БАДы для женского здоровья: какие и когда?

Знаете ли вы, что в 2022 г. средняя продолжительность жизни женщин в мире выше, чем когда-либо - в среднем 83 года! Однако, к сожалению, около 19 лет из этой продолжительности (или четверть своей жизни) женщина может провести в болезни или недомогании.

Хорошая новость заключается в том, что никогда не бывает слишком рано (или слишком поздно!) заняться своим здоровьем и разработать план по его улучшению. Зная о наиболее распространенных проблемах женского здоровья, вы можете начать принимать меры по минимизации риска их возникновения.

Каковы самые распространенные проблемы женского здоровья

В порядке убывания наиболее часто встречающиеся проблемы со здоровьем у женщин включают:

Гормональные проблемы: ПМС

Менструальный цикл, начиная с полового созревания и заканчивая менопаузой, может оказывать огромное влияние на здоровье женщины на протяжении всей ее жизни. Важно помнить, что нет никаких правил, как именно гормональный цикл влияет на женщину - все люди разные! Поэтому некоторые женщины испытывают более интенсивные или экстремальные симптомы, чем другие.

ПМС - это сочетание физических и эмоциональных симптомов, которые в той или иной степени испытывают более 90% женщин в течение жизни. Как правило, ПМС возникает за 1-2 недели до менструации.  Считается, что причиной ПМС является резкое снижение уровня эстрогена и прогестерона, которое происходит каждый месяц после овуляции, если женщина не забеременела.

Спектр симптомов ПМС огромен, и их сочетание и выраженность варьируются не только от женщины к женщине, но и в некоторых случаях от месяца к месяцу.  Симптомы можно разделить на две группы:

• Физические: к ним относятся судороги, набухшая и нежная грудь, запор и/или диарея, вздутие живота, головная боль или мигрень, боль в спине.
• Эмоциональные: К ним можно отнести перепады настроения, проблемы со сном, вялость, раздражительность, тягу к еде, ухудшение памяти и/или проблемы с концентрацией внимания, тревожность и/или чувство подавленности, снижение либидо.

Эти симптомы могут быть очень слабыми, но могут и переходить в тяжелую форму, влияя на качество жизни.

Что поможет при ПМС

Сбалансированная диета может помочь облегчить симптомы ПМС, а также:

• Прием витамина Д и фолиевой кислоты. Ведь его недостаток может усилить судороги и головные боли.
• Прием омега-3 жирных кислот. Их недостаток оказывает влияние, поскольку низкий уровень связан с усилением воспаления, что, в свою очередь, усугубляет физические симптомы ПМС. Низкий уровень омега-3 также связан с повышенным риском депрессии, тревожности и плохой концентрации внимания.

Гормональные проблемы: Менопауза

Менопауза обычно наступает в возрасте от 45 до 55 лет, хотя может наступить и раньше. Вступая в этот период жизни, женщины могут испытывать целый ряд неприятных симптомов, таких как приливы жара и ночная потливость, дискомфорт во время полового акта, сухость влагалища и других слизистых оболочек, таких как глаза, нос и пищеварительный тракт, снижение либидо, снижение настроения и тревожность, проблемы с памятью и концентрацией внимания, трудности со сном, истончение или выпадение волос, нежелательные волосы на лице.

Что поможет?

Эстроген и серотонин (химическое вещество счастья) неразрывно связаны друг с другом, и в период менопаузы уровень этих двух веществ обычно снижается, что приводит к появлению некоторых неприятных симптомов. Цельнозерновые продукты содержат предшественники серотонина, поэтому диета, богатая цельнозерновыми продуктами, клетчаткой и пищевыми волокнами, может помочь нейтрализовать некоторые из этих эффектов.

Беременность

Дефицит питательных веществ во время беременности - явление чрезвычайно распространенное. Даже до беременности бывает трудно получить все необходимые питательные вещества. Так, по результатам исследований, ни один человек не достиг минимальных рекомендаций по содержанию всех основных питательных веществ, что связано с тем, как выращивается и обрабатывается большая часть нашей пищи.

Во время беременности женщина, по сути, обеспечивает питание для роста нового человека, а также пытается удовлетворить свои собственные потребности в питании. Одним словом, беременной женщине невероятно сложно обеспечить себя и своего растущего ребенка всеми необходимыми питательными веществами.

Что поможет при беременности?

Вот некоторые из основных аспектов питания беременных женщин:

• Потребление белка. Белок состоит из аминокислот. Из этих аминокислот организм строит тело растущего ребенка. Существует восемь незаменимых аминокислот, и весь их спектр можно легко получить из мяса, птицы, рыбы, яиц и других продуктов животного происхождения. Однако, к сожалению, источники растительного белка, как правило, не содержат всего спектра аминокислот, поэтому беременным женщинам, придерживающимся вегетарианской или веганской диеты, важно обеспечить широкий выбор источников белка, чтобы покрыть все потребности.
• Витамин Д и фолиевая кислота. Они способны предупредить анемию и поддержать здоровье плода и матери.
• Железо. По мере прогрессирования беременности большое значение приобретает также железо. Это связано с тем, что объем крови беременной женщины увеличивается, фактически удваивая ее суточную потребность, и, следовательно, беременные женщины подвержены риску развития анемии.

Здоровье кожи

Ключ к здоровой коже - это забота о коллагене. Коллаген - самый распространенный белок в организме человека, обеспечивающий прочность, структуру и эластичность волос, кожи, ногтей и костей. К сожалению, выработка коллагена начинает снижаться после 25 лет и ежегодно уменьшается на 1,5%.  Считается, что именно это снижение ответственно за потерю эластичности кожи с возрастом, что приводит к появлению морщин, сухости и истончению. Поэтому дополнительный прием коллагена - ключ к красивой коже!

Остеопороз

Почти треть женщин в РФ на определенном этапе своей жизни переживает остеопоротический перелом. Хорошая новость заключается в том, что эту проблему часто можно предотвратить, и существуют меры, которые женщины могут предпринять для профилактики этой проблемы на ранних этапах своей жизни.

Остеопороз особенно распространен среди тех, кто пережил менопаузу, в связи с тем, что эстроген играет важную роль в здоровье костей. Женщинам, обеспокоенным здоровьем костей на этом этапе жизни, целесообразно сократить потребление мяса, поскольку мясо подкисляет кровь, вызывая высвобождение щелочного кальция из костей. Однако для поддержания здоровья костей необходимо принимать глюкозамин с хондроитином и витаминами!

Наиболее распространенный дефицит у женщин

К числу основных питательных веществ, о которых следует знать, относятся:

• Железо

Низкий уровень железа приводит к снижению уровня энергии, одышке и мышечной усталости. С дефицитом железа обычно связана анемия, которая особенно часто встречается у менструирующих, беременных и кормящих женщин. Именно распространенность дефицита железа является причиной популярности таблеток железа для женщин. Женщинам в возрасте 19-50 лет требуется около 18 мг железа в день. Лучше всего усваивается гемовое железо, содержащееся в красном мясе.  Однако в рацион питания также входят шпинат, почечная фасоль и некоторые обогащенные злаки. Для женщин, считающих, что они не получают достаточного количества железа с пищей, отличным вариантом может стать ежедневный прием железосодержащих добавок.

• Витамин D

Хорошо известно, что многие жители подвержены риску дефицита витамина D.  Это вещество жизненно необходимо для правильного усвоения кальция и здоровья костей, кроме того, низкий уровень витамина D может привести к повышенному риску инфекций, снижению настроения и усилению болей в суставах.  Получить витамин D из пищи довольно сложно (хотя жирная рыба, красное мясо и яичные желтки обеспечивают его поступление в организм), поэтому многим женщинам будет полезно принимать добавки.

• Витамин K2

Витамин K2 менее известен, чем витамин D, но не менее важен! К2 - один из лучших витаминов для женщин, поскольку он жизненно важен как для здоровья костей, так и для здоровья сердца.  К сожалению, получить K2 из рациона очень сложно. Наш организм может вырабатывать витамин K2, если мы потребляем достаточное количество витамина K1, то есть много зелени, но, опять же, возможно, лучше обратиться к добавкам.

• Витамины группы В

Набор питательных веществ, входящих в семейство витаминов группы В, был широко изучен и признан полезным для людей, страдающих ПМС, а витамин В6 для поддержания гормонального баланса.

Существуют также убедительные доказательства того, что витамины B6, B12 и фолиевая кислота (менее известная как B9) играют важную роль в здоровье костей и сердца.  Считается, что они способствуют снижению содержания в организме вещества, называемого гомоцистеином, повышенный уровень которого связан с увеличением риска деменции, сердечных заболеваний, инсульта и истончения костей. Наконец, витамины группы В способствуют выработке энергии и нормальной работе психики.

В общем, витамины группы В - это "обязательные" ежедневные витамины для женщин! К сожалению, они отсутствуют во многих рационах питания и являются водорастворимыми, что означает необходимость их ежедневного приема.  Если вы сомневаетесь, то восполните недостаток витаминов группы В с помощью хорошей пищевой добавки.

• Кальций

Баланс кальция в организме - залог здоровой жизни. Считается, что у людей, страдающих ПМС, потенциально нарушен баланс кальция и витамина D, и, наоборот, увеличение количества кальция и витамина D в рационе может уменьшить выраженность симптомов ПМС.

В более позднем возрасте, если кальций не сбалансирован с магнием в рационе (т.е. слишком много кальция и недостаточно магния), это может привести к тому, что избыток кальция будет откладываться в кровообращении, а не в костях, что в конечном итоге приведет к таким проблемам, как болезни сердца и остеопороз.

Хорошим эмпирическим правилом является соотношение 2:1 - так, если вы принимаете 800 мг кальция, то магния должно быть не менее 400 мг. По этим причинам в состав таблеток кальция для женщин часто включают магний и/или витамин D.

• Магний

Считается, что диеты с высоким содержанием молочных продуктов и обработанных пищевых продуктов связаны с низким уровнем магния. Помимо того, что этот минерал важен для здоровья костей, магний также играет ключевую роль в работе мышц и нервов.

Как мы уже убедились, получить все необходимые питательные вещества бывает непросто даже при самом правильном питании. Именно здесь на помощь приходят биологически активные добавки для женщин, которые выпускает японская компания «ОРИХИРО».