ужина, а не завтрака, повышает уровень витамина D в крови примерно на 50%. Если вы принимаете добавку рыбьего жира вместе с жирорастворимыми витаминами, это может немного помочь, но не намного - количество жира в капсуле рыбьего жира составляет всего около 1 грамма, в то время как исследования показали, что усвоение жирорастворимых витаминов повышается при приеме пищи, содержащей около 15 граммов или более. Другие добавки, которые улучшают усвоение при приеме с жирами, включают астаксантин, босвеллия, CoQ10, куркумин/турмерик и кверцетин, многие из которых также доступны в специальных составах для дальнейшего улучшения усвоения.
Возможно, лучше принимать жирорастворимые витамины отдельно друг от друга, так как данные показывают, что умеренные или большие дозы жирорастворимых витаминов снижают всасывание других жирорастворимых витаминов - примерно на 10-50% - из-за конкуренции. Поглощение витамина К, по-видимому, особенно снижается другими жирорастворимыми витаминами, в то время как поглощение витамина А страдает меньше всего, и может быть даже лучше, если принимать его вместе с витамином Е. Прием витаминов D, E или K за несколько часов до или после других жирорастворимых витаминов, по-видимому, обеспечит их максимальное усвоение.
Например, прием магния с пищей может снизить возникновение диареи, а прием железа с пищей может снизить вероятность расстройства желудка. Помните, что витамины и минералы также могут влиять на всасывание и эффективность лекарств.
Мультивитаминные/мультиминеральные добавки содержат много питательных веществ, которые, как описано выше, потенциально могут мешать усвоению друг друга. Имейте в виду, что при умеренных дозах уменьшение всасывания происходит лишь частично - возможно, не более чем на 50%, а чаще даже меньше, поэтому вы все равно получите большую часть того, что обычно всасывалось бы при приеме одного питательного вещества. Если не известно, что вы испытываете дефицит какого-либо конкретного питательного вещества, такое снижение может не иметь клинического значения.
Однако если вы испытываете дефицит какого-либо питательного вещества, возможно, лучше принимать это питательное вещество отдельно, как описано выше. Например, если вам необходимо получать больше железа, магния или цинка, лучше выбрать мультивитамин, который не содержит более 200 мг кальция.
Поскольку то, как и когда вы принимаете добавки, может повлиять на их усвоение, в таблице ниже приведена сжатая информация и описаны способы максимального усвоения определенных витаминов, минералов и каротиноидов.
Как лучше принимать витамины, минералы и каротиноиды
Витамины:
A, D, E и K с пищей, содержащей масла или жиры. Не принимайте витамин K с большими дозами витамина E.
B-12 - дозы более 1,5 мкг должны быть разделены и приниматься с интервалом не менее 6 часов.
При расстройстве желудка принимайте большие дозы в течение дня.
Минералы:
Кальций и магний - с пищей для улучшения усвоения и, в случае магния, для уменьшения диареи Не принимайте вместе в больших количествах (сотни миллиграммов). Не принимайте более 500 мг кальция за один раз.
Железо - Не принимайте с чаем или кофе. Не принимайте с большим количеством других минералов. Получение достаточного количества С может улучшить усвоение.
Цинк - не принимайте с молоком, кальцием или продуктами с высоким содержанием клетчатки. Если принимать в виде пастилок при простуде, дайте им раствориться - не разжевывайте.
Каротиноиды:
Бета-каротин (витамин А), ликопин, зеаксантин, лютеин - с пищей, содержащей масла или жиры Не принимать с минералами или пищей с высоким содержанием кальция или магния.
*Чтобы избежать совместного приема, принимайте препараты с интервалом не менее двух часов.
Кроме того, имейте в виду, что эти проблемы не вызывают серьезного беспокойства при употреблении поливитаминов, содержащих до рекомендуемой суточной нормы витаминов и минералов, если они не содержат более 250 мг кальция или магния.
Принимать ли витамины утром или вечером?
Лучшее время для приема витаминов и добавок во многом зависит от того, какие именно виды вы принимаете. Более того, когда большинство говорит о витаминах, они имеют в виду микроэлементы, которые относятся как к категории витаминов, так и минералов.
Некоторые из них следует принимать утром во время еды, чтобы обеспечить их максимальное усвоение. Другие лучше принимать вечером перед сном. Ниже вы найдете информацию по самому оптимальному времени приема:
Мультивитамины лучше принимать утром во время еды, чтобы облегчить их усвоение. Однако если это вызывает боль в желудке, попробуйте принимать их перед сном. Помните, что самое главное - сделать их частью своего ежедневного распорядка. Наибольшую пользу от приема поливитаминов получают люди:
Беременным и кормящим женщинам полезно принимать пренатальные витамины, поскольку они испытывают повышенную потребность в основных питательных веществах. Однако беременным женщинам или тем, кто принимает лекарства, рекомендуется проконсультироваться с медицинским работником, прежде чем принимать витаминные или минеральные добавки. Как и традиционные поливитамины, пренатальные витамины лучше всего принимать утром и в течение дня.
Он является жирорастворимым, то есть он не растворяется в воде, поэтому для правильного усвоения его следует принимать вместе с продуктами с высоким содержанием жира. Важно включить витамин D в свой распорядок дня, вместе с завтраком или, возможно, с перекусом перед сном (если он не мешает вам спать).
Витамин D лучше всего принимать утром, в обед или вечером, когда вы едите продукты с высоким содержанием жиров, например, стакан цельного молока, авокадо, оливковое масло или лен.
Это водорастворимый витамин, то есть его лучше всего запивать водой. Вы можете принимать витамин С в любое время дня, если он не раздражает ваш желудок.
После пробуждения! Есть также некоторые данные о том, что прием витаминов группы В во второй половине дня может повлиять на ваш сон. Чтобы избежать влияния B-комплекса на сон, принимайте витамины группы B утром, желательно во время еды, чтобы обеспечить их максимальное усвоение. Безопасно принимать несколько витаминов группы В одновременно.
Ее можно принимать в любое время дня. Чтобы омега-3 лучше усваивались, их следует принимать во время еды, включающей жиры, такие как авокадо, лен или цельное жирное молоко. Омега-3 (EPA и DHA), также известные как рыбий жир, являются жизненно важными питательными веществами для организма, поскольку они помогают улучшить здоровье сердца, защищают функции мозга и способствуют правильному росту.
Омега-3 имеет некоторые побочные эффекты, такие как кислотный рефлюкс. Для борьбы с ним вы можете разделить свою дневную дозу на две части и принимать одну утром, а другую после обеда.
Следует помнить, что для максимального усвоения омега-3 необходимо принимать его вместе с пищей, содержащей хороший источник жира. Это поможет вам уменьшить побочные эффекты, а также повысить эффективность добавки.
Это искусственная версия витамина B9 (витамин фолат). Фолиевая кислота помогает организму создавать здоровые красные кровяные тельца. До и во время беременности фолиевая кислота важна для поддержания развития мозга, черепа и спинного мозга ребенка. Ее можно принимать в любое время дня. Фолиевая кислота - водорастворимая добавка, поэтому лучше всего принимать ее с водой.
Большинство специалистов рекомендуют принимать магний во время еды из-за слабительного эффекта, который может вызвать диарею натощак. Таким образом, вы можете разделить дозу на два приема (завтрак и ужин).
Магний - важнейшее питательное вещество, влияющее на многие функции организма. Он играет ключевую роль в более чем 300 ферментных реакциях в вашем организме. Магний - настолько важный минерал, что даже если вы не принимаете его в "идеальное время", одного того факта, что вы принимаете его постоянно, более чем достаточно.
Как и большинство добавок, он должен стать частью вашей ежедневной рутины, чтобы обеспечить постоянный сбалансированный и достаточный уровень магния в организме.
Добавки с витамином Е лучше всего принимать на ночь вместе с едой. Это жирорастворимый витамин, для усвоения которого необходим натуральный жир в пище.
Он известен своими иммуноукрепляющими свойствами. Лучше всего принимать цинк за один-два часа до еды, запивая стаканом воды. Вы можете принимать цинк в любое время дня.
Оно должно основываться на вашем режиме питания и на том, когда этот тип витамина будет наиболее легко усваиваться. Это может означать прием после завтрака или последнего приема пищи в течение дня.
С другой стороны, водорастворимые витамины лучше всего принимать натощак. Это может означать прием сразу после пробуждения или более чем через два часа после еды. Примером водорастворимых витаминов является витамин С, который содержится в некоторых популярных продуктах, в том числе в апельсиновом соке.
Можно ли принимать витамины ночью?
Вы можете принимать на ночь любой витамин, который не прервет ваш сон или не повлияет на усвоение. Таким образом, вы можете принимать на ночь следующее:
Витаминные и минеральные добавки будут работать, если вы будете принимать их ежедневно. Поэтому важно выработать привычку принимать их. Сделайте их частью своего утреннего или дневного режима. Таким образом, вы обеспечите последовательность в приеме добавок.
3 500 р.
3 500 р. 2 699 р.
2 375 р. 1 999 р.
12 375 р. 8 899 р.
2 275 р. 1 690 р.
3 500 р. 2 699 р.
2 275 р. 1 690 р.
6 500 р. 6 000 р.
2 375 р.
Консультанты нашей компании оперативно и подробно ответят на все ваши вопросы, касающиеся биодобавок.
