Витамины и добавки для спортсменов. Что полезно?

Сбалансированного питания и здорового образа жизни, включающего достаточное количество сна, должно быть достаточно, чтобы дать большинству людей энергию для работы. Однако спортсменам этого недостаточно! Они подталкивают свое тело к максимальной производительности, поэтому им может потребоваться комплексная витаминно-минеральная поддержка. В этой статье мы приводим информацию о 10 витаминах и минералах, которые могут помочь спортсменам преодолеть усталость и мобилизовать все силы.

Микроэлементы - это важно!

Многие люди настолько сосредоточены на макроэлементах (белках, углеводах и жирах), что часто упускают из виду важность микроэлементов. Микроэлементы - это витамины и минералы, содержащиеся в вашей пище или получаемые из добавок. Микроэлементы так же важны для организма, как получение достаточного количества белка, жира и углеводов. Без минералов и витаминов наше тело не в состоянии регулировать себя, и из-за этого может пострадать ваш метаболизм, поглощение кислорода и восстановление мышц.

Микроэлементы точно настраивают двигатель вашего организма, облегчая необходимые реакции, которые превращают пищу в энергию. Как спортсмену, вам нужно больше питательных веществ, чем менее активным людям. Вы должны обратить особое внимание на 10 лучших витаминов и питательных веществ, которые оптимизируют вашу производительность и укрепят общее состояние здоровья.

Есть вопросы по препаратам?
Звоните, и наши консультанты ответят!
8 (800) 550-96-15 (звонок бесплатный)

ТОП-10 полезных микроэлементов для спортсменов

1. Кальций

Согласно исследованию, проведенному Американской академией физической медицины и реабилитации, чашка обезжиренного молока, потребляемая ежедневно, может снизить частоту стрессовых переломов на 62%. Вам также постоянно нужен кальций, чтобы организм правильно использовал витамин D и калий. Получая достаточное количество кальция, вы можете сохранить плотность костной ткани, чтобы поддерживать периоды интенсивной деятельности.

Кроме того, спортсменки, которые чрезмерно тренируются, должны следить за тем, сколько кальция они потребляют. Если уровень кальция падает слишком низко, это может вызвать гормональный дисбаланс и привести к женским проблемам.

Получите его из: молока и заменителей молока, йогурта, бобов, обогащенных злаков, листовой зелени или принимайте БАДы кальция. Стремитесь получать ежедневную рекомендуемую дозу от 1000 до 1500 мг/сут, в зависимости от вашего возраста, пола и уровня активности. Женщины всегда будут нуждаться в большем количестве кальция, чем мужчины, а дети младшего возраста нуждаются в большем количестве кальция, чем взрослые.

2. Витамин В

Существует несколько витаминов группы В, и все они необходимы спортсменам. Вам нужны витамины В6, В12, тиамин, фолиевая кислота и рибофлавин каждый день. Причина в том, что организм использует витамины группы В для расщепления белков и углеводов, чтобы получать энергию и эритроциты, необходимые для оптимальной спортивной работы.

Получите его из: тунца, курицы, чечевицы, черных бобов, питательных дрожжей и арахиса или принимайте мультивитамины, содержащие витамины В.

3. Железо

Спортсмены, которые тренируются по 6 и более часов в неделю, должны опасаться железодефицитной анемии. Очень активные люди и спортсмены будут сжигать свои запасы железа быстрее, чем сидячие и не спортивные люди. Железо помогает эритроцитам переносить кислород по всему организму. Потеря слишком большого количества минерала сделает вас вялым и снизит вашу выносливость.

Получите его из: говядины, шпината, брокколи, обогащенных злаков, яиц, тофу, устриц или БАДов железа, которые хорошо усваиваются. Норма для железа составляет от 10 до 15 мг/сут.

4. Магний

Чувствуете себя вялым? Возможно, вам не хватает магния. Минерал необходим для более чем 300 ферментов, которые участвуют в энергетическом метаболизме и формировании костей. Кроме того, вам нужен магний для производства аденозинтрифосфата (АТФ), который необходим для сокращения мышц, и производства фосфатидилглицерина (ДПГ), компонента в производстве красных кровяных телец. Магний часто теряется через пот и мочу.

Получите его из: киноа, палтуса, миндаля, листовой зелени. Полезно также регулярно принимать добавки с магнием.

5. Витамин С

Часто ли вы обнаруживаете, что хрипите, кашляете и чувствуете одышку во время тренировок? Возможно, это не плохая кардиореспираторная подготовка. У вас может быть низкий уровень витамина С. Еще одной причиной получения достаточного количества витамина С являются иммуностимулирующие свойства. Если вы много тренируетесь на свежем воздухе, получение большего количества витамина С защитит вас от простуды и других вирусов, переносимых воздушно-капельным путем.

Получите его из: болгарского перца, капусты, клубники, апельсинов, киви и лимонов. Если вы не едите фрукты и овощи круглый год - пополняйте запасы витамина С с помощью БАДов!

6. Витамин Е

Спортсмены подвергаются большему окислительному повреждению, так как же вы компенсируете это негативное воздействие? Исследования показали, что спортсмены, которые потребляют больше витамина Е, будут иметь меньше повреждений клеток, чем те, кто этого не делает. Хотя витамин Е не улучшает общие спортивные результаты, он увеличивает ваш анаэробный порог, снижает выработку пентана и молочной кислоты и снижает риск заражения вирусами в тренажерном зале.

Получите его из: миндаля, арахисового масла, семян подсолнечника, авокадо или принимайте соответствующую добавку.

7. Витамин D

Чтобы оставаться сильным (или становиться сильнее) и худым, вам нужны как витамин D, так и кальций. Хотя кальций может хорошо справляться со своей работой по построению и укреплению костей сам по себе, вам нужно достаточное количество витамина D, чтобы эффективно усваивать кальций. Митохондрии также нуждаются в витамине D для сокращения мышц. Спортсмены зимних видов спорта или те, кто часто застрял в помещении для занятий спортом, часто страдают дефицитом витамина D.

Получите его из: яичных желтков, форели, молока, лосося, обогащенного растительного белка, обогащенных молочных продуктов и молока. Современная альтернатива - БАД «Кальций + витамин D».

8. Калий

Калий может уменьшить мышечные спазмы и даже ускорить восстановление, потому что минерал в сочетании с натрием успокаивает мышцы и усиливает передачу между нервными окончаниями. В конце концов, калий является основным электролитом во внутриклеточной жидкости, а это означает, что он уравновешивает содержание воды в организме. Если у вас тяжелые тренировки и много болей, подумайте о дозаправке бананом.

Возьмите его из: тунца, сладкого картофеля, авокадо, бананов.

9. Цинк

Многие спортсмены с удовольствием накапливают углеводы для крупных соревнований, таких как велоспорт на дистанции или триатлон, но это не всегда может быть лучшей идеей. Когда вы переедаете углеводы, ограничивая потребление жиров и белков, вы упускаете важный минерал. До 90 процентов спортсменов испытывают дефицит цинка. Без цинка у вас не будет энергии, и вы будете плохо работать как физически, так и умственно. На самом деле, исследования показали, что ограничение цинка может уменьшить поглощение кислорода велосипедистом, вызывая более быструю усталость.

Получите его из: красного мяса, тыквенных семечек, миндаля, киноа или принимайте добавку Цинка.

10. Натрий

Партнером калия является натрий. У вас не может быть одного без другого, особенно если вы хотите проявить себя наилучшим образом в спортивном матче или соревновании. Когда вы много работаете и обливаетесь потом, регидратация исключительно водой может быть опасной. Вы можете испытывать судороги и гипонатриемию или низкую концентрацию натрия в крови, что может привести к летальному исходу.

Получите его из: спортивных напитков, соленых орехов или простой щепотки поваренной соли.

Подытожим!

Минералы и витамины так же важны для организма, как и сбалансированное соотношение макроэлементов. Диета - это основа вашего здоровья и хорошего самочувствия, поэтому вы должны обратить внимание на то, насколько обогащен и полезен ваш выбор продуктов питания. Употребление в пищу разных продуктов поможет вам получить все микроэлементы, необходимые для вашей спортивной игры. Однако, если у вас возникли проблемы, поливитамины и БАДы могут помочь. Просто помните, что часто получение слишком большого количества микроэлементов может быть так же вредно для вашего здоровья, как и их недостаточное количество!

Пишите нам в WhatsApp по любым вопросам!